 ЖИМ ЛЕЖА. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 26.3.2011, 18:12
Сообщение
#341
|
|
 Бывалый  Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация:  31 
 |
Цитата(Fallout @ 26.3.2011, 4:58)  всем привет. встал жим, уже месяц не могу привести его в порядок, в последних подходах иногда недобираю 1-2 повторения. прибавляю вес, могу отсилы раз 5-6 пожать и дальше ни в какую. со след. недели начинаю активно сушиться, буду брать меньший вес на 15-20 повторений, может хоть как-то спрогрессирую. отмечу то, что грудь хорошо забивается, даже при застое, объем еще не замерял, замерю в конце месяца. еще есть косяк по груди, вернее по ее низу и середине. не могу никак пробить середину, либо у меня грудные такие, либо делаю что-то не так. сверху груди находятся плотно к друг-дружке, а вот ближе к низу разъезжаются, т.е. расстояние между ними увеличивается. что делать, ума не приложу, грудь у меня длинная, а вот такая хурма портит весь ее вид((( фотку выложить не могу, надеюсь, понятно разъясняюсь. заранее спасибо по груди-это гены, такое прикрепление, такая форма мышц-никак ее не изменить. а жим мог встать и упасть, если ты на диету сел или перенервничал. да и день ото дня жим по-разному проходит. и недобор 1-2 повтора это еще не самое худшее, в пределах нормы 
|
 |
 
|
|
26.3.2011, 20:12
Сообщение
#342
|
|
 Кандидат в мастера спорта  Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144
|
а какая норма вообще?
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
|
|
26.3.2011, 21:37
Сообщение
#343
|
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 31
|
Цитата(Саша @ 26.3.2011, 11:12) а какая норма вообще? +/- 3 повтора ага |
|
|
|
|
2.4.2011, 18:46
Сообщение
#344
|
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144
|
а это откуда взято?
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
|
|
2.4.2011, 18:54
Сообщение
#345
|
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 31
|
Цитата(Саша @ 2.4.2011, 9:46) а это откуда взято? а почему ви спrашиваете? |
|
|
|
|
2.4.2011, 19:16
Сообщение
#346
|
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144
|
Мне просто интересно, откуда такие данные...
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
|
|
2.4.2011, 19:23
Сообщение
#347
|
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 31
|
Цитата(Саша @ 2.4.2011, 10:16) Мне просто интересно, откуда такие данные... из личного опыта. да да  ну а че, не так что ль? бывает, не выспался или приболел-количество повторений упасть может на одно, два, ну или даже три. не бывало такого? не поверю, что нет. а если я не прав, то можно было бы ответить человеку как оно на самом деле, опытному поверлифтеру видней все таки. придираться к словам все умеют. |
|
|
|
|
2.4.2011, 19:30
Сообщение
#348
|
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144
|
Никаких придирок. Я просто хотел узнать из чего ты исходишь. Скажу своё скромное мнение...недобор это не нормально, так как вес подбирается таким образом , что ты должен дел определенное количество подходов и повторений, а если меньше... устал,восстанавливаешься, заболел и т.д-надо снизить вес, а не тупо как дятел долбить. Будет больше пользы, только и всего. Сделать шаг назад, чтобы сделать 2 шага вперед
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
|
|
2.4.2011, 19:34
Сообщение
#349
|
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 31
|
Цитата(Саша @ 2.4.2011, 10:30) Никаких придирок. Я просто хотел узнать из чего ты исходишь. Скажу своё скромное мнение...недобор это не нормально, так как вес подбирается таким образом , что ты должен дел определенное количество подходов и повторений, а если меньше... устал,восстанавливаешься, заболел и т.д-надо снизить вес, а не тупо как дятел долбить. Будет больше пользы, только и всего. Сделать шаг назад, чтобы сделать 2 шага вперед а вот этого не знал...  делал именно,, как дятел спасибо! |
|
|
|
|
2.4.2011, 19:37
Сообщение
#350
|
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144
|
Да не за что=)))
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
|
|
17.7.2011, 0:08
Сообщение
#351
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 65 Регистрация: 24.8.2009 Пользователь №: 7269 Стаж занятий: 2 года Возраст: 25 Репутация: 0
|
Всем здравствуйте (я вернулся). Общался на этом форуме со стажем занятий 0,5-1 год. Теперь стаж 2 года - поумнел немного.
