ПО КАКОЙ МЕТОДИКЕ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ ?, Какой методики вы придерживаетесь чаще во время тренировок. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ПО КАКОЙ МЕТОДИКЕ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ ?, Какой методики вы придерживаетесь чаще во время тренировок. |
7.10.2012, 22:28
Сообщение
#101
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Всем привет! Извиняюсь за UP, но хотел-бы узнать - кто-нибудь занимался по Фалееву долгое время? Какие результаты? Я вот начал 2 недели назад, только немного под себя подогнал: 1й день Присед 5х5 Жим лёжа 5х5 Жим сидя ( дельты) 5х5 Тяга к подбородку 3х10 2й день Становая тяга 5х5 Тяга штанги в наклоне 5х5 Тяга вертикального блока 5х5 Подъёмы гантелей в наклоне (задние дельты) 3х10 Паузы делаю 1 или 2 дня по самочувствию. Или всё-таки делать, как Фалеев прописал? Мне не нравится. Я очень долго по Фалееву занимался, результаты есть. И это скорее методика пл, а не бб. |
|
|
8.10.2012, 7:37
Сообщение
#102
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 15 Регистрация: 5.8.2012 Пользователь №: 15440 Стаж занятий: 1 год Вес: 91 Жим лежа: 110 Присед: 165 Становая: 200 Возраст: 43 Рост: 178 Репутация: 0 |
|
|
|
8.10.2012, 7:39
Сообщение
#103
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
8.10.2012, 8:43
Сообщение
#104
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 15 Регистрация: 5.8.2012 Пользователь №: 15440 Стаж занятий: 1 год Вес: 91 Жим лежа: 110 Присед: 165 Становая: 200 Возраст: 43 Рост: 178 Репутация: 0 |
Какие сейчас силовые? Да силовые не ахти какие. Последний максимум был в жиме лёжа 80х5(первый повтор легко, последний уже шёл со скрипом), присед 105х5 (ну тут ещё с запасом было), становая 110х10 (здесь тоже чувствовал, что ещё смог-бы). Сейчас я скинул везде на 15 процентов и начал по новой. Посмотрю, докуда дойду. Я последние пару месяцев работал на 12-15 повторений с небольшими весами и паузами по 30-45 секунд. Ред. В приседе усердствовать побаиваюсь из-за колена, т.к. я его год назад хорошо долбанул |
|
|
8.10.2012, 8:58
Сообщение
#105
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Ну я и хочу на силу поработать. А ты занимался чисто по Фалееву, если не секрет? И как - 3-х дневки, 4-х дневки или 5- дневки? По-разному было. И 3х и 4х и 5 дневки) 5 дневка была прошлым летом, когда 3 тренировки база, а между ними- изолирующие и кардио в бассейне. Я не представляю себе сколько будет у тебя идти тренировка по той программе, что ты написал. У меня на только на тот же присед порядка часа уходит. Слишком много всего в один день, имхо. А что с коленом случилось? |
|
|
8.10.2012, 9:12
Сообщение
#106
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Да силовые не ахти какие. Последний максимум был в жиме лёжа 80х5(первый повтор легко, последний уже шёл со скрипом), присед 105х5 (ну тут ещё с запасом было), становая 110х10 (здесь тоже чувствовал, что ещё смог-бы). Сейчас я скинул везде на 15 процентов и начал по новой. Посмотрю, докуда дойду. Я последние пару месяцев работал на 12-15 повторений с небольшими весами и паузами по 30-45 секунд. Ред. В приседе усердствовать побаиваюсь из-за колена, т.к. я его год назад хорошо долбанул Недавно несколько недель такую програмку обкатывал http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=143426 Понравилось! Вместо жимового цикла жал тяжело (3х6, 3х4, 5/3/1) С учётом озвученных обстоятельств - рекомендую. Год не срок для колена, ещё погодить с тяжёлой нагрузкой на него не помешает -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
8.10.2012, 11:02
Сообщение
#107
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 15 Регистрация: 5.8.2012 Пользователь №: 15440 Стаж занятий: 1 год Вес: 91 Жим лежа: 110 Присед: 165 Становая: 200 Возраст: 43 Рост: 178 Репутация: 0 |
