Пауэрлифтинг. Разное. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Пауэрлифтинг. Разное. |
9.5.2012, 21:44
Сообщение
#41
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 374 Регистрация: 1.4.2010 Из: Нововоронеж Пользователь №: 9005 Стаж занятий: 2 года Вес: 81 Жим лежа: 150 Присед: 190 Становая: 225 Возраст: 22 Рост: 170 Репутация: 32 |
Чтобы выполнить официально норматив и кмс и мс в нашей стране надо выступать в ФПР, а не АВПС. Вот что я хотел сказать и уже говорил. А так это будет липовая корочка, нигде не котирующаяся.П.С. О кг и сильных ребятах, выступающих В ТОЙ ИЛИ ИНОЙ ФЕДЕРАЦИИ РЕЧИ НЕ ИДЁТ. ну а в ФПР до КМС 35 кг надо =) 1 разряд с хорошим запасом получается =) меня сумма 420 получилась в категории до 74. |
|
|
10.5.2012, 21:49
Сообщение
#42
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
ну а в ФПР до КМС 35 кг надо =) 1 разряд с хорошим запасом получается =) меня сумма 420 получилась в категории до 74. Ну и вперёд -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
11.5.2012, 12:43
Сообщение
#43
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 374 Регистрация: 1.4.2010 Из: Нововоронеж Пользователь №: 9005 Стаж занятий: 2 года Вес: 81 Жим лежа: 150 Присед: 190 Становая: 225 Возраст: 22 Рост: 170 Репутация: 32 |
|
|
|
12.5.2012, 2:59
Сообщение
#44
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
ну это только через год =) (писал выше в армию ухожу) Какие твои годы=)))успеешь -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
17.7.2012, 9:34
Сообщение
#45
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Как считаете, есть ли смысл попробовать небольшой шаг в прибавке весов +1кг вместо Фалеевких +5кг в жиме лёжа, или это тупиковый вариант?
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
17.7.2012, 10:34
Сообщение
#46
|
|
Дрищ обыкновенный Группа: Продвинутые Сообщений: 785 Регистрация: 5.12.2011 Из: Киров Пользователь №: 14422 Стаж занятий: 1год Вес: 98 Жим лежа: 120 Присед: 180 Становая: 215 Возраст: 19 Рост: 180 Репутация: 30 |
по 2,5 кг самый я считаю нормальный шаг на рабочих весах,когда уже килограммы начинают даваться с трудом.
по +5кг сразу серьёзно могут попортить технику(не далее как вчера на тренировке наблюдал на друга приседавшего в хорошей технике,решил добавлять побольше-стал вставать спиной уже) да и просидеть на весе ты можешь дольше чем если бы добавлял по 2,5 кг. Но вообще линейный вариант априори тупиковый,веса встанут и даже с откатами бесконечно так заниматься нельзя. |
|
|
17.7.2012, 10:41
Сообщение
#47
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... Но вообще линейный вариант априори тупиковый,веса встанут и даже с откатами бесконечно так заниматься нельзя. 2,5кг - придётся распиливать/приваривать (ответ понятен) А как считаешь лучше построить стратегию? (если можно подробней) -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
17.7.2012, 11:11
Сообщение
#48
|
|
Дрищ обыкновенный Группа: Продвинутые Сообщений: 785 Регистрация: 5.12.2011 Из: Киров Пользователь №: 14422 Стаж занятий: 1год Вес: 98 Жим лежа: 120 Присед: 180 Становая: 215 Возраст: 19 Рост: 180 Репутация: 30 |
2,5кг - придётся распиливать/приваривать (ответ понятен) А как считаешь лучше построить стратегию? (если можно подробней) Всмысле блинов нет маленьких? у меня в этом зале тоже нет,но есть одна пара замков 1,25 кг.Вот они и используются в качестве прибавки. А так я видал блины от гантелей вешали на шнурки с боков штанги А как ты по килограмму собирался прибавлять? я думаю стоит где-то найти 2 блина по 1.25. в конце концов купить и все. ну по твоим весам-в жиме явно надо уже делать лифтерские циклы,с жимом в 150 прибавлять дальше линейно-анрил по-моему. У меня лично на рабочих слегка за сотку уже проблемки появились-пытаюсь пробить подсобкой(делись как сам прибавлял рабочие в случае застоя) Да и в тяге и присяде нужно бы уже циклить может. Я вот после сорев сам хочу попробовать да и тебе полезно-мы же не рвемся на рекорды-зачем рваться и вообще криво делать.