Жру, Качаюсь, Вес Растет, А Объемы Падают :( Опции

[LEON1]

Значит дерзай, коль всё правильно. Только с бицепсом не согласен, да и вес может в течении дня меняться +- 1.5кг., у меня к примеру. Бицепс за два месяца на 2 см., при том же весе и остальных неизменившихся размеров, наростить не реально. У меня при 98 кг. бицепс был 46 см. уверенно, а на данное время при 93 кг. - 43-44см., тоже к примеру.
В общем, читай, слушай, а выводы сам делай.

[LINZ]

Вот со сном фиг его знает ?
1) Я всю жизнь сплю днем, привык. Днем сплю 1-1.5 часа и потом ночью 5-5.5 часов, больше не могу. Т.е. за сутки набирается 6-8 часов сна.

2) ВСАА-это кто-то посоветовал. Да и мужик какой-то (ему за 60) на ютубе рассказывал,что после 40-ка лет надо ВСАА принимать. Не помню что за мужик, он многократный чемпион по ББ и до сих пор тренируется и тренирует.

1) главное чтобы вы высыпались, не было чувства усталости и утомления
2) по логике да, с возрастом уровень эндогенного тестостерона понижается а кортизол соответственно повышается, BCAA тут пригодятся, коль мани-мани имеются

[Droock]

Прибавил реально... Молоток

[LINZ]

уже лучше, молодца! Ты прав, сушить особо нечего, я бы продолжал и следил бы за углями.

(че то в зеркале лучше чем на фотке)

- ну дык эта закон такой  trollface.gif ( 669 байт ) Кол-во скачиваний: 0

[IchTuDirWeh]

грудные подросли ... ноги не видно

че там со спиной?

[LEON1]

Странное понятие о сушке. Сушить-то вроде пока особо и нечего. Ну, если хочешь быть, как вобла... .

[Двацветок]

Да, грудные явно подросли. Верх в целом мощнее выглядит, здорово!

[dark70]

. ноги не видно

че там со спиной?

Ноги вообще не качаю, т.к. постоянный хруст в коленях. И правое колено после вынужденного неподвижного состояния (когда сплю, за рулем или за компом минут 15) ноет.
Про спину даже не знаю, попрошу жену сфоткать.

Про сушку спросил, т.к. бока стали заплывать. И по обмерам видно и на ремне добавил и по штанам на заднице ощущаю, что заплыл.
Да и пишут везде, что долго нельзя заниматься по одной программе. Я конечно чуть-чуть упражнения меняю, но общая идея : колич. рабочих подходов, колич. повторений практически неизменны.

Углеводы убавлю. Хотя по калькулятору калорийности все нормально.
Счас прикинул, из изменений в питании только прием на ночь протеина в последний месяц. Видать это от него заплывать стал.

[Droock]

попрошу жену сфоткать

не проси... не привлекай её в это... чисто психологический момент... поверь... вообще меньше посвящай её в это... если трудно могу пояснить, но мне здаётся что она читает и форум...

[dark70]

продолжу.
Фигня какая-то :(
Каюсь, жрал дофига, рацион не менял. На прошлой неделе аж 73.7 кг весил.
Правда потом целую неделю много мотался и фигово ел. Углеводы (макароны) только утром.
Приведу вместе с последними замерами.
21 февраля, вес 71
грудь 102, бицепс 37, таз 96, талия 86, бедро 57, голень 35, шея 40
19 марта, вес 72
грудь 105, бицепс 38, таз 99, талия 89, бедро 58, голень 35, шея 40
Странно, как в 1 кг уместились такие изменения ?
За счет жира, что ли объемы увеличились, т.к. жир легче мышц ?
В зеркале изменений нет :(
В рабочих весах прибавка совсем незначительная.

Занимаюсь без чередования тяжелые-легкие тренировки, по одной программе уже 3.5 месяца
Похоже, надо менять ?
Думаю уменьшить веса, увеличить повторы, убрать вообще углеводы. На месяц примерно. Нормально будет ?

[Andrik]

20 ноября, вес 65
грудь 97, бицепс 33,
19 марта, вес 72
грудь 105, бицепс 38, таз 99, талия 89, бедро 58, голень 35, шея 40

Думаю уменьшить веса, увеличить повторы, убрать вообще углеводы. На месяц примерно. Нормально будет ?