Занимался последний год в основном по Фалееву. Силовые в становой и присяде от цикла к циклу по немногу росли, а вот по жиму лёжа нет. Начинаю цикл, потихоньку разгоняюсь, выхожу на пик... и утыкаюсь в свой предыдущий рекорд. При этом в присяде рост есть, в становой немного. А жим...  Пробывал делать отжимания на брусьях - таже хрень, жим гантелей под углом - опять. Даже не знаю, что и делать. Хотел метаном сдвинуть с места (буквально в терапевтических дозах - 1-2 табл. в день max), так в зале все плечами жмут - "ни чего не знаем". Пробовал переходить на сильно усечённый вариант Вейдера - не помогло. Да много чего пробовал. Сплю 8 часов, протеина 3 грамма на кг веса (за счет гейнера), витамины+минералы, отдых между тренировками (их 3 в неделю, по 1-1,5 часа). Кто-нибудь с таким плато для одной группы мышц сталкивался? Как стронуть с места? Страшно сказать - рабочий вес 70. Это стаж 2 года. Прибавка за последний год занятий - 0 кг (или даже "-5"). По остальным силовым: присед - 140х8, ст.т - 110х8 |
|
|
|
|
17.7.2011, 0:21
Сообщение
#352
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 338 Регистрация: 5.6.2011 Пользователь №: 13528 Стаж занятий: -- Возраст: 35 Репутация: 14
|
Цитата(yuri-52 @ 16.7.2011, 15:08) По остальным силовым: присяд - 140х8, ст.т - 110х8 Здравствуйте, Странное соотношение, результат в присЕданиях наводит на мысли о недоседе. Вы не написали самого главного - тренировочной программы со схемой подходов/повторений. |
|
|
|
|
17.7.2011, 0:25
Сообщение
#353
|
|
 Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295
|
Цитата(yuri-52 @ 16.7.2011, 16:08) Всем здравствуйте (я вернулся). Общался на этом форуме со стажем занятий 0,5-1 год. Теперь стаж 2 года - поумнел немного. Занимался последний год в основном по Фалееву. Силовые в становой и присяде от цикла к циклу по немногу росли, а вот по жиму лёжа нет. Начинаю цикл, потихоньку разгоняюсь, выхожу на пик... и утыкаюсь в свой предыдущий рекорд. При этом в присяде рост есть, в становой немного. А жим... Пробывал делать отжимания на брусьях - таже хрень, жим гантелей под углом - опять. Даже не знаю, что и делать. Хотел метаном сдвинуть с места (буквально в терапевтических дозах - 1-2 табл. в день max), так в зале все плечами жмут - "ни чего не знаем". Пробовал переходить на сильно усечённый вариант Вейдера - не помогло. Да много чего пробовал. Сплю 8 часов, протеина 3 грамма на кг веса (за счет гейнера), витамины+минералы, отдых между тренировками (их 3 в неделю, по 1-1,5 часа). Кто-нибудь с таким плато для одной группы мышц сталкивался? Как стронуть с места? Страшно сказать - рабочий вес 70. Это стаж 2 года. Прибавка за последний год занятий - 0 кг (или даже "-5"). По остальным силовым: присяд - 140х8, ст.т - 110х8 По мне ... убери все упражнения ! ВСЕ !!! До сентября оставь только жим лежа ! ПИРАМИДА ! два раза в неделю ! Не бойсь... все остальное ни куда не уйдет... просто жми лежа и ни чего больше ! Приходи в зал с одной мыслью... пожать больше, чем в прошлую тренировку... ТОЛЬКО ЖИМ ЛЕЖА .... ПОВЕРЬ СРАБОТАЕТ ! --------------------  Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !   ]]>  ]]> |
|
|
|
|
17.7.2011, 0:37
Сообщение
#354
|
|
