ПОХУДЕНИЕ,РЕЛЬЕФ,СУШКА., как избавиться от лишних КГ быстро и просто Опции

[Fallkonaft]

Это растяжение брюшины... Это такая мышца... которая сама по себе... ее задача держать кишки ... Так вот если объёмно кушать... и сидеть за компом... то брюшина отказывается быть в напряжении... и расслабляется. что приводит к ее растяжению и появлению трудовой мозоли! Если человек активно проживает день насущьный... то брюшина... контролируется на генетическом уровне... и всегда напряжена! Так что тебе прямой путь в активные, подвижные виды спорта... Ну а уж... Культуризм - это идеальная брюшина !

А как назвать, когда это выпирание образовалось, не смотря на отсутствие быстрых углей? Да я сижу за компой в перерывах между трешами, т.е. как минимум 4 дня сидячее положение. Ну да впринципе я на наборе массы, Но я понимаю складки жирка сверху, под абдоминальной. А вот какого хрена она, оно, он(живот) вываливается как у таксистов. Вот не могу я себе позволить прогуливаться в рабочие дни. Только до зала, и после - домой. Вся моя прогулка. Подтянуть есть живот, то вроде норм смотрится, ну да 89-90см, но это понятно, масса все таки. А если раслаблю, ёёёё даже мерять не хочу, наверное все 120....
зы. кстате такое счастье было даже когда весил 69кг. т.е. о жире речи не было. А пузо выпирало мячем.
И чего, с этим делать?
ззы. кушаю не объемно, как надо, по чуть чуть, часто. максимум это утром первые 2 приема каши, по 80-100гр сухого веса, ну + молоко или вода.

[dobriy333]

Рельеф- это не так просто. Можно либо набирать массу общую, либо терять массу общую (и жир и мышцы). Там в основном все от питания зависит,конечно.
Здесь можно посмотреть

Причина редактирования: пиар сайта

[Fallkonaft]

Кто сказал про рельеф, я что модель, что бы с "Ёлочками" ходить. Просто не понятно происходит. Каллории считаю, ем по расписанию, отдыхаю так же. Был резкий скачек янв-апр, аж 10 кг. И все стоит на месте. Безпокоит вышеописанное вываливание брюшины. И что с этом делать. % жира, по нескольким из вариантов калькуляции 14.7-16%. Постоянно напрягать живот - тяжко дышать. Как бы так что бы он сам держался?

[Лукойл Экто]

Всем спасибо я разобрался.
Я чистый эктоморф. При обычной жрачке (3 раза в день) я 7 лет при росте 170 см весил 50-53 кг.
6-7 раз в день + занятия дали 65 кг за 2 года, но про пресс я забил. Вот масса и набралась, а мышц там нема.
Начал делать на пресс. Чтобы бока убрать - надо специально для боков упражнения делать или автоматом уберутся, когда основной пресс делать буду?

Пожалуйста, скажите свое мнение:
понедельник
- подтягивания широким хватом, 5x12
- подтягивания обратным хватом на бицепс, 5x10
- пресс 3x30

среда
- наклоны с гантелью 20 кг, 3x20
- брусья на трицепс, 5x20
- пресс 3x30

пятница
- брусья на грудь, 5x20
- приседания с гантелями 20 кг, 4x30
- пресс 3x30

[Bobless]

худеют не от упражнений на пресс, а от диеты

программа у тебя как у девочки

[Лукойл Экто]

худеют не от упражнений на пресс, а от диеты

программа у тебя как у девочки

То есть 65 кг на 170 см это уже много и надо на диету сажаться?
Что значит для девочки?

[Kliller]

НЕ, Боблесс девчонки больше подымают, сам видел+
Лукойл Экто лезь в архив программ, и выбирай подходящую.

