ВХОД СТРОГО ЭНДОМОРФАМ !, Рекомендации по питанию и по тренингу. Опции

[dsolo]

блин, так и делаю, только говорят плохая программа.. короч ладно.

Ниче сложного, бег перед теней 15 минут, в легком темпе.... После трени минут 15-30 начиная с легкой потом средний потом увеличиваешь темп и под конец переходишь на медленный и шаг ... Ничего ты не пожгешь, не в обиду нечего жечь, мышцы и так будут на данном этапе расти и жечься жир .... Потом будет застой но это отдельная песня

[Alexander]

ладн спасибо всем, через месяцок постараюсь отписаться...

[dark70]

Был вес 72 кг месяц назад . Ранее писал 70, но это как бы ориентировочно, что ли.
Прошел месяц с начала занятий. Занимался пн, ср, пт, базовые упр.+парочка изолированных. Каждое утро с понед. по пятницу бегал на эллипсоиде по 20 минут. Диету сначала неправильную выбрал (пару недель так) : обеспечивал себя белками и углеводами с минимумом жиров, ел много фруктов и овощей. Б-Ж-У примерно 55-10-35
Вес практически не уходил.
Затем убрал углеводы, добавил жиры. Примерно стало 55-25-20. Вроде получше вес стал уходить. Да и пальцами цепляю счас на животе меньше.
В общем, за месяц ушло 3.5 кг., надеюсь,что за счет жира. Сейчас вешу 68.5 кг.
Может и лучше результат был бы,но блин, то в выходные на море,а там шашлык, пиво литров по 5-6 за день. То дни рождения всякие. Так что за субботу-воскресенье набирал пару кг и в понед. приходилось разгрузочный день делать, т.е. вообще на одной воде.
Немного прибавил в рабочих весах,но это так, для интереса. А в основном-интенсивнее упражнения и уменьшение отдыха между подходами.

Вот думаю со след. недели начать работать на увеличение массы. Но че то неохота набирать с жирком,потом сушиться.
Неужели по-другому нельзя ? Может медленнее, но чтобы с минимумом жира, чтобы потом не сушиться ?

[LINZ]

Был вес 72 кг месяц назад . Ранее писал 70, но это как бы ориентировочно, что ли.
Прошел месяц с начала занятий. Занимался пн, ср, пт, базовые упр.+парочка изолированных. Каждое утро с понед. по пятницу бегал на эллипсоиде по 20 минут. Диету сначала неправильную выбрал (пару недель так) : обеспечивал себя белками и углеводами с минимумом жиров, ел много фруктов и овощей. Б-Ж-У примерно 55-10-35
Вес практически не уходил.
Затем убрал углеводы, добавил жиры. Примерно стало 55-25-20. Вроде получше вес стал уходить. Да и пальцами цепляю счас на животе меньше.
В общем, за месяц ушло 3.5 кг., надеюсь,что за счет жира. Сейчас вешу 68.5 кг.
Может и лучше результат был бы,но блин, то в выходные на море,а там шашлык, пиво литров по 5-6 за день. То дни рождения всякие. Так что за субботу-воскресенье набирал пару кг и в понед. приходилось разгрузочный день делать, т.е. вообще на одной воде.
Немного прибавил в рабочих весах,но это так, для интереса. А в основном-интенсивнее упражнения и уменьшение отдыха между подходами.

Вот думаю со след. недели начать работать на увеличение массы. Но че то неохота набирать с жирком,потом сушиться.
Неужели по-другому нельзя ? Может медленнее, но чтобы с минимумом жира, чтобы потом не сушиться ?

забрасывай бухло и разберись с питанием, иначе твоя работа на массу закончится очередными жирными килограммами на боках

[dark70]

Так с питанием я разобрался, выше написал,что убрав углеводы, дело лучше пошло.
Ну и с бухлом тоже,т.к. на моря уже не ездим.
А вот как быть с работой на массу,но с минимумом жира ? Такое возможно ? Если да,то как распределить Б-Ж-У в процентах ?
Забыл... Что с утренними пробежками на тренажере ? Оно же вроде как жировую прослойку убирает ?

