Вопросы по выполнению упражнений |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Вопросы по выполнению упражнений |
15.1.2009, 22:06
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 102 Регистрация: 12.7.2008 Из: Херсон Пользователь №: 4344 Вес: 100% Жим лежа: 140% х 1 Присед: 200% x 1 Становая: 240% х 1 Возраст: 18 Репутация: 1 |
Меня интересует такие вопросы:
1-ый вопрос: Какой хват в жиме лежа предпочтительней для максимального веса который можно выжать, просто меня это интересует так как что я перечитал примерно мнение разделено 50\50 - первый вариант - Жим широким хватом, локти в разведены в сторону нагрузка более на грудь - тоесть больше можно выжать так как амплитуда движения штанги меньше, и второй вариент - трицепсовый жим, тоесть хват - средний, локти пытаться прижать к туловищу, больше нагрузка на трицепс выходит, опускать штангу примерно на соски получается... 2-ой вопрос: Какая техника выполнения становой тяги предпочтительней для человека ростом 183 сумо или классика? Я читал что суммо лучше выполнять низко-рослым спортсменам, а те у кого рост выше среднего то лучше использовать классику. Так ли оно? И еще почему некоторые считают что при сумо можно вытянуть больше чем при классике? |
|
|
15.1.2009, 22:21
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3 |
Насчёт становой тяги, может что полездное найдётся для тебя.
http://fatalenergy.com.ru/Book/new_arnold_...aga_shtangi.php Жим лёжа, может тоже что найдётся ) http://fatalenergy.com.ru/Book/new_arnold_...lnoj_skamje.php -------------------- Power attack of muscles
|
|
|
15.1.2009, 22:29
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 102 Регистрация: 12.7.2008 Из: Херсон Пользователь №: 4344 Вес: 100% Жим лежа: 140% х 1 Присед: 200% x 1 Становая: 240% х 1 Возраст: 18 Репутация: 1 |
То чисто билдерский жим, а меня интересует каким хватом будет больше 1ПМ, Технику становой тяги я знаю, интересует что лучше - классика или сумо для роста 183!?
|
|
|
15.1.2009, 22:43
Сообщение
#4
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Возьми,да попробуй...зачем спрашивать? Как больше выжмешь,так для тебя и лучше.
-------------------- |
|
|
16.1.2009, 12:25
Сообщение
#5
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
То чисто билдерский жим, а меня интересует каким хватом будет больше 1ПМ, Технику становой тяги я знаю, интересует что лучше - классика или сумо для роста 183!? Если жать будешь в экипе - однозначно трицепсовый. Если без - как угодно. У кого что сильнее (грудь/трицепс), тот тем больше и пожмет. Рост 184 см. ушел с классики в сумо. Техника ЗНАЧИТЕЛЬНО улучшилась. Веса пошли увереннее -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
16.1.2009, 13:17
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 102 Регистрация: 12.7.2008 Из: Херсон Пользователь №: 4344 Вес: 100% Жим лежа: 140% х 1 Присед: 200% x 1 Становая: 240% х 1 Возраст: 18 Репутация: 1 |
|
|
|
16.1.2009, 14:29
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 124 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5069 Вес: 95 Жим лежа: 115 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 1 |
Насчет жима, читал что трицепсовым обычно результаты по более. У Муравьева, по-моему, вычитал. А насчет тяги - мне тоже сумо гораздо больше нравится.