[Bobless]

то и значит - как для девочки. присяд с гантелями по 20кг только девочки делают, да ещё и на 30 раз) да и в приципе 2 целевых упражнения за тренировку - ерунда полная. нормальную бы программу взял

по поводу много-немного тебе решать, ты же сам сушитсья решил. любое похудение основывается на диете

[yorgi]

Лукойл Экто
Если жиру в тебе много, то конечно надо диету. Ещё добавь в свою программу аэробные упражнения, бег например.

[Лукойл Экто]

то и значит - как для девочки. присяд с гантелями по 20кг только девочки делают, да ещё и на 30 раз) да и в приципе 2 целевых упражнения за тренировку - ерунда полная. нормальную бы программу взял

по поводу много-немного тебе решать, ты же сам сушитсья решил. любое похудение основывается на диете

ноги забросил, поэтому так :( понял и про 30 раз.
читал здесь, что для эктоморфа много упражнений не следует, максимум 3 упражнения видел, ты столько же предлагаешь или больше?

Лукойл Экто
Если жиру в тебе много, то конечно надо диету. Ещё добавь в свою программу аэробные упражнения, бег например.

нет, жиру во мне нет, только брюшнина по бокам плыть стала.

всем спасибо за ответы

[Fallkonaft]

Какая мб брюшина в 65кг? Нонсенс. За 2Г тренировок 6кг набрал? Вообще бред! Простите меня за грубость, то чем ты занимаешься - дрочево. И не о том думаешь. 4000ккал\сут и рост силовых до 2хСвоегоВеса. После 100кг собственного мяса будешь о сушке думать.
з.ы по своему вопросу - вспомнил про упр-е из йоги, "вакуум" наз-я. Тяжелое, ск, но как раз для поднятия перитоны и фасции живота.

[Символ]

Здравствуйте
Все вопросы касаются работы на рельеф
1) Жим лёжа при работе на рельеф надо все подходы делать ровным весом, увеличивать вес или уменьшать ? Можно ли делать пирамиду в весах штанги в подходах в жиме на работе на рельеф например: 70-75-80-75-70 или нет ?
2) При работе на рельеф при упражнениях на пресс со своим весом нужно делать все подходы до отказа или определённое количество раз или с уменьшением или увеличением количества раз в каждом подходе ?
3) Можно ли качать пресс 3 раза в неделю в конце каждой тренировки ?
4) Можно ли использовать тройной сет по 3 подхода в упражнениях на пресс например - поднятие ног до перекладины - поднятие туловища на гимнастическом козле - скручивания на наклонной доске ? Как варьировать количество повторений ?
Стаж занятий 2 года

[Мотя]

Символ, не заморачивайся, рельеф это диета, а не упражнения. Когда будет толщина кожной складки меньше сантиметра, увидишь свой рельеф
Захочешь увидеть ёлочку на трицепсе и вены - кожная складка должна быть не больше 0,5см или ещё меньше

[Мотя]

Сел диетица на днях, закупился пропионатом на 3-4 месяца, буду худеть до упора

[LINZ]

Сел диетица на днях, закупился пропионатом на 3-4 месяца, буду худеть до упора

подиетился бы лучше весной, щас понабирал бы. Иль планы какие?

[Мотя]

Планы усохнуть до максимума и потом набирать, запарил меня уже жир

[h1gh]

Планы усохнуть до максимума и потом набирать, запарил меня уже жир

+++ решил под нг тоже скинуть, нах его, лучше весить поменьше но не носить кг 5-10 лишних

[Мотя]

+++ решил под нг тоже скинуть, нах его, лучше весить поменьше но не носить кг 5-10 лишних

Ща зимой вообще мне будет адово если такой вес оставить, а если ещё и набирать...

[h1gh]

Ща зимой вообще мне будет адово если такой вес оставить, а если ещё и набирать...

98? сильно заплыл? или водой залило?

[Мотя]

98? сильно заплыл? или водой залило?

И то, и то
Щас начал диетица, воды прилично слилось, вес 94