ВХОД СТРОГО ЭНДОМОРФАМ !, Рекомендации по питанию и по тренингу. Опции

[Dmitriy]

Хотелось бы еще мышцы не пожечь.., худеть только за счет жира.. Можно немножко подробнее, может ссылку на программу можете дать. А диета при этом как и на сушке? или можно углей добавлять.

Я ем по самочувствию,когда хочется,просто стараюсь есть больше белковой пищи и сложных углей. Занимайся в диапазоне 20-25 повторений 4 подхода,4 упражнения на большие МГ и 2-3 на мелкие

[wrestling]

привет ребят!Посоветуйте пожалуйста!Я эндоморф,сейчас немного похудал,руки тонкие стали совсем,а живот все равно есть.Думаю начать работать на массу,посоветуйте по какой программе мне лучше заниматся

[Dmitriy]

привет ребят!Посоветуйте пожалуйста!Я эндоморф,сейчас немного похудал,руки тонкие стали совсем,а живот все равно есть.Думаю начать работать на массу,посоветуйте по какой программе мне лучше заниматся

На твоем месте я бы полностью похудал, а потом начал бы набирать массу посуше,худать легче чем потом сушится.

[roma]

Привет всем!!очень хорошая тема и актуальная как раз неделю назад дошел таки до такого тренинга как у автора темы но имеется несколько вопросиков.Мои данные : вес 112,9 боди масс индекс 36,0 жир 29,4 24 года ( спортом вообщем занимался разное время прилично,борьба и в том духе)
Что имеем - правильное питание
3 силовых тренировки с элементами кардио 3*12 минут (разминка - середина - заминка)
2 дня без силовых аэробика или типо того
Так вот многие говорят что кардио надо делать в день силовых,другие что можно силовые в отдельные дни и кардио в отдельные дни,третьи что силовые 2 дня остальные дни пробежка по 20 минут а это не кардио поэтому можно.
Вообщем кто что скажет по этому поводу потому как ситуация у меня аховая хотя чуствую себя нормально и здоровье вроде не подводило пока ( тьфу,тьфу ) как бы надо себя изматывать но где грань и все таки какое при таких параметрах будет оптимальное
сочетание кардио(аэробных нагрузок) с силовыми.
ПЦ. Впринципе опять же 20 бега это не кардио тренька...
ВООБЩЕМ КАША ПО ЭТОМУ ПОВОДУ В ГОЛОВЕ...

[Саша]

Рома, по заданному вопросу сколько людей столько и мнений...Я например вообще кардио не делаю, кто на сушке просто прорабатывает все тело и этого ему достаточно, кто то делает кардио до и после , кто то просто ходит и т.д. C твоей массой я точно был бы осторожен с бегами, коленки чай не выдают. Хотя конечно эндоморфам кардио рекомендуют . Но это моё скромное мнение.

[roma]

Рома, по заданному вопросу сколько людей столько и мнений...Я например вообще кардио не делаю, кто на сушке просто прорабатывает все тело и этого ему достаточно, кто то делает кардио до и после , кто то просто ходит и т.д. C твоей массой я точно был бы осторожен с бегами, коленки чай не выдают. Хотя конечно эндоморфам кардио рекомендуют . Но это моё скромное мнение.

Ну да сколько людей столько мнений это точно,просто с таким весом как у меня все говорят поосторожней надо,но я впринципе себя нормально чуствую хотя вес конечно немалый поэтому хотелось узнать как минимум чего делать нельзя,как говориться первый принцип не навреди самому себе,а я ток только с теорией силовых тренировок и диетой разобрался что уже моральных сил пока нету искать и анализировать как лучше с моими параметрами совмещать кардио и силовуху,поэтоу любому мнению буду рад.

[h1gh]

Ну да сколько людей столько мнений это точно,просто с таким весом как у меня все говорят поосторожней надо,но я впринципе себя нормально чуствую хотя вес конечно немалый поэтому хотелось узнать как минимум чего делать нельзя,как говориться первый принцип не навреди самому себе,а я ток только с теорией силовых тренировок и диетой разобрался что уже моральных сил пока нету искать и анализировать как лучше с моими параметрами совмещать кардио и силовуху,поэтоу любому мнению буду рад.

