Подскажите с программой. Опции

[dgipa]

Можно глянуть на те самые ноги?

ничего особенного в них не увидишь, сейчас они 56 см( замер см 10 от таза)

[prof7209]

ничего особенного в них не увидишь, сейчас они 56 см( замер см 10 от таза)

Дистрофия II степени
Нужно расти всем организмом и ноги - главный показатель здоровья (китайская медицина).
Не будешь тренировать ноги - шанс поиметь руку в полтос снижается катастрофически до 0%
Так что раз в недельку присед и разгибания/сгибания просто обязательно! имхо

[dgipa]

Дистрофия II степени
Нужно расти всем организмом и ноги - главный показатель здоровья (китайская медицина).
Не будешь тренировать ноги - шанс поиметь руку в полтос снижается катастрофически до 0%
Так что раз в недельку присед и разгибания/сгибания просто обязательно! имхо

конечно же забрасывать ноги совсем я не собираюсь, как уже писал это временно на пару-тройку месяцев. Если под "разгибания/сгибания" ты имел ввиду гиперэкстензии, то их я делаю сейчас хотя бы раз в неделю как и икры, чтобы совсем не отрофировались. Присед думал делать или не делать раз в две-три недели, так как если его делать раз в неделю, то получится такая же схема как и раньше
З.Ы.: я не говорю, что мои ноги гигантские, но, на мой взгляд, они не маленькие для текущего телосложения. Когда первый раз начинал заниматься в зале (лет 6-7 назад) на ноги вообще забивал и при том скудном питании и обилием дополнительных физ нагрузок за полгода имел не плохие руки и плечи, спина тоже вроде росла, грудь моё слабое место

[Rusike]

ничего особенного в них не увидишь, сейчас они 56 см( замер см 10 от таза)

Если это "станут большими сильно" то я пошел в балет.

[dgipa]

Если это "станут большими сильно" то я пошел в балет.

мне мама тоже в дестве предлагала туда пойти
ну а всё-таки может кто-нибудь подскажет как составить программу? неужели никто грудь и плечи никогда не совмещал?

[h1gh]

мне мама тоже в дестве предлагала туда пойти
ну а всё-таки может кто-нибудь подскажет как составить программу? неужели никто грудь и плечи никогда не совмещал?

я делаю грудь и плечи так:
жим гантелей на наклонной лавке 2-3х10-12
жим штанги на наклонной в смите 2-3х10-12
жим в хаммере сидя 2х10-12
бабочка 2-3х12-15
жим сидя в тренажере или в смите (с груди) 3х10-12
тяга штанги перед собой (на блоке только) 4х15
махи стоя 3х12

заднюю дельту качаю в день спины

[dgipa]

я делаю грудь и плечи так:
жим гантелей на наклонной лавке 2-3х10-12
жим штанги на наклонной в смите 2-3х10-12
жим в хаммере сидя 2х10-12
бабочка 2-3х12-15
жим сидя в тренажере или в смите (с груди) 3х10-12
тяга штанги перед собой (на блоке только) 4х15
махи стоя 3х12

заднюю дельту качаю в день спины

у меня уже после жима лёжа и под наклоном в смите не остаётся сил в трицепсе для жима из-за головы
трицепс отдельно не качаешь вообще?

[h1gh]

у меня уже после жима лёжа и под наклоном в смите не остаётся сил в трицепсе для жима из-за головы
трицепс отдельно не качаешь вообще?

руки у меня отдельно идут
сил мало, поэтому веса меньше, стараюсь жать именно плечами

[dgipa]

в упражнениях на другие группы мышц ещё как-то могу сконцентрироваться именно на этой мышце(хотя далеко не на всех), но вот как "жать именно плечами" представить даже не могу, не только в жиме, но и в махах.

[h1gh]

в упражнениях на другие группы мышц ещё как-то могу сконцентрироваться именно на этой мышце(хотя далеко не на всех), но вот как "жать именно плечами" представить даже не могу, не только в жиме, но и в махах.

со временем поймешь)) я вот все научился чувствовать, самое сложное для меня было задняя дельту прочувствовать...
мне помогает то, что я почти все упражнения делаю с закрытыми глазами (если только не у зеркала, чтобы контролировать работу) и ничего не отвлекает

[Bobless]

я качаю переднюю дельту с грудью
после упражнений на грудь (сейчас это суперсет наклонный жим гантетями+бабочка и потом разводка) делаю махи гантелями перед собой и жимы гантели перед собой каждой рукой поочередно. причем жим гантелей именно перед собой, а не через сторону

[dgipa]

я качаю переднюю дельту с грудью
после упражнений на грудь (сейчас это суперсет наклонный жим гантетями+бабочка и потом разводка) делаю махи гантелями перед собой и жимы гантели перед собой каждой рукой поочередно. причем жим гантелей именно перед собой, а не через сторону

я переднюю отдельно вообще пока не делаю, пытаюсь среднюю с жимом совместить.
Заднюю в день спины, правда часто выпадает. С ней тоже как и у h1gh непонятки. Но теперь вроде бы немного разобрался, надеюсь верно. Лопатки ведь при её тренировке не стоит сводить?

