FAQ: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, общие вопросы касаемо грудных мышц Опции

[redberret]

Ограничители это тема. Как и в приседе, так и в жиме. Если страховщик ступит или его вообще нет, то они могут спасти. В жиме они выставляются примерно на 1,5 см ниже точки касания грифа груди, то есть и жать мешать не будут и если выжать не сможешь или штанга упадет, то грудную клетку не расплющит.

[Andrik]

Ограничители это тема. Как и в приседе, так и в жиме. Если страховщик ступит или его вообще нет, то они могут спасти. В жиме они выставляются примерно на 1,5 см ниже точки касания грифа груди, то есть и жать мешать не будут и если выжать не сможешь или штанга упадет, то грудную клетку не расплющит.

Т.е в этом деле важна подгонка скамьи к стойке, да и регулировка ограничителей на стойке должна быть с шагом не 10см. Не просто будет купить в разных местах по интернету

[Droock]

поясни чо у тебя на аватаре... глаза поломал

[IchTuDirWeh]

поясни чо у тебя на аватаре... глаза поломал

ну ты ё ... взрослый мужик а фильмы про ниндзя не смотрел

[Bobless]

IchTuDirWeh
я вообще думал, что это алюминиевая труба)

[h1gh]

а я ваще не думал)))

[Andrik]

поясни чо у тебя на аватаре... глаза поломал

Это ты про мою аватарку? Katana(мечь по нашенски) ну т.е. его фрагмент. Не думал что кому то это интересно
Труба - тоже прикольный вариант

[Andrik]

Фискульт! Как и многие выше писали у меня при жиме лежа в основном дельты негрузку принимают, даже побаливают. И как бы я хват не менял, и локти не разводил, а один хрен. Вот даже сегодня у меня памповая тренировка первым упр. жим лежа на прямой скамье 4х15,20 хоть вес и легкий есть возможность на технике сконцентрироваться, а вот сейчас даже сижу и чуствую плечи уставшие а грудь вроде и нет.
Там многие пишут что отказались от горизонтального жима, но я же сейчас настроен в основном на базу и поднятие рабочих весов именно в ней. Или это не принципиально и можно за базовое упражнение взять например жим под углом+30град? хоть на наклонном я тоже дельты больше чуствую чем грудь
Ну или не париться и оно само прийдет? Во я блин накрутил с вопросом

[Dmitriy]

Я тоже когда то отказывался от ГЖ в пользу гантелей, но сейчас научился правильно жать, грудь чувствуется прекрасно. Вывод: нужно осваивать технику жима)))

[dark70]

но я же сейчас настроен в основном на базу

ну так база-это любое упр-е в котором задействовано много суставов. Жим с груди-базовое, потому, что там и дельты и грудь и трицепс.
Поэтому жим на скамье 30 градусов-это тоже базовое.

при жиме лежа в основном дельты негрузку принимают, даже побаливают

я уже не помню в какой теме жаловался, что не чувствую грудь. И она у меня от жимов лежа никогда не болела и не болит и крепатура только до раздевалки.
Однако же, и по фоткам и по измерениям и по рабочим весам грудь вроде выросла.
Так что не парься.
Я практически сразу как только начал качаться на массу, стал жим с груди делать только в Смитте и только на скамье 30-45 градусов. Там безопаснее, напарник не нужен когда отказные повторения. После жима на этой же скамье делаю жим гантелей. Затем, опять же на этой скамье делаю разводку.

[Andrik]

Я тоже когда то отказывался от ГЖ в пользу гантелей, но сейчас научился правильно жать, грудь чувствуется прекрасно. Вывод: нужно осваивать технику жима)))

Выше была ссылка С.Карандашев, Я просмотрел но он не объяснял нюансов техники. А у кого подсмотреть правильную технику? а то в ГуГеЛе видео валом. а кто там красиво выполняет???

ну так база-это любое упр-е в котором задействовано много суставов.
Да я не корректно выразился, я базовую тройку имел ввиду и ГЖЛ один из них

[Фрай]

Надо анатомический атлас открыть просто))
В который раз говорю, у дельты и груди разные функции.
Дело в том, что кто-то костями и креплением мышц удачнее и им не нужно заморачиваться, грудь врубается сама. Но таких не очень то и много.

[Droock]

Фрай, дай ссыль на нормальный алтас если ты про инетный говоришь.

[Dmitriy]

Фрай, дай ссыль на нормальный алтас если ты про инетный говоришь.

Фредерик Делавье "Анатомия силовых упражнений"

[Droock]

Спасибо, сохранил, а ты уверен что Фрай именно этот источник имел ввиду?

[Dmitriy]

Спасибо, сохранил, а ты уверен что Фрай именно этот источник имел ввиду?

Не знаю что он имел ввиду, но в этой книге все хорошо видно по рисунках

[Droock]

Всёже я хотел бы его источник... просто часто слышу от него про атлас, и будучи механиком я очень хотел бы доходчивое пособие... или два

[Фрай]

Анатомичкский атлас Синельников например)

[Andrik]

Анатомичкский атлас Синельников например)

Фрай за рекомендацию и сам атлас спасибо. Но там ведь нет нюансов всевозможных, а видео правильного жима -да с разъяснениями?
Какого качка видео можно на вооружение брать? А то 50% Спасокукотского

[prof7209]

Какого качка видео можно на вооружение брать? А то 50% Спасокукотского

Гугли "Плюшевая борода"
https://www.youtube.com/watch?v=hdHSrdcQXvc