|
|
|
16.1.2009, 14:35
Сообщение
#8
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Насчет жима, читал что трицепсовым обычно результаты по более. У Муравьева, по-моему, вычитал. Еще раз повторяю В ЭКИПЕ. А Муравьев писал ПОД ЭКИПУ. В безэкипировочных дивизионах НИКАКОЙ закономерности не прослеживается. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
19.1.2009, 10:38
Сообщение
#9
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
В жиме пробовал и тот и тот.Лучше идет,когда хват максимально возможный(у меня во всяком случае)
Потому что апмлитуда меньше,грудь работает больше.Жим то все таки грудной,а не трицепсовый(у меня все таки грудь по-сильнее рук и думаю вообще это нормально) Сумо,хотя пробовал классику.В классике нужна сильная спина.Я поднимал с жутким горбом 200.Немножко корректировки техники и в сумо 210 сразу.Потому что срыв осуществляют ноги,потом спина,при этом приседаю сейчас очень мало.Приседал бы за 200,становая 260 железно. а так как тебе больше нравится.Кстати рост это все ерунда,у меня 182. -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
13.12.2010, 19:04
Сообщение
#10
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Приседал бы за 200,становая 260 железно. Куй, практика показала, что чего то не хватает -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
23.6.2011, 12:48
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
вопрос по всемирно известной прославленной схеме 5х5
когда-то пробовал по Фалееву заниматься, там все понятно - вес один во всех подходах решил попробовать по Муравьеву, тем паче нашел прогу Николая aka Dinozavr, для тех кто не жмет и 80-ти, основанную на Муравьевской, с его корректировками так вот он там пишет следующие советы: "Сама схема представляет разновидность хорошо известной «5х5». Перед выполнением указанных подходов в приседе и тяге обязательно делайте пару дополнительных с очень легким весом на 8-10 повторов. Затем вес поднимается постепенно так, чтобы в последнем подходе вы без нарушения техники, но с достаточно большим напряжением могли выполнить указанную нагрузку. Не будет лишним выполнить аналогичные ЛЕГКИЕ разминочные подходы перед жимом лежа и стоя. Если в плане указано «вес умеренный», то в последнем подходе вас должно хватить, как минимум, еще на один повтор. Предельно тяжелыми, но без нарушения техники, должны быть сеты, которые не содержат указания «вес умеренный»." не будет ли это нарушением схемы 5х5?????? (или 5х6, 6х6 и т.д.) |
|
|
23.6.2011, 16:24
Сообщение
#12
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
для тех кто не жмет и 80-ти не стОит с такими весами углубляться в дебри, читаем Муравьев "Жми лёжа", там расписано доступно Жми_лежа_В.Л.Муравьев.doc ( 224 килобайт ) Кол-во скачиваний: 817 или (как вариант) два жима в неделю, 3х6 тяжело, 3х4 легко и линейно кил до 120 шагать, прибавляя 5кг по мере адаптации к весам рабочим по мере накопления усталости делать откаты в весах Сообщение отредактировал prof7209 - 23.6.2011, 17:11 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
24.6.2011, 10:29
Сообщение
#13
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
или (как вариант) два жима в неделю, 3х6 тяжело, 3х4 легко и линейно кил до 120 шагать, прибавляя 5кг по мере адаптации к весам рабочим по мере накопления усталости делать откаты в весах все таки почему 3х6, если Муравьев и Динозавр рекомендуют 5х5, 5х6, 5х8, ... именно маложмущим....... |
|
|
24.6.2011, 10:50
Сообщение
#14
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
все таки почему 3х6, если Муравьев и Динозавр рекомендуют 5х5, 5х6, 5х8, ... именно маложмущим....... потому что работает) и три подхода не так выматывают как пять, легче восстановиться, есть схемы и с двумя подходами -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
24.6.2011, 13:42
Сообщение
#15
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
так может прав Динозавр - нужно делать 5х5 с наращиванием веса....
