ПРЕСС, вопросы по прессу здесь. Опции

[apaex]

конкретно в накачке пресса это особо сильно не повлияет. основных упражнений всего два: скручивания для прямой мышцы и боковые скручивания для косой мышцы. всё. остальное-вариации.

Спасибо!

[Матти]

конкретно в накачке пресса это особо сильно не повлияет. основных упражнений всего два: скручивания для прямой мышцы и боковые скручивания для косой мышцы. всё. остальное-вариации.

Здрасти. .. а как же нижний раздел?
На пресс надобно работать как минимум в 6 упражнениях в неделю!!!

[Женя Катлер]

Здрасти. .. а как же нижний раздел?
На пресс надобно работать как минимум в 6 упражнениях в неделю!!!

ооох.... я не согласен в корне. и даже не буду зачинать этот бессмысленный спор.
если и есть какие то упражнения, я кобы для нижнего отдела пресса, то они задействуют оный, ну может, до 1% больше, чем на верхний отдел.
биомеханика что при поднятии ног, что при скручиваниях- ТА ЖЕ: ребра приближаются к тазу.

[Мотя]

При подъёме ног пресс вообще может не работать. Точнее работать как стабилизатор. Да и скручиваться надо уметь - не отрывая поясницы

[Матти]

При подъёме ног пресс вообще может не работать. Точнее работать как стабилизатор. Да и скручиваться надо уметь - не отрывая поясницы

Согласен...
При подъемах ног (на пресс) , побольшей части работают приводящие бедра, нежели пресс.
Женя Катлер.. вот низ и верх брюшного..... всегда у меня болит от именно воздействия на эти участки..

[Женя Катлер]

При подъёме ног пресс вообще может не работать. Точнее работать как стабилизатор. Да и скручиваться надо уметь - не отрывая поясницы

имелось ввиду, конечно же, приведение таза к ребрам. но само упражнение чаще всего называется именно поднятием ног.

[FR33z]

Доброго всем времени суток.
Сейчас делаю в зале
1. скручивания (низкая амплитуда, не отклоняюсь ниже чем градус скамьи) на наклонной скамье 45 градусов, понедельник 3 подхода на максимум (около 45-50 повторений), пятница то же самое но с блином 10кг на груди и задерживаюсь внизу на пиковой точке (около 20-25 повторений)
2. подъем ног в висе 3 выше пресса на максимум пятница и понедельник (около 25-30)

Но пока я делаю в первом случае у меня устают быстрее ноги (как я их не пробовал расслаблять уже), а во втором случае висеть руки устают и ноги не могу прямые задерживать (максимум согнутые на секунды 2-3). В зале есть только наклонная скамья, брусья (для подъема ног) и какая то штука чтобы из стороны в сторону её крутить с блинами, как я понял на косые. На полу заниматься нельзя, места тупо нет, всё тренажерами заставлено и проход узкий. Проблема в том что за 3 месяца вообще никаких результатов, пресс на тренировке не болит и не чувствуется в отличие от основных мышц, я быстрее устаю чем прокачиваю пресс. Ем 6 раз в день, в каждый приём пищи добавляю белковые продукты (яйца, творог, овсянку, коктейли и тд.) после 8 не ем, сплю по 8-10 часов.

Отсюда вопрос, как в подобных условиях лучше прокачивать пресс и по какой методике. Желательно с амплитудами (у меня с этим проблемы небольшие).
Да и такой вопрос, много слышал, что секс отнимает много сил. А я с девушкой регулярно этим занимаюсь. Ну и вопрос собственно, это как то может влиять?

[IchTuDirWeh]

Доброго всем времени суток.
Сейчас делаю в зале
1. скручивания (низкая амплитуда, не отклоняюсь ниже чем градус скамьи) на наклонной скамье 45 градусов, понедельник 3 подхода на максимум (около 45-50 повторений), пятница то же самое но с блином 10кг на груди и задерживаюсь внизу на пиковой точке (около 20-25 повторений)
2. подъем ног в висе 3 выше пресса на максимум пятница и понедельник (около 25-30)


Отсюда вопрос, как в подобных условиях лучше прокачивать пресс и по какой методике. Желательно с амплитудами (у меня с этим проблемы небольшие).