 F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(yuri-52 @ 16.7.2011, 19:08) Пробывал делать отжимания на брусьях - таже... по подробней скажи чем брусья ненравятся по существу вопроса - программу другую составь тренировок, такой вес в жиме действительно может убить всё желание тренироваться почитай вот такое http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=105733 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
17.7.2011, 0:37
Сообщение
#355
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 338 Регистрация: 5.6.2011 Пользователь №: 13528 Стаж занятий: -- Возраст: 35 Репутация: 14
|
Цитата(Матти @ 16.7.2011, 15:25) ТОЛЬКО ЖИМ ЛЕЖА .... ПОВЕРЬ СРАБОТАЕТ ! Эмоционально. Вера - сильная штука. Только, по-моему, это не тот случай. Категорически несогласен с рекомендацией: "пытаться пожать на каждой тренировке больше, чем в прошлый раз". |
|
|
|
|
17.7.2011, 1:00
Сообщение
#356
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 414 Регистрация: 27.2.2011 Из: _ Пользователь №: 12891 Стаж занятий: --- Вес: пуд Возраст: 31 Репутация: 1
|
интересно но что то он явно не договорил . а вы где работаете? yuri-52
|
|
|
|
|
17.7.2011, 1:15
Сообщение
#357
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 65 Регистрация: 24.8.2009 Пользователь №: 7269 Стаж занятий: 2 года Возраст: 25 Репутация: 0
|
Цитата(SSF @ 17.7.2011, 0:21) Здравствуйте, Странное соотношение, результат в присЕданиях наводит на мысли о недоседе. Вы не написали самого главного - тренировочной программы со схемой подходов/повторений. Просто ноги меня радуют, это моя гордость Тренируюсь в основном по Фалееву: база, тяжелые\легкие дни, немного подсобки, 4 мин. отдыха между подходами. Сейчас (последние 2 месяца) больше упражнений, отдыхаю 1-1,5 мин., больше повторений - на массу короче. Цитата интересно но что то он явно не договорил . а вы где работаете? yuri-52 Чего например? Работаю за компьютером, целый день. А это к чему? |
|
|
|
|
17.7.2011, 1:23
Сообщение
#358
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 65 Регистрация: 24.8.2009 Пользователь №: 7269 Стаж занятий: 2 года Возраст: 25 Репутация: 0
|
Цитата(Матти @ 17.7.2011, 0:25) По мне ... убери все упражнения ! ВСЕ !!! До сентября оставь только жим лежа ! ПИРАМИДА ! два раза в неделю ! Не бойсь... все остальное ни куда не уйдет... просто жми лежа и ни чего больше ! Приходи в зал с одной мыслью... пожать больше, чем в прошлую тренировку... ТОЛЬКО ЖИМ ЛЕЖА .... ПОВЕРЬ СРАБОТАЕТ ! Очково как-то всё убирать. Было время я за цикл делал ТОЛЬКО 3 упражнения (базу), с упором на жим - ни фига. 2 тяжелых жима в неделю? По сколько подходов, интервалы между подходами, отказы? Сколько подходов на "вершине" пирамиды? P.S.: Чего то личные данные не меняются. 25 мне, вес 80-82, 185 P.P.S: Спасибо за советы. Буду ждать ещё. Полезных и разных. Торопиться мне некуда, буду пробовать - прибавке в жиме в 5 кг за год буду радоваться очень сильно. |
|
|
|
|
17.7.2011, 1:24
Сообщение
#359
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 414 Регистрация: 27.2.2011 Из: _ Пользователь №: 12891 Стаж занятий: --- Вес: пуд Возраст: 31 Репутация: 1
|
Цитата(yuri-52 @ 16.7.2011, 15:15) Просто ноги меня радуют, это моя гордость Тренируюсь в основном по Фалееву: база, тяжелые\легкие дни, немного подсобки