скинуть кило 30 с рабочих в приседе и тяге и просто пройти их заново,стараясь держаться в рамках идеальной техники.Так как ради роста веса идет пренебрежение ей. Ещё думал по периодизации как писал смитджим 3-3-3.памп\сила\массонабор или как-то так. Но я не понимаю как в таком случае расти веса должны,они должны так скоро уперется по-моему мнению,интересно было бы услышать. Мне силовые также важны как и фигура. Ну и ещё нужно определиться кто же ты.Лифтер-работает на макс вес или билдер.Понятно что и в билде нужны большие веса но без разовых выходов,достаточно технично и в билде есть ещё куча способов растить массу кроме роста рабочих(не выйдет всегда и повышать и самому расти),например та же периодизаци-в этом и вся суть тренинга.шок мышц,разные упражнения и т.д П.с Прошу прощения за сумбур,сам в поисках) |
|
|
17.7.2012, 11:40
Сообщение
#49
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Некоторые мысли общие не систематизированные выскажу на данный момент
- Вот про 6 недель прогресса на массу http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=56051 - На силу тоже прогресс длится примерно столько же, дальше усталость связок, нервов и т.п. - Памп...не знаю с чем его едят - Циклы...их много и они тяжелы к своему завершению - Бутенко 12 недель жимовой привлекает - Для себя решил так: программа в моей теме, буду 130 жать два раза в неделю столько времени, пока не надоест (месяца 2), после - снижение веса (кил до 120 на лёгком жиме, 125 на тяжёлом) и прибавлять (1кг м.б.) каждую неделю только на тяжёлом пока не упрусь, далее с цепями работа 2 недели, далее проходка м.б. На вскидку получится очень долго, но кажется реальней чем через 6 недель +10%ПМ. Пока тоже в раздумьях. Присед оставляю в поддерживающем режиме, становую буду делать на раз. После может быть работу на массу попробую. з.ы. есть блинчики по 0,5кг уменя -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
17.7.2012, 13:38
Сообщение
#50
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Как считаете, есть ли смысл попробовать небольшой шаг в прибавке весов +1кг вместо Фалеевких +5кг в жиме лёжа, или это тупиковый вариант? Считаю, что можно для вариации пробовать. -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
17.7.2012, 18:28
Сообщение
#51
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
кил до 120 на лёгком жиме, 125 на тяжёлом Какая-то странная у тебя градация весов. Легкий жим вообще обычно делают от 40 до 60%Пм, а у тебя разницы практически нет. Может тебе просто попробовать жать реже и плечи с трицепсом не уничтожать, а просто кровь гонять. По 1 кг накидывать как-то грусно, может конечно и прогрессивно, но не интересно. Если будеш пробовать, не забудь потом признаться, как все пройдет. -------------------- |
|
|
17.7.2012, 18:41
Сообщение
#52
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Какая-то странная у тебя градация весов. Легкий жим вообще обычно делают от 40 до 60%Пм, а у тебя разницы практически нет. Может тебе просто попробовать жать реже и плечи с трицепсом не уничтожать, а просто кровь гонять. По 1 кг накидывать как-то грусно, может конечно и прогрессивно, но не интересно. Если будеш пробовать, не забудь потом признаться, как все пройдет. конечно грустно 1кг, но ещё грустнее пол года на месте топчусь, как оказалось поднял дневники 7.11.2011 жим лёжа 130 на 5,5,4 и через 2 недели 155 кривенько пожал на прошлой неделе опять такие же цифры (130 на 5,5,4), но может техника чуть получше в общем план такой - сделаю как задумал, тоесть сначала просто работа одним весом, после замут с +1кг, цепи, проходка, после полноценный цикл с откатом и исключением подсобки (ну если терпения хватит) -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
21.8.2012, 9:36
Сообщение
#53
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Шесть недель прошло ровно, на седьмой чую не успеваю восстанавливаться
