ДИЕТА УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ, Читать обязательно! Опции

[Gillette]

h1gh
у тебя было 20 грамм углей в день?
или же 20 грамм углей за 1 приём пищи...???
Просто почитал твои посты... вроде понял что там по 20 грамм в 1 приёме пищи...и таких приёмов несколько...

[h1gh]

h1gh
у тебя было 20 грамм углей в день?
или же 20 грамм углей за 1 приём пищи...???
Просто почитал твои посты... вроде понял что там по 20 грамм в 1 приёме пищи...и таких приёмов несколько...

не более 20гр в ДЕНЬ, в этом суть диеты
не я это придумал, пройди по той ссылке что я давал, там все подробно расписано что как и почему, диета одна из самых известных, я лично на ней скинул, скинул бы больше, но уже не вывозил просто без углеводов

[Yopt81]

Сижу сейчас на циклической кетогенной диете
Решил таки попробывать это чудо

Кушаю 15-20 гр. углеводов в день, набегает из яиц, творога, прота и зелени/клетчатки
30-40% калорий - белок, 60-70% - жир, восновном растительные масла и рыбий жир

Тренируюсь без углеводов и без гликогена, веса почти не упали!
Чувствую себя бодро, не хуже чем с углеводами, т.к. в кетозе

Жир горит прилично, около килограмма в неделю

[Матти]

Сижу сейчас на циклической кетогенной диете
Решил таки попробывать это чудо

Кушаю 15-20 гр. углеводов в день, набегает из яиц, творога, прота и зелени/клетчатки
30-40% калорий - белок, 60-70% - жир, восновном растительные масла и рыбий жир

Тренируюсь без углеводов и без гликогена, веса почти не упали!
Чувствую себя бодро, не хуже чем с углеводами, т.к. в кетозе

Жир горит прилично, около килограмма в неделю

На всякий случай.... не используй эту прогу больше двух недель !
Далеее ... как обычно, ну и можно еще раз курсануть через 3 недельки !

[Yopt81]

Дело в том, что там идут углеводные загрузки, каждую неделю
К примеру с Пн по Пт идёт минимум углеводов, Сб-Вс - загрузка

Так что это решает многие вопросы

Кстати кетоз предохраняет мышцы от разрушения. Фишка в том что кетонные тела подавляют секрецию глюкокортикоидов и глюкагона, тоесть глюконеогенез не работает

[Матти]

Дело в том, что там идут углеводные загрузки, каждую неделю
К примеру с Пн по Пт идёт минимум углеводов, Сб-Вс - загрузка

Так что это решает многие вопросы

Кстати кетоз предохраняет мышцы от разрушения. Фишка в том что кетонные тела подавляют секрецию глюкокортикоидов и глюкагона, тоесть глюконеогенез не работает

Ты когда нибудь использовал "АС" ?

[kult]

Матти, а какое это имеет значение при углеводном чередовании?

[Матти]

Матти, а какое это имеет значение при углеводном чередовании?

Нееее...я спросил для своего понимания... вообще ! углечередовалка непричем ...

[Yopt81]

2Матти
Нет, никогда
У меня генетика не плохая - крупные мышцы и кости и т.д.
И без химии растётся не плохо

[Матти]

2Матти
Нет, никогда
У меня генетика не плохая - крупные мышцы и кости и т.д.
И без химии растётся не плохо

Без химии растется неплохо....это относительно тех у кого ростется плохо !

Не... я и в коем случае не пропогандирую химку... просто интересно было !


А ты молодца ! так держать !

[h1gh]

Все привет! С понедельника начинаю сушиться, буду использовать именно эту диету. Но до сих пор не могу определиться с днями низко и высоко углеводными. Либо 5+2, либо 6+1, либо 3+1, не знаю что и выбрать. С одной стороны и мясо терять не хочется, с другой - сжигать много. При это понимаю что догмы для всех нет, у каждого организм разный, но все равно интересно, если кто так сушился расскажите как решили эту проблему и результаты. Спасибо

[h1gh]

Нда и в догонку вопрос, какие овощи можно хавать в низкоуглеводные дни? Помидорки там, огурцы, перец, зелень??