По-разному было. И 3х и 4х и 5 дневки) 5 дневка была прошлым летом, когда 3 тренировки база, а между ними- изолирующие и кардио в бассейне. Я не представляю себе сколько будет у тебя идти тренировка по той программе, что ты написал. У меня на только на тот же присед порядка часа уходит. Слишком много всего в один день, имхо. А что с коленом случилось? Ну сейчас уходит где-то 1 час 20 минут. Т.к. я веса сбросил, то паузы между подходами небольшие (2-2,5 минуты). Дальше, когда будет тяжелее, начну убирать упражнения. Под конец, скорее всего, будет 3-х дневный вариант Фалеева: 1-й день - тяж. присед. 2-й день - тяж. жим + лёгк. присед. 3-й день - стан. тяга+лёгк. жим. Посмотрим, что получится. А колено по дурости ударил. Бежал на беговой дорожке и у меня упал плэер. Упал как раз на кант возле ленты. Я не придумал ничего лучше, как на бегу (а скорость была где-то 12 км/ч на тренажёре) поднять его. Ну и рубанулся. Колено болело адски недели 2 или 3. Нормально ходить не мог. Потом, когда боль прошла, попытался опять бегать, но через 10 макс. 15 минут появляется острая режущая боль и бежать больше не могу. Теперь делаю кардио, как в старые добрые времена на эллипсе или велике. К врачу не ходил. Не люблю. Прошло и ладно. В приседе веса накидываю по 2,5 кг, хотя чувствую, что мог-бы накинуть и больше. Лучше не торопиться! |
|
|
8.10.2012, 11:10
Сообщение
#108
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 15 Регистрация: 5.8.2012 Пользователь №: 15440 Стаж занятий: 1 год Вес: 91 Жим лежа: 110 Присед: 165 Становая: 200 Возраст: 43 Рост: 178 Репутация: 0 |
Недавно несколько недель такую програмку обкатывал http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=143426 Понравилось! Вместо жимового цикла жал тяжело (3х6, 3х4, 5/3/1) С учётом озвученных обстоятельств - рекомендую. Год не срок для колена, ещё погодить с тяжёлой нагрузкой на него не помешает Да я теперь уже сделаю, как запланировал. А потом надо попробовать твой вариант, т.к. больше заинтересован в увеличении веса в жиме. Как раз веса опять откачу и, наверное, попробую. А вообще в силовом цикле кардио можно делать? Не будет мешать? |
|
|
8.10.2012, 11:27
Сообщение
#109
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... А вообще в силовом цикле кардио можно делать? Не будет мешать? Очень сложный вопрос... Нужно пробовать! Для себя не представляю такое сочетание, потому что после силовых тренировок самое удобное положение - горизонтальное. из "всезнайки" статья з.ы. "Вращение с гантелями" - не нужно делать Сообщение отредактировал prof7209 - 8.10.2012, 12:07 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
8.10.2012, 12:10
Сообщение
#110
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 15 Регистрация: 5.8.2012 Пользователь №: 15440 Стаж занятий: 1 год Вес: 91 Жим лежа: 110 Присед: 165 Становая: 200 Возраст: 43 Рост: 178 Репутация: 0 |
Очень сложный вопрос... Нужно пробовать! Для себя не представляю такое сочетание, потому что после силовых тренировок самое удобное положение - горизонтальное. Ну я хотел чисто в дни, свободные от тренировок. Не могу до сих пор избавиться от "жирового пояса". Просто боюсь, как бы при усиленном питании он ещё больше не стал! Поэтому и хотел между трен. днями кардио вставить, что-бы хотя-бы мой "поясок" ещё больше не стал... PS Хорошая статья. Да, кстати, не могу врубить, а как плюсовать? |
|
|
8.10.2012, 15:59
Сообщение
#111
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Ну я хотел чисто в дни, свободные от тренировок. Не могу до сих пор избавиться от "жирового пояса". Просто боюсь, как бы при усиленном питании он ещё больше не стал! Поэтому и хотел между трен. днями кардио вставить, что-бы хотя-бы мой "поясок" ещё больше не стал... PS Хорошая статья. Да, кстати, не могу врубить, а как плюсовать? Вот чего сделай 1. Тренируйся по своей программе 2. Кардио в нетренировочные дни делай, вещь крайне полезная для здоровья в целом. Недавно тему создал по этому вопросу, там простой пример и ссылка на теорию тут 3. Питание с "усиленного" поменяй на "рациональное" но 1,5г белка на 1 кг тела пробуй наедать, а углеводы урезай помаленьку -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
8.10.2012, 21:16
Сообщение
#112
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 15 Регистрация: 5.8.2012 Пользователь №: 15440 Стаж занятий: 1 год Вес: 91 Жим лежа: 110 Присед: 165 Становая: 200 Возраст: 43 Рост: 178 Репутация: 0 |
Вот чего сделай 1. Тренируйся по своей программе 2. Кардио в нетренировочные дни делай, вещь крайне полезная для здоровья в целом. Недавно тему создал по этому вопросу, там простой пример и ссылка на теорию тут 3. Питание с "усиленного" поменяй на "рациональное" но 1,5г белка на 1 кг тела пробуй наедать, а углеводы урезай помаленьку ОК! С белком, думаю, проблем не будет. Протеинчик в помощь! С сегодняшнего дня в отпуске на две недели, так что тренировкам и правильному питанию ничто не будет мешать! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.5.2024, 17:47 |