Цифры в жиме по неделям 130/5,5,4 130/5,4,4 130/4,4,3 130/5,5,4 130/6,6,5 130/5,6,5 130/6,5,4 130/4,4,4 130/4,4,4 130/4,4,4 131/4,4,4 132/4,4,4 133/4,4,4 Вверху понедельник, внизу четверг В тяге Т-штанги дошёл до 110/3х6, два приседа 130 3х6 и 3х4, становая на раз 180 раз в неделю из тяжёлого. Вчера ничего кроме жима не стал делать, мысль сократить программу и сосредоточится на жиме лёжа не даёт покоя. Подскажите варианты чего делать, может Верхошанского пиковый? С другими упражнениями неясно что оставлять. Хелп! -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
21.8.2012, 10:08
Сообщение
#54
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
Шесть недель прошло ровно, на седьмой чую не успеваю восстанавливаться Цифры в жиме по неделям 130/5,5,4 130/5,4,4 130/4,4,3 130/5,5,4 130/6,6,5 130/5,6,5 130/6,5,4 130/4,4,4 130/4,4,4 130/4,4,4 131/4,4,4 132/4,4,4 133/4,4,4 Вверху понедельник, внизу четверг В тяге Т-штанги дошёл до 110/3х6, два приседа 130 3х6 и 3х4, становая на раз 180 раз в неделю из тяжёлого. Вчера ничего кроме жима не стал делать, мысль сократить программу и сосредоточится на жиме лёжа не даёт покоя. Подскажите варианты чего делать, может Верхошанского пиковый? С другими упражнениями неясно что оставлять. Хелп! Суровецкий имеет интересные схемы: жим 1, жим 2, гусеница, рекорд. На силу мне кажется надо почаще тренироваться и никогда до отказа. -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
21.8.2012, 11:12
Сообщение
#55
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Суровецкий имеет интересные схемы: жим 1, жим 2, гусеница, рекорд. На силу мне кажется надо почаще тренироваться и никогда до отказа. Дожим не могу делать (, схемы поизучаю. Спасибо за наводку! -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
21.8.2012, 11:49
Сообщение
#56
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
Лично мне кажется что в конце цикла становую и присед лучше исключить,ну если очень хочется то 60% ПМ чисто на технику
|
|
|
21.8.2012, 16:09
Сообщение
#57
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Склонен согласиться. если цель жим, то да...уж очень много сил отнимает тяга
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
21.8.2012, 18:50
Сообщение
#58
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Суровецкий имеет интересные схемы: жим 1, жим 2, гусеница, рекорд. На силу мне кажется надо почаще тренироваться и никогда до отказа. Планы Суровецкого очень сложные и если за них браться, то забить придется на все кроме жима иначе их просто не одолеть. Очень многие по ним прогрессируют, но также многие от них плюются. Надеюсь на меня никто из админов не обидится: http://forum.powerlifting.ru/ . Проф, посмотри в разделе "общие темы", там о жиме несколько тем от практикующих спотсменов с жимами под 300 и тренеров высочайшей квалификации(кстати и о Суровецком тоже), можно найти всё. В твоем конкретном случае мне кажется проблема в однобокости. Т.е. у тебя нет ни легких ни тяжелых тренировок, только средние. -------------------- |
|
|
21.8.2012, 19:09
Сообщение
#59
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
Дожим не могу делать (, схемы поизучаю. Спасибо за наводку! У него как минимум две схемы есть без дожима: №2 и Гусеница. За максимум берется то, что можешь сделать на каждой (!) тренировке с хорошей формой. Коллега Пончик правильно указал, что нет вариативности нагрузки -- прямой путь к застою. Кстати, народ будет смеятся, но сам Суровецкий неоднакратно утверждал, что присед и тяга на жим не влияют. О как -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
21.8.2012, 20:00
Сообщение
#60
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Кстати, народ будет смеятся, но сам Суровецкий неоднакратно утверждал, что присед и тяга на жим не влияют. О как Возможно у него и не влияют. а других влияют .Ничего смешного не вижу. То что нет прямой зависимости приседа от тяги, даже научно вроде как установили. Влияние этих двух упражнений конкретно на жим не исследовали, но даже логически понятно, что должны влиять. -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 1.6.2024, 8:59 |