если ты хочешь похудеть делай кардио раз 6-7 в неделю
когда есть силовые - после них, когда нет - с утра натощак, либо вечером, но чтобы 2 часа до и после не есть углеводы
и лучше не бегать, а юзать дорожку (ходить), степпер или велотренажер, чтобы пульс был примерно 130-140

[Hostelius]

Всем привет! Пожаловал к вам ещё один толстяк ) рост 189 и вес 126... занимаюсь уже месяц, решил вот опробовать диету и тренировке по посту, надеюсь поможет ) занимаюсь3 дня подряд и 4 из - за работы приходится отдыхать... Как только пошёл в зал начал пить тестестерон в капсулах, живот упал в прямом смысле, с детства грудь бабская, надеюсь, что програмка поможет, кстати за месяц скинул 6 кг...

[prof7209]

... Как только пошёл в зал начал пить тестестерон в капсулах...

Сам догадался или подсказал кто?

[Hostelius]

Сам догадался или подсказал кто?

по другу видел, но он давно занимается, так у него живот тоже мгновенно спал

[prof7209]

по другу видел, но он давно занимается, так у него живот тоже мгновенно спал

Даже не знаю чего посоветовать...неправильно это - начинать принимать гормоны с первого дня тренировок!
Наверное будет лучше прекратить употреблять капсулы, потренироваться хотябы годик, изучить тему фармакологии получше.

[h1gh]

Даже не знаю чего посоветовать...неправильно это - начинать принимать гормоны с первого дня тренировок!
Наверное будет лучше прекратить употреблять капсулы, потренироваться хотябы годик, изучить тему фармакологии получше.

да ладно. этож трибулус поди, какой еще тестостерон в капсулах?

[Hostelius]

да ладно. этож трибулус поди, какой еще тестостерон в капсулах?

да, верно именно эти капсулы

[Саша]

Всем привет! Пожаловал к вам ещё один толстяк ) рост 189 и вес 126... занимаюсь уже месяц, решил вот опробовать диету и тренировке по посту, надеюсь поможет ) занимаюсь3 дня подряд и 4 из - за работы приходится отдыхать... Как только пошёл в зал начал пить тестестерон в капсулах, живот упал в прямом смысле, с детства грудь бабская, надеюсь, что програмка поможет, кстати за месяц скинул 6 кг...

Молодец. красава, так держать. Единственное вопрос-ты зарегился рассказать нам что пъешь какие то там капсулs и скинул 6 кг?

[Hostelius]

Молодец. красава, так держать. Единственное вопрос-ты зарегился рассказать нам что пъешь какие то там капсулs и скинул 6 кг?

и да, и нет... это к слову пришлось, а так решил себя кардинально поменять, осилил всё написанное и постараюсь соблюсти все предписания...

да и мало ли появятся какие вопросы, знающие люди посоветуют, а то полный нуль в этом деле...

[Саша]

а то полный нуль в этом деле...

Но таблетки уже успел в себя закинуть...

[Hostelius]

Но таблетки уже успел в себя закинуть...

что посоветовали, то и сделал... теперь буду придерживаться советов статьи )

[Саша]

что посоветовали, то и сделал... теперь буду придерживаться советов статьи )

Остаётся порадоваться, что посоветовали только это

[Hostelius]

Остаётся порадоваться, что посоветовали только это

трындец, чем больше познаю, тем больше путаться начинаю ) решил в корне выяснить свой тип телосложения, облазил уже кучу сайтов + калькуляторы какие-то прошёл и везде по разному )))))

[Пончик]

трындец, чем больше познаю, тем больше путаться начинаю ) решил в корне выяснить свой тип телосложения, облазил уже кучу сайтов + калькуляторы какие-то прошёл и везде по разному )))))

Тебе легче жить станет, если будеш знать свой тип телосложения? Я уже много лет занимаюсь и никогда особо не интересовался.