Завидно растеш, щас завидовать начну. За 4месяца такая прибавка в груди и бицепсе??? Я за те же 4мес . 3кг набрал ну и всреднем по 1-1.5 см. везде. То нафиг тебе что то менять? Ведь судя по фото ты никак не только жирок набрал-выглядиш получше. Удачи

[LINZ]

Выше спрашивали спину, таки есть она у меня

Можете ругать, только не сильно, ладно ?

пацаны ваще ребята
за что ругать-то? За желание измениться в лучшую сторону? Спина - супер, и не скажешь что это человек с фотки где ты похож на кабанчега). Трапеции, широчайшие обозначаются потиху.... Так держать

[Bobless]

хватит ныть, нормально ты прибавляешь в объемах, раскинь свой прогресс такими темпами на год вперед)) ты за месяц сколько хочешь прибавить: по 3см в руках и по 5 в груди? не бывает такого

[Фрай]

И не такое бывает)
У меня подопечный на подгтовке 6 кг мяса набрал))
На безуглеводке...
На 30 мг станазы...

Даже меня жизнь к такому не готовила.

[dark70]

хватит ныть

Счас я ною из-за прибавки в талии и заднице.
Это тема так называется. Ну, была проблема, вот и создал под таким названием.
А счас проблемы другие (дофига жира), но не создавать же новую тему ?

Фрай, ты в другой теме написал

Подтягиваться можно как раз ими, а можно и трапецией с ромбами, получая края спины только на сдачу

Я раз в неделю делал подтягивания шир. хватом с неполной амплитудой (угол в локтях 90 градусов) к груди. Потом тяга верхнего блока шир.хватом к груди.
И последнее на спину-это тяга гориз.блока узким хватом к пупку.
Цель-треугольная спина. Но почему-то чувствовал широчайшие только в тяг гориз.блока.

[Фрай]

dark70, в тяге НБ включается низ, по идее. А вот в тяге ВБ, соотв. - верх. Но, опять же, многие просто нагрузку в тяге рассеивают. Вот на днях клиента переучивал вб тянуть)) Включает по немногу и трапеции, и края, и широчайшие, и руками даже подтягивет, что на выходе, сами понимаете.

[dark70]

19 марта, вес 72
грудь 105, бицепс 38, таз 99, талия 89, бедро 58, голень 35, шея 40

Примерно с 25.03.13 пытался сидеть на кето-диете. Углеводы полностью убрал. Не, они конечно немного поступают через тот же творог, например. Но в чистом виде (макароны, хлеб и т.п.) не употреблял. Калорийность где-то на уровне 2000 кКал. Из них белка в районе 3 грамма на 1 кг веса, остальное-жиры (из рыбы, льняного масла, сметаны, сыров).
Стал на тренировках уменьшать вес и увеличивать колич. повторов.
Прошел почти месяц....
21 апреля, вес 73
грудь 105, бицепс 38, таз 98, талия 88, бедро 58
Скорее всего, неточности в замерах. Вес практически тот же. В зеркале тоже изменений нет.
Рабочие веса не упали.
В общем, фигня какая-то, не действует на меня эта кето-диета :(
Попробовать, что ли до 1000 кКал уменьшить рацион хотя бы на неделю ?

[Bobless]

а че ты ждал от 2000ккал при весе 72кг? не жалей себя и садись на обычную безуглеводку, тогда и результат не заставит себя ждать.
я сейчас вешу 98, завтра начинаю сушиться, буду есть максимум 1500ккал в день и это при 1.5 часа запланированного кардио ежедневно.

[Одинн]

а че ты ждал от 2000ккал при весе 72кг? не жалей себя и садись на обычную безуглеводку, тогда и результат не заставит себя ждать.
я сейчас вешу 98, завтра начинаю сушиться, буду есть максимум 1500ккал в день и это при 1.5 часа запланированного кардио ежедневно.

До скольки планируешь сушиться?

[LEON1]

Калорийность где-то на уровне 2000 кКал.
Попробовать, что ли до 1000 кКал уменьшить рацион хотя бы на неделю ?

Щастье-то какое! Я на таких калориях 2000, через неделю бы на нет изошел, а на 1000 и передвигаться бы сил не хватило.