Правильное ПИТАНИЕ на массу, как правильно питаться при наборе на массу |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Правильное ПИТАНИЕ на массу, как правильно питаться при наборе на массу |
5.6.2013, 11:39
Сообщение
#1461
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Двацветок, шоколадный)) Я их оптом беру. Понял) А я тут последнее время взял моду, когда заказываю спортпит, для округления суммы платежа, так как у курьеров само собой сдачи нет, стал добирать спортивными батончиками. Нашел недорогие, по 38 руб (11/3.5/15/135 - бжук на 35 грамм) и тоже иногда добавляю к рациону, особенно сейчас, в жару) -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
6.6.2013, 19:44
Сообщение
#1462
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 397 Регистрация: 6.8.2012 Пользователь №: 15446 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 45 Рост: 165 Репутация: 7 |
Цитата 9. Гейнер на 400 мл молока + что под руку попадется) если я так буду, то к утру холодильник будет пустой, а у меня плюс пару кг |
|
|
16.6.2013, 21:32
Сообщение
#1463
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 397 Регистрация: 6.8.2012 Пользователь №: 15446 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 45 Рост: 165 Репутация: 7 |
Вот сидел, думал, думал
Надо соблюдать БЖУ 30-20-50 % , при этом обеспечить нужное потребление калорий. Опять же, поев грудку, можно насытиться. А вот выпив протеин вроде и получили нужное количество белка, а голод остался. Если безо всяких протеинов удается достичь правильного соотношения БЖУ и нужной калорийности, значит протеин и не нужен ? |
|
|
16.6.2013, 22:26
Сообщение
#1464
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Ага.
Только исходи из общего количества ккал вес х 40. Если ты сможешь из еды набирать нужное количество ккал, то прот не нужен. В формуле период набора имеется ввиду И я бы, учитывая твой возраст сделал 35 15 50 -------------------- |
|
|
17.6.2013, 12:44
Сообщение
#1465
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 18.5.2013 Из: дремучий сибирский лес Пользователь №: 16257 Возраст: 24 Репутация: 0 |
Не понимаю, откуда у всех эта любовь к гейнерам?? Считаю более чем адекватным заменить его на сывороточный либо,еще лучше, комплексный протеин на первых порах. По моему глубокому убеждению, не к чему запасаться жиром на начальном этапе.имхо.
а статья хороша, кратко содержит множество важнейших аспектов, автору респект) |
|
|
17.6.2013, 13:19
Сообщение
#1466
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Не понимаю, откуда у всех эта любовь к гейнерам?? Считаю более чем адекватным заменить его на сывороточный либо,еще лучше, комплексный протеин на первых порах. По моему глубокому убеждению, не к чему запасаться жиром на начальном этапе.имхо. Гейнер, конечно, вещь очень индивидуальная. Мне, например, гейнер очень помог, когда я только начал тренировки, весил 66кг и, самое главное, не мог заставить себя часто кушать - не было такой привычки еще, а общую калорийность поднять надо было, вот на помощь гейнер и пришел. Можно было, конечно, заменить его коктейлями собственного приготовления, но тут кому как, экономия времени, развел, выпил и порядок. -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
17.6.2013, 13:28
Сообщение
#1467
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Не понимаю, откуда у всех эта любовь к гейнерам?? Считаю более чем адекватным заменить его на сывороточный либо,еще лучше, комплексный протеин на первых порах. По моему глубокому убеждению, не к чему запасаться жиром на начальном этапе.имхо. А ничего, что приёмы гейнера и приёмы протеина преследуют немного разные цели? Зачем их сравнивать? -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
18.6.2013, 4:22
Сообщение
#1468
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 18.5.2013 Из: дремучий сибирский лес Пользователь №: 16257 Возраст: 24 Репутация: 0 |
Гейнер обычно принимают с одной супер целью - повышения калорийности питания при наборе массы, так вот, мне думается, что для этой же цели намного лучше использовать проты, а угли большинство парней и так принимают достаточно. Опять же повторяюсь, это мое личное субъективное мнение, основанное на личном опыте и опыте парней в моем зале. |
|
|
18.6.2013, 11:15
Сообщение
#1469
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
Гейнер обычно принимают с одной супер целью - повышения калорийности питания при наборе массы, так вот, мне думается, что для этой же цели намного лучше использовать проты, а угли большинство парней и так принимают достаточно. Опять же повторяюсь, это мое личное субъективное мнение, основанное на личном опыте и опыте парней в моем зале. для того, чтобы покрыть недостаток калорий белком, его нужно съесть очень много, что не есть хорощо для печени. к тому же при недостатке углеводов организм начинает синтезировать сахар из ... белка. поэтому замена углеводов белком это как в москву через владивосток. ПС. тут не рассматривается случай похудения и сушки -------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