[prof7209]

Так с питанием я разобрался, выше написал,что убрав углеводы, дело лучше пошло.
Ну и с бухлом тоже,т.к. на моря уже не ездим.
А вот как быть с работой на массу,но с минимумом жира ? Такое возможно ? Если да,то как распределить Б-Ж-У в процентах ?
Забыл... Что с утренними пробежками на тренажере ? Оно же вроде как жировую прослойку убирает ?

Пробежки полезны, так что бегайте на здоровье
С Б-Ж-У можно так поступить
Белков взять из расчёта 1,5г на кг веса
Жиров незнаю сколько, норма дневная чтобы была
А углеводов добавлять понемногу и за талией следить, как только пошла в ширь, так снижать углеводы. Таким практическим методом подобрать оптимальное их количество.

[dmg]

А вот как быть с работой на массу,но с минимумом жира ? Такое возможно ?

"на сухую" иметь кубики и набирать не получиться.

[dark70]

Выложу фотки что было и что стало.
На первой фотке я весил 104 кг. Было два года назад.

Потом сбросил до 80 за 3 месяца (примерно, счас уже не помню)
За остальное время постепенно вес уходил понемногу.
След. фотка-это примерно 1.5 мес. назад, весил 72-73 кг. Сфоткался после пробежки,так что трусы пропотевшие если что

Потом стал ходить в тренажерный зал. Питаться стал больше, курицу приходилось аж пропихивать и творог лопал лошадинными дозами. Думал не только жир сбросить,но и мышцы подкачать. Не получилось :( Правда, жир вроде ушел и вес (прям счас сфоткался и взвесился) стал 69 кг.


Вот, сижу счас,думаю, еще жир убирать или уже можно и на массу начать качаться ?

[dsolo]

...
Вот, сижу счас,думаю, еще жир убирать или уже можно и на массу начать качаться ?

Еще малек потрудится в сушке и плавно начинать массу! Мое мнение

[dark70]

Еще малек потрудится в сушке и плавно начинать массу! Мое мнение

Ноги мешают ? Если так, то это мое "больное" место всю жизнь :(
Кстати, когда на массу начну,то что с ногами делать ? ИМХО, масса там не нужна, и так большие, как бы еще не поперло мясо на ногах.

[LINZ]

Ноги мешают ? Если так, то это мое "больное" место всю жизнь :(
Кстати, когда на массу начну,то что с ногами делать ? ИМХО, масса там не нужна, и так большие, как бы еще не поперло мясо на ногах.

дык, тут всё просто - не качаешь ноги - они не растут)

[Davinson]

Приветствую всех
С сегодняшнего дня перехожу на НД .
Эндоморф , но естественно не чистый .
Интересует меня вот что ( наверное глупый вопрос ) , мне как эндоморфу всегда питаться по НД и работать с умеренными весами на большое количество подходов или я сначала нужно похудеть по НД+кардио, а потом начинать работать на массу ?

[dark70]

не качаешь ноги - они не растут)

основное базовое упражнение как-никак :( Да и читал,что приседания дают толчок к росту и остальных мышц, не только ног.

Блин, если продолжать "сушиться" то один фиг, ноги практически не уменьшатся. Они всю жизнь у меня были такие. Даже когда в 8-м классе (а это почти 30 лет назад) весил 65 кг при том же росте, что и счас, ноги были точно такие же.

Че то я в недоумении. Два года назад за 3 месяца сбросил вес со 104-х до 80-ти кг. За первый месяц 10 кг ушло. Бегал по 20 минут на эллипсоиде два раза в день.
Кушал грудку+овощи тушеные,
Салаты из капусты с огурцами, помидор с огурцами, без масла и без соли, заправлял сметаной нежирной.
Кефир 0% пол литра в день.
Яблоки без ограничений.
Супы из замороженных овощных смесей на куринном бульоне.
Даже пиво литров 6 себе позволял за выходной день выпить со свиным шашлыком.