в обоих случаях у тебя в основном работают ноги, поэтому делай обыкновенные скручивания на горизонтальной поверхности. не можешь в зале - делай дома. когда научишься правильно делать обыкновенные скручивания, сможешь переходить на всякие извращения

Да и такой вопрос, много слышал, что секс отнимает много сил. А я с девушкой регулярно этим занимаюсь. Ну и вопрос собственно, это как то может влиять?

я тоже. от упадка сил не страдаю

но если хочешь быть сильным, то скажи девушке, что ты ее променял на спорт. ... вот например посмотри на шаолиньских монахов

[FR33z]

в обоих случаях у тебя в основном работают ноги, поэтому делай обыкновенные скручивания на горизонтальной поверхности. не можешь в зале - делай дома. когда научишься правильно делать обыкновенные скручивания, сможешь переходить на всякие извращения

А если скручивания на наклонной?

[prof7209]

Отсюда вопрос, как в подобных условиях лучше прокачивать пресс и по какой методике. Желательно с амплитудами (у меня с этим проблемы небольшие).
Да и такой вопрос, много слышал, что секс отнимает много сил. А я с девушкой регулярно этим занимаюсь. Ну и вопрос собственно, это как то может влиять?

получается что твой пресс уже очень тренирован в плане силы и выносливости! тогда остаётся просто поддерживать его в тонусе, а не пытаться перегрузить. Скручивания с весом...поясница не болит ещё? или в тазобедренном суставе? не делай с большим весом это упражнение
если хочешь реально нагрузить эту мышцу - ролик гимнастический! либо сломаешься, либо прокачаешь - третьего не дано)
про это...ну если не часами искру пытаться добыть, то потери энергии незначительны, вот ржачно про энергозатраты http://holonist.livejournal.com/225928.html

[FR33z]

получается что твой пресс уже очень тренирован в плане силы и выносливости! тогда остаётся просто поддерживать его в тонусе, а не пытаться перегрузить. Скручивания с весом...поясница не болит ещё? или в тазобедренном суставе? не делай с большим весом это упражнение
если хочешь реально нагрузить эту мышцу - ролик гимнастический! либо сломаешься, либо прокачаешь - третьего не дано)
про это...ну если не часами искру пытаться добыть, то потери энергии незначительны, вот ржачно про энергозатраты http://holonist.livejournal.com/225928.html

Да может он и натренирован, но есть лишний жир в районе нижнего отдела пресса. Как его убрать ума не приложу.
Кстати вот нашёл Видео хочу услышать мнение, правильно там всё?
По поводу статьи, действительно ржач

[LINZ]

есть лишний жир в районе нижнего отдела пресса. Как его убрать ума не приложу.

диета в первую очередь

[FR33z]

диета в первую очередь

Не помогает, о вездесущий.

[Dmitriy]

Не помогает, о вездесущий.

Ну если диета и упражнения не помогают тогда только с помощью магии)))

[h1gh]

Не помогает, о вездесущий.

хреновая значит диета

[casur]

Добрый день.

Начал ходить в тренажёрный зал. Прошу посоветовать упражнения для пресса.
Мне 24, особым весом не отличаюсь (57 кг.), тем не менее, в нижней части живота, под пупком, уже имеется округлость (живот растёт?).
В первую очередь желательно получить инструкции к упражнениям на эту часть пресса. Ну, и общие упражнения, конечно.

В тренажёрном зале делаю несколько упражнений (буду описывать, так как не знаю их названий):
01. На специальном тренажере поднимаю ноги на 90 градусов в висовом положении (руки на специальных полокотниках), 3х15
02. На скамье с уклоном в 45 градусов ложусь спиной и поднимаю ноги вверх и делаю "свечку" (приподнимая поясницу). В положении "свечки" делаю движение ногами влево и вправо. 3х12
03. На скамье с уклоном в 30 грудусов ноги закреплены с помощью "валиков" на небольшой высоте, руки на груди. В общем, техника выполнения очень похожа на то, как пресс качают в школе: ложишься на мат, ноги на скамейке, которые блокирует товарищ. 3х15

Делаю по два упражнения из вышеперечисленных каждую тренировку (тренируюсь 3 раза в неделю).

Буду благодарен за советы опытных культуристов и любителей.

[Матти]

Добрый день.

Начал ходить в тренажёрный зал. Прошу посоветовать упражнения для пресса.
Мне 24, особым весом не отличаюсь (57 кг.), тем не менее, в нижней части живота, под пупком, уже имеется округлость (живот растёт?).
......в неделю).