[Bobless]

если так, то делай после груди махи на переднюю и среднюю дельту. нормальный жим штанги или гантелей сидя после груди сделать все равно невозможно

нет, лопатки сводить не нужно, они тут не причем, не широчайшие качаешь
у мартына в теме посмотри, там есть видео как он качает заднюю дельту

[dgipa]

спасибо за советы! буду экспериментировать дальше

[Andrik]

Фискульт! Я новичек. уже полгода занимаюсь, определяясь с программой. Сначала сам составлял проги из прочитанного и опыта других форумчан, месяца 2 назад мне насоветовали на паралельном форуме, мол только (Фулбади) Но я от этого фулбади-Д.Любер чуть не оху....л., мало того что за час тренироври аж тошнило под финиш, так еще и результат - за1мес. минус 1кг. Короче фулбади в топку! Друзья по Фалееву предложили, почитал, интересно показалось. Короче уже 1мес. по Фалееву занимаюсь Ну вобщем 5 по8 - понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.
Очень понравилось и веса растут. Но программа то под лифтеров заточена, хочу добавить из подсобки по одному упражнению на день. -Жим на триц. узким хватом в среду после жима лежа, а -ПШНБ в пятницу после становой. У меня 2 вопроса:
1. какое одно упражнение на дельты добавить в понедельник Жим с груди?, жим из за головы?, или подъем штанги к подбородку?
2. Не поламаю ли я все принцыпы тренинга этой мной выдуманной подсобкой? Буду рад мнениям и советам!

[redberret]

Фискульт! Я новичек. уже полгода занимаюсь, определяясь с программой. Сначала сам составлял проги из прочитанного и опыта других форумчан, месяца 2 назад мне насоветовали на паралельном форуме, мол только (Фулбади) Но я от этого фулбади-Д.Любер чуть не оху....л., мало того что за час тренироври аж тошнило под финиш, так еще и результат - за1мес. минус 1кг. Короче фулбади в топку! Друзья по Фалееву предложили, почитал, интересно показалось. Короче уже 1мес. по Фалееву занимаюсь Ну вобщем 5 по8 - понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.
Очень понравилось и веса растут. Но программа то под лифтеров заточена, хочу добавить из подсобки по одному упражнению на день. -Жим на триц. узким хватом в среду после жима лежа, а -ПШНБ в пятницу после становой. У меня 2 вопроса:
1. какое одно упражнение на дельты добавить в понедельник Жим с груди?, жим из за головы?, или подъем штанги к подбородку?
2. Не поламаю ли я все принцыпы тренинга этой мной выдуманной подсобкой? Буду рад мнениям и советам!

5*8 это как-то далеко от пауэрлифтинга
Сам занимался по такой программе пару лет, что могу сказать. Она не для лифтера, она для создания костяка. Ты нарабатываешь технику, осваиваешь базовые упражнения. Сам Фалеев пишет, будь ты лифтер или билдер- без базы никуда. Не важно чем ты хочешь заниматься в дальнейшем- в начале пути делай базу. Уйдешь в бб- добавишь изолирующие упражнения, уйдешь в пл- начнешь работать по силовым циклам с соответствующей подсобкой.
Но чисто его программа это мало. Лично бы я добавил к ней в понедельник подтягивания и икры, в среду на трицепс можешь добавить брусья, в пятницу можно ничего не добавлять. Ну и в день приседа и тяги пресс пару подходов. Это лично мое мнение, я по ней отфигачил почти 3 года.

[Andrik]

Но чисто его программа это мало. Лично бы я добавил к ней в понедельник подтягивания и икры, в среду на трицепс можешь добавить брусья, в пятницу можно ничего не добавлять. Ну и в день приседа и тяги пресс пару подходов. Это лично мое мнение, я по ней отфигачил почти 3 года.
[/quote]
Спасибо за совет, но ты ничего не сказал по поводу мной добавленой подсобки? бицепс то в базовой тройке практически не работает? Я понимаю что многосуставные и т.д. но все же? С пресом я согласен, брусьев у меня нет, а икры-не вижу смысла

[redberret]

Спасибо за совет, но ты ничего не сказал по поводу мной добавленой подсобки? бицепс то в базовой тройке практически не работает? Я понимаю что многосуставные и т.д. но все же? С пресом я согласен, брусьев у меня нет, а икры-не вижу смысла

Бицепс в подтягиваниях будет получать нагрузку, если так горишь желанием делать бицепс- делай бицепс.
Если же упражнение на бицепс ты хочешь делать для укрепления связок- делай в половину амплитуды сидя.
Жим узким- я считаю от него нужно отказаться и как-то разнообразить твой жим, делай на блоке, с гантелью или со штангой.
Икры- билдеру они нужны с эстетической точки зрения, лифтеру они нужны чтобы отойти от стоек с большим весом.
Я их не делал. На данный момент бедро 64, икры 38. А если бы делал- были бы за 40 точно.

[h1gh]

Но чисто его программа это мало. Лично бы я добавил к ней в понедельник подтягивания и икры, в среду на трицепс можешь добавить брусья, в пятницу можно ничего не добавлять. Ну и в день приседа и тяги пресс пару подходов. Это лично мое мнение, я по ней отфигачил почти 3 года.

Спасибо за совет, но ты ничего не сказал по поводу мной добавленой подсобки? бицепс то в базовой тройке практически не работает? Я понимаю что многосуставные и т.д. но все же? С пресом я согласен, брусьев у меня нет, а икры-не вижу смысла

ты лифтер или нет? если нет, то Фалеев вообще зачем?

[Andrik]

ты лифтер или нет? если нет, то Фалеев вообще зачем?

Фалеев затем чтоб веса наростить. Как бы я не занимался, хоть сплит, хоть фулбади(в топку) веса начали прогресировать нормально лиш последний месяц-который по Фалееву. Придерживаюсь принцыпа -Будут веса, будет масса- Но так как цель у меня построить красивое тело, то хотелось бы добавить разумную подсобку, чтоб и не много было(дабы не мешать росту весов в базовой тройке) но и не запускать дельты и руки. Вот както так.