А счас бегаю каждое утро по 20 минут. Через день в зал хожу.
Ем грудку, приготовленную в микроволновке или в духовке.
Немного (100 грамм в день) салата из капусты+огурцы+горошек+льняное масло.
Молочку вообще не пью,т.к. писали,что на сушке нежелательно.
Творог 1-2% грамм по 300 в день.
От фруктов вообще отказался,тк., опять же, писали здесь,что там фруктоза которая на боках откладывается.
И что ??? За месяц, блин, всего лишь 3 кг ушло :(
Такое впечатление,что при сушке тренажерный зал не нужен, нужны пробежки.
Это я про тех кто без химии сушится.
Сравниваю прежнее и нынешнее меню и прихожу к выводу,что творог-лишнее и что фруктоза(яблоки) не влияют ни на что. Больше ничего в голову не приходит.

[Пончик]

Вобче-то 3 кг в месяц, если это был жир, отличный результат.
Я бы оставил небольшой дефицит калорий, повысил кол-во потребляемого белка и начал ужо мышцы пытаться наращивать.

[dark70]

3 кг в месяц, если это был жир

фиг его знает что там было. Но на боках вроде он самый,т.к. поверх ремня теперь не свисают и ремень на 3-4 см укоротил.

Если по вот этой программе "Массонаборная программа от Терехова" ?
http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=72139
Но, как выше писал,да и из фоток видно, ноги и так непропорциональные. Убрать приседания ?
На счет силы даже не знаю. Делаю сейчас 1 и 2-й подходы по 10 раз с весом 30 кг(разминочные), затем еще 3 подхода по 10 раз с весом 55 кг. Приседаю до того как бедра станут параллельно полу.

[Пончик]

фиг его знает что там было. Но на боках вроде он самый,т.к. поверх ремня теперь не свисают и ремень на 3-4 см укоротил.

Если по вот этой программе "Массонаборная программа от Терехова" ?
http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=72139
Но, как выше писал,да и из фоток видно, ноги и так непропорциональные. Убрать приседания ?
На счет силы даже не знаю. Делаю сейчас 1 и 2-й подходы по 10 раз с весом 30 кг(разминочные), затем еще 3 подхода по 10 раз с весом 55 кг. Приседаю до того как бедра станут параллельно полу.

Хорошая программа, если за ноги переживаеш, делай присед пореже, раз в 2 недели например или ващпе пока замени на разгибания и сгибания.

[redberret]

Хорошая программа, если за ноги переживаеш, делай присед пореже, раз в 2 недели например или ващпе пока замени на разгибания и сгибания.

От приседа не хорошо отказываться, лучше веса урезать или попробовать работать в малоповторе.

[dark70]

Тренажеры для разгибания и сгибания у нас вечно заняты женщинами :(

лучше веса урезать

Т.е. брать меньший вес,но с бОльшим числом повторов ?

или попробовать работать в малоповторе

Или добавить вес,но выполнять меньшее количество повторов,например 5 раз в подходе ?

[redberret]

Т.е. брать меньший вес,но с бОльшим числом повторов ?

Или добавить вес,но выполнять меньшее количество повторов,например 5 раз в подходе ?

Можно брать меньший вес, но сохранить количество повторов, так бы будешь держать ноги в форме. Если увеличишь повторы, то будут порельефнее.
Или можно работать в силовом режиме на ноги, особо расти не будут, но сила появиться в ногах.

[h1gh]

Можно брать меньший вес, но сохранить количество повторов, так бы будешь держать ноги в форме. Если увеличишь повторы, то будут порельефнее.
Или можно работать в силовом режиме на ноги, особо расти не будут, но сила появиться в ногах.

блеа, да ладна