Буду благодарен за советы опытных культуристов и любителей.

Округлости ниже пупка... никак не связаны с мышцами шеи !!!! голени !!! и преса в том числе !!!
Раз нужон совет... по уничтожению округлостей, то слухай!
1. мереешь талию с утра.. первого дня недели..
2. считаешь в ккалориях скока еды ты съешь за неделю...
ограничивать с питанием не надо... просто ешь то что обычно ешь!
Просто записывай количество еды и согласно таблицы калорийности переводи еду в ккалории..
3. в воскресенье... подсчитав сколько всего за неделю ты употребил ккалорий.. раздели их на семь, это и будет средний показатель потребляемой тобой энергии в сутки. !
и основываясь на список продуктов, которые ты ел каждый день ... постарайся изъять по 70 ккалорий из каждого дня... лучшим отбором на отчуждение, будут мучные и сладкие продукты! Причем организм возможно проявит дополнительный аппетит из за непревычного урезания рациона... компенсировать исключенные ккалории ненадо ни какими другими продуктами... все строго пот графику..
4. в понедельник снова с утра мереем талию... и дисциплинированно следуем расчитанному графику приема ккалорий каждый новый день..
5. из физических нагрузок : работаем в классическом стиле "фулбоди" и после каждой треньки крутим педали или лучше прыгаем в скакалку 15 минут....
И так еще 7 дней! В следующий понедельник снова мереем талию... и вуоля ! она начала таять в области округлостей!

И главное... слово "ДИСЦИПЛИНИРОВАННО" является ключевым !

Таяние незначительное... но ты его заметишь !
Далее в том же духе! параллельно читая темы форума... о тренировочных программах, циклировании, питании !

Таблица калорийности..
http://www.arabio.ru/dieta/tablica_kaloriynosti.htm

[casur]

Округлости ниже пупка... никак не связаны с мышцами шеи !!!! голени !!! и преса в том числе !!!
Раз нужон совет... по уничтожению округлостей, то слухай!
1. мереешь талию с утра.. первого дня недели..
2. считаешь в ккалориях скока еды ты съешь за неделю...
ограничивать с питанием не надо... просто ешь то что обычно ешь!
Просто записывай количество еды и согласно таблицы калорийности переводи еду в ккалории..
3. в воскресенье... подсчитав сколько всего за неделю ты употребил ккалорий.. раздели их на семь, это и будет средний показатель потребляемой тобой энергии в сутки. !
и основываясь на список продуктов, которые ты ел каждый день ... постарайся изъять по 70 ккалорий из каждого дня... лучшим отбором на отчуждение, будут мучные и сладкие продукты! Причем организм возможно проявит дополнительный аппетит из за непревычного урезания рациона... компенсировать исключенные ккалории ненадо ни какими другими продуктами... все строго пот графику..
4. в понедельник снова с утра мереем талию... и дисциплинированно следуем расчитанному графику приема ккалорий каждый новый день..
5. из физических нагрузок : работаем в классическом стиле "фулбоди" и после каждой треньки крутим педали или лучше прыгаем в скакалку 15 минут....
И так еще 7 дней! В следующий понедельник снова мереем талию... и вуоля ! она начала таять в области округлостей!

И главное... слово "ДИСЦИПЛИНИРОВАННО" является ключевым !

Таяние незначительное... но ты его заметишь !
Далее в том же духе! параллельно читая темы форума... о тренировочных программах, циклировании, питании !

Таблица калорийности..
http://www.arabio.ru/dieta/tablica_kaloriynosti.htm

Матти, спасибо за ответ.
Правильно понимаю, что упражнения на мышцы пресса не влияют на жировую прослойку? Т.е., их можно делать сколько угодно, но живот более плоским не станет.
Дело в том, что 57 кг для 24 лет вес сам по себе редкий, в связи с этим не хотелось бы потреблять меньше каллорий.
Что такое фулбоди?

[Rusike]

Округлости ниже пупка... никак не связаны с мышцами шеи !!!! голени !!! и преса в том числе !!!

Матти ниже пупка как раз таки мышцы пресса и жирок находящийся там можно согнать диетами и упражнениями.
Думаю студенту хватит физ нагрузки и растопится то самое место.

[LINZ]

Что такое фулбоди?

проработка всех мышц за одну тренировку