FAQ: ДЕЛЬТЫ, общие вопросы касаемо дельтовидных мышц Опции

[Hammer]

жим в основном действует на передние пучки
базовое для средних - протяжка неузким хватом

Понятно, что передние не выключить, и они будут красть нагрузку в жимах. Но если держать гантели на уровне ушей и сидеть ровно, можно и в средние хорошо попасть.

[h1gh]

Понятно, что передние не выключить, и они будут красть нагрузку в жимах. Но если держать гантели на уровне ушей и сидеть ровно, можно и в средние хорошо попасть.

я к тому что не надо придумывать велосипеды и "попадать", а отнести все жимы на переднюю, а на среднюю протяжки и махи..

[prof7209]

... а на среднюю протяжки и махи..

и вот такие отведения

[h1gh]

и вот такие отведения

я это тож махами называю, на блоке или на кроссовере
кстати у меня от них дико болят плечи

[prof7209]

я это тож махами называю, на блоке или на кроссовере
кстати у меня от них дико болят плечи

Предположу что высоко поднимать не нужно и с весом не жадничать...хотя тоже исключил для себя по такойже причине

[h1gh]

Предположу что высоко поднимать не нужно и с весом не жадничать...хотя тоже исключил для себя по такойже причине

да не, просто плечи уже не того..

[LINZ]

и вот такие отведения

норм упражнение, на недавной треньке делал после суперсета махи гантелей в стороны/тяга штанги к подбородку, крепатура два дня была, что для дельт большая редкость, согласитесь

[dark70]

блин, везде по-разному махи гантелей в сторону.
я счас про средний пучок.
На одном сайте показывают так, что предплечье и плечо в одной плоскости и задираются выше горизонтали. Корпус вертикально, исходное положение гантелей по бокам.
В другом месте показывают, что корпус наклонен вперед, гантели впереди.
Один (Спасокукоцкий) вообще держит гантели перед собой и блинами друг к другу. Разводит вверх плечи где-то градусов до 70-ти, а предплечья у него так и остаются направлены вниз.
Фиг его знает как правильно делать.

[Bobless]

все по разному их делают. подбери сам себе технику так, чтобы плечи чувствовали максимум нагрузки, а не трапеция - минимум. и это кстати принцип подбора техники во всех упражнениях

[dmg]

Фиг его знает как правильно делать.

Делая не двумя руками одновременно а по одной, так лучше чувствуется, подберешь технику))

[dark70]

Я вот выше прочитал, что многие с грудными качают пердние дельты, а со спиной задние.
Это как ? Просто при том же жиме лежа цепляются передние, а с тягой штанги в наклоне цепляются задние ?
Или же в день грудных делаются ЕЩЕ упражнения на дельты ?
Например, в понедельник у меня жим лежа, потом жим гантелей на накл. скамье, затем разводка на наклонной.
Т.е. добавить еще подъем гантелей вперед, чтобы проработать передний пучек дельт ?

В среду у меня спина. Т.е. немного цепляются задние дельты. Добавить в среду разводку гантелей в наклоне ?

[IchTuDirWeh]

Я вот выше прочитал, что многие с грудными качают пердние дельты, а со спиной задние.
Это как ? Просто при том же жиме лежа цепляются передние, а с тягой штанги в наклоне цепляются задние ?
Или же в день грудных делаются ЕЩЕ упражнения на дельты ?
Например, в понедельник у меня жим лежа, потом жим гантелей на накл. скамье, затем разводка на наклонной.
Т.е. добавить еще подъем гантелей вперед, чтобы проработать передний пучек дельт ?

В среду у меня спина. Т.е. немного цепляются задние дельты. Добавить в среду разводку гантелей в наклоне ?

на первый вопрос ...да

я делаю махи вперед суперсетом с жимом на наклонной. начал чувствовать переднюю дельту.

[Фрай]

Например:
1) Хаммер на верх груди
2) Брусья
3) Кроссовер
4) Жим одной гантели плечевая кость близко к телу
5) Подъебы перед собой

[dark70]

ясно. Суперсетом не получится, гантели украдут пока я жим лежа буду делать Ну или наоборот, пока буду махать, скамью уведут.

2) Брусья

несколько раз пробовал, жутко болят плечи, передняя часть. Аж выворачивает наизнанку и боль сильнейшая в момент выполнения упражнений.
Хотя делал не в полную амплитуду, угол между плечом и предплечьем 90 градусов. Один фиг :( Не для меня.
Хотя многие здесь пишут про травмоопасность и неудбность жима штанги сидя из-за головы. У меня нормально, штангу довожу до уровня ушей, предплечья в нижнем положении перпендикулярны полу. Вроде чувствую дельты в момент выполнения упражнения, но уже в раздевалке никакой крепатуры, как будто и не качал, не говоря уже про след. день.
Делаю в Смите, поэтому точный вес не скажу.
У нас вот такой
блинами набираю 30 кг, а сколько весит гриф-не знаю. Пару разминочных, затем два рабочих по 10 повторений и последний памп-подход 60% от рабочего веса 15 повторений чуть быстрее.
А вот если разводку гантелей в стороны, то даже если в малоповторке делать (3х8), то первые пол часа после тренировки даже нормально нос почесать не могу.

Вот и думай, то ли верить, что только БАЗА (тяжелые жимы) дает рост, то ли наплевать и делать махи, протяжки ?

[Фрай]

Полный бред, что только база дает рост.

[dark70]

Ждем отзывов профи

[h1gh]

Ждем отзывов профи

тут нет профи
насчет базы согласен, сам мало чего делаю из нее

Но новичку конечно не стоит делать одну изоляцию, нужно грамотно подбирать упражнения под себя.

[Droock]

5) Подъебы перед собой

главное выбрать объект не крупнее себя

[Фрай]

Протяжку и жим у меня новички обычно все делают.

[dark70]

насчет базы согласен, сам мало чего делаю из нее

т.е. если не чувствуешь постболи, опухших мышц, то заменяешь это упражнение (даже если оно базовое) на что-то другое ?

Че то все больше начинаю верить Спасокукоцкому. Он как раз и говорил,что жим штанги и даже гантелей в топку, лучше делать махи.
На себе тоже прочувствовал : жим сидя из-за головы счас где-то 50 кг в двух рабочих подходах по 10 раз. А постболей вообще никаких и усталости нет.
А вот если помахать гантелями,то аж разрываются дельты.
Единственная польза от жимов сидя-это увеличение рабочих весов в жимах лежа.

Протяжку и жим у меня новички обычно все делают

Ну ты бы возраст подправил свой