19.6.2013, 11:54
Сообщение
#1470
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 18.5.2013 Из: дремучий сибирский лес Пользователь №: 16257 Возраст: 24 Репутация: 0 |
для того, чтобы покрыть недостаток калорий белком, его нужно съесть очень много, что не есть хорощо для печени. к тому же при недостатке углеводов организм начинает синтезировать сахар из ... белка. поэтому замена углеводов белком это как в москву через владивосток. ПС. тут не рассматривается случай похудения и сушки я не говорю о замене, я говорю о том, что, на мой взгляд, достаточного количества углей в рационе можно достичь обычной пищей, проблема обычно в недостатке белка. Хотя, на самом начальном этапе может он и полезен тем, кто как Двацветок, совсем уж скудно питается) P.S. Есть тут те, кому гейнер помог набрать качественное мясо, а не тупо поднял общую массу, во многом за счет жиров? |
|
|
19.6.2013, 12:26
Сообщение
#1471
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Мой завтрак http://youtu.be/q2lUSq5UkP8
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
20.6.2013, 17:41
Сообщение
#1472
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Мой завтрак http://youtu.be/q2lUSq5UkP8 На 3:07 нервы окончательно сдали...холодильник был взят штурмом -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
20.6.2013, 17:44
Сообщение
#1473
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
На 3:07 нервы окончательно сдали...холодильник был взят штурмом Такая же ерунда со мной была, когда смотрел. После просмотра побежал делать именно яичницу)) Надо смотреть перед приемом пищи)) в раздел - мотивация -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
20.6.2013, 22:54
Сообщение
#1474
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30 |
я не говорю о замене, я говорю о том, что, на мой взгляд, достаточного количества углей в рационе можно достичь обычной пищей... На первый взгляд можно и обычной пищей, а если попробовать взяться за подсчет ккал и есть раз 8 в день, то угли из обычной пищи обратно "выходить" начнут (из личного опыта)... в общем, не лезет лично в меня нужное мне количество углей из обычной пищи |
|
|
20.6.2013, 23:00
Сообщение
#1475
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
На первый взгляд можно и обычной пищей, а если попробовать взяться за подсчет ккал и есть раз 8 в день, то угли из обычной пищи обратно "выходить" начнут (из личного опыта)... в общем, не лезет лично в меня нужное мне количество углей из обычной пищи Да думаю, что просто надо малость времени потерпеть.... месяца 3-4....и привыкнешь из обычной набирать нужное количество!))) -------------------- |
|
|
21.6.2013, 0:01
Сообщение
#1476
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30 |
|
|
|
21.6.2013, 0:10
Сообщение
#1477
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Я терплю уже года полтора-два ;) Брррр.... думаю, что значит другое звено слабое Скорее всего затратная часть...ТРЕНИНГ -------------------- |
|
|
21.6.2013, 1:50
Сообщение
#1478
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
у маккоя просто порции маленькие, за раз даже 100гр риса не влезает, а для меня это не проблема, хотя жрать конечно тоже устаю
|
|
|
21.6.2013, 12:43
Сообщение
#1479
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30 |
Да, 100г риса за раз я впихнуть не смогу, учитывая, что еще надо запихать мясо, салат. Когда 8-разовое питание составил стало пузо расти, а мне оно ну вообще не нужно. Вот и получается и жрать надо, вбивая пищу в себя и брюхо расти начинает. На 7-разовом не замечал такого.
А нагрузки, Матти, нормальные. В зале не филоню и занимаюсь 2 через 1 |
|
|
21.6.2013, 13:33
Сообщение
#1480
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Да, 100г риса за раз я впихнуть не смогу, учитывая, что еще надо запихать мясо, салат. Когда 8-разовое питание составил стало пузо расти, а мне оно ну вообще не нужно. Вот и получается и жрать надо, вбивая пищу в себя и брюхо расти начинает. На 7-разовом не замечал такого. А нагрузки, Матти, нормальные. В зале не филоню и занимаюсь 2 через 1 Ну что я могу сказать по этому поводу... так то, что в меня влезает по 100гр. риса и мясо туда же! И пузо надуваетсо есесено. Но када я приезжал в гости к Димке "СмитДжиму", так вот там я понял, что я ем по 7 раз в день!!! Охая и ахая после трапезы.... но на самом деле я голодал! Андрюха "Мартын" вот образец как надо кушать на массонаборе! Я заааа еще один "Л-200" стока не съем, сколько ест Андрюха! Кушать - это большой труд ! Не легче тренажерки! -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.5.2024, 17:59 |