[prof7209]

Кароч я тут решил для себя делать 5+2, если кому интереснее подробнее по бжу, могу расписать))
Из овощей буду в основном капусту, огурцы, мб помидорки

конечно интересно! фотки сделай прям сейчас какой есть и после диеты, ощущения записывай, в общем маленький отчёт сделай, для тебя же полезным будет на будущее!

[h1gh]

конечно интересно! фотки сделай прям сейчас какой есть и после диеты, ощущения записывай, в общем маленький отчёт сделай, для тебя же полезным будет на будущее!

блин чет пост тот удалил. просто щас чет опять задумался насчет дней, вечером еще напишу потом))

[prof7209]

блин чет пост тот удалил. просто щас чет опять задумался насчет дней, вечером еще напишу потом))

мне интересно какие продукты питания ты оставишь, сам на диете сейчас, уже имею некотрые проблемы

[dsolo]

Все привет! С понедельника начинаю сушиться, буду использовать именно эту диету. Но до сих пор не могу определиться с днями низко и высоко углеводными. Либо 5+2, либо 6+1, либо 3+1, не знаю что и выбрать. С одной стороны и мясо терять не хочется, с другой - сжигать много. При это понимаю что догмы для всех нет, у каждого организм разный, но все равно интересно, если кто так сушился расскажите как решили эту проблему и результаты. Спасибо

Привет, я конечно в диетах пока хиляк, но чуток всетаки схуднул, сидел на такой же диете, и до сих пор сижу. Я не придерживаюсь строгой диеты, тоесть у меня либо 5+2, либо 6+1, как получаеться из-за работы. Сушусь вроде бы не плохо, просто пару дней в неделю, либо один день (смотрю по своему настроению, стресам, усталости и т.д.) я кушаю угли. По поводу зелени, я ем всю зелень, акцент делаю на капусту, в любом виде, с ней проще кушать мясо.

[Dmitriy]

Все привет! С понедельника начинаю сушиться, буду использовать именно эту диету. Но до сих пор не могу определиться с днями низко и высоко углеводными. Либо 5+2, либо 6+1, либо 3+1, не знаю что и выбрать. С одной стороны и мясо терять не хочется, с другой - сжигать много. При это понимаю что догмы для всех нет, у каждого организм разный, но все равно интересно, если кто так сушился расскажите как решили эту проблему и результаты. Спасибо

А вот так не получиться, будеш сжигать по чуть-чуть и долго,не благодарное ето дело сушитса, лучше при наборе за калориями следить и как можно меньше набирать жира.

[Дядька]

От себя так скажу ни кто с первого раза хорошо не просушивался тем более если до этого упор был на массу и питание соответствующее. Организму нужно время чтобы перестроиться, а это долго. Качество будет улучшаться от сушки к сушке. Соглашусь с Дмитрием нужно стараться всегда следить за питанием.

[h1gh]

всем спасибо! да, я понимаю что надо следить, но уж больно легко я заплываю, в плане сделать анализы, посмотреть чего у меня там, может эстрогены повышены или еще чего

мне интересно какие продукты питания ты оставишь, сам на диете сейчас, уже имею некотрые проблемы

ну я думаю все таки начну с 6+1, потом чем дальше дело, тем чаще загрузка будет
в безуглеводный день пока такой примерный план:

как проснулся - протеин 2 черпака
завтрак - курица, ложка масла льняного, овощи
полдник - творог 250 гр + клетчатка (в банке), ложка масла
обед - курица, ложка масла, овощи
второй обед - рис бурый 50гр, курица
тренировка, до нее бца, глютамин
после - бца, глютамин, через полчаса 2 черпака протеина
ужин - курица, овощи
протеин черпак
на ночь творог 250 гр + клетчатка

курицы всего где то 700 гр (покупаю пачку 800 гр но там костей немного)
+ будет витамины, жиросжигатель, станаза
итого выйдет 3.5 белка, 0.5 углей, около гр жира

в загрузочный, буду есть из углей бурый рис, гречку, мб хлебцы еще, всего 3,5 гр углей, 0,5 жира и 1-1,5 белка

[prof7209]

+ клетчатка (в банке)

вот это оно?