я еще у кого-то видел такое (кажется у Остапенко) - 2 подхода (не считая разминки) с уменьшенным весом, а потом 3 подхода со своим рабочим вот пример из указанной статьи (только почему у вас для жима до 80 нет этой проги, у меня видимо более полный вариант) для 1 недели - пн. -- Ж.л.ш. 5*5 Ж.стоя 3*5 Присед, турник ср. -- Ж.л.ср. 5*6 Брусья 5*8-10 пятн. -- Ж.л.ш. 5*8 Ж.ст. 3*8 Тяга, турник если делать все по 3 подхода - легкая тренировка получается |
|
|
24.6.2011, 14:41
Сообщение
#16
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
так может прав Динозавр - нужно делать 5х5 с наращиванием веса.... можно ссылку на источник? столько жимов это точно перебор рекомендую либо раз в неделю жим 3х6 либо два - один 3х6 , другой через день-два 3х4 тем же весом пирамиды лучше неиспользовать пока, должен мозг привыкнуть именно к рабочему весу, то есть разминка в малоповторе и три полноценных рабочих подхода одним весом, без помощи, всё сам, так проще организму адаптироваться к весу вот вариант цикла с двумя рабочими подходами http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=90972 много положительных отзывов по пиковому циклу Верхошанского (сам пока только изучаю, ещё не решился испробовать) http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=30799 девятый номер в списке, там вообще все подходы расписаны до грамма, включая разминочные Сообщение отредактировал prof7209 - 24.6.2011, 15:03 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
24.6.2011, 15:26
Сообщение
#17
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 338 Регистрация: 5.6.2011 Пользователь №: 13528 Стаж занятий: -- Возраст: 35 Репутация: 14 |
много положительных отзывов по пиковому циклу Верхошанского (сам пока только изучаю, ещё не решился испробовать) Не думаю, что сам Юрий Витальевич расписывал до грамма. В его работах постулировались основные принципы построения тренировок, а также приводились примеры выполнения отдельных упражнений (сочетаний упражнений). |
|
|
24.6.2011, 15:46
Сообщение
#18
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Мужики, не тем вы занимаетесь. глубокое ИМХО, все программы для жима меньше 80 - оннанизм чистой воды. нет в природе того человека мужеского плу, что сотку не пожал бы на раз. Тупо по линейке.
Уникумов с собственным весом в 46,4 кг. в расчет не беру. И Не думаю, что сам Юрий Витальевич расписывал до грамма. Пиковый Верхошанского - действительно собственноручное творение. Из достоверных источников. Хотя, да - Ю.В. скорее фундаменталист. много положительных отзывов по пиковому циклу Верхошанского (сам пока только изучаю, ещё не решился испробовать) Бери не думая. Не раз проходил. И каждый раз снимал запланированную прибавку. Насухую. И при том собственный жим - чуточку больше, чем доминирующий в этой теме 80 -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
24.6.2011, 16:23
Сообщение
#19
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 338 Регистрация: 5.6.2011 Пользователь №: 13528 Стаж занятий: -- Возраст: 35 Репутация: 14 |
Мужики, не тем вы занимаетесь. глубокое ИМХО, все программы для жима меньше 80 - оннанизм чистой воды. нет в природе того человека мужеского плу, что сотку не пожал бы на раз. Не знаю как Вы, а считаю для большинства мужчин приемлемым и достижимым результатом - жим лёжа 1,3 - 1,4 массы тела. Даже такой "скромный" результат требует усилий для достижения (опять же речь о большинстве популяции). Хотелось бы отметить, что речь идёт о стабильном результате, для которого не нужно применять сложные схемы периодизации нагрузки и тем более смехотворно принимать лекарственные средства. |
|
|
24.6.2011, 19:30
Сообщение
#20
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Не знаю как Вы, а считаю для большинства мужчин приемлемым и достижимым результатом - жим лёжа 1,3 - 1,4 массы тела. Даже такой "скромный" результат требует усилий для достижения (опять же речь о большинстве популяции). Хотелось бы отметить, что речь идёт о стабильном результате, для которого не нужно применять сложные схемы периодизации нагрузки и тем более смехотворно принимать лекарственные средства. Ну вот. Берем конкретного вопрошающего (сиречь, Старче). Проводим несложные вычисления 84(+/-2)*1,3 (по минимуму из Вашей формулы) и имеем что-то около 110. Если верить Вам, 110 в данном случае речь идет о результате для которого не нужно применять сложные схемы периодизации нагрузки и тем более смехотворно принимать лекарственные средства. Посему мною и была поставлена под сомнение необходимость поиска "единственно верной" методики для преодоления веса в 80 кг. Как-то так. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 1.6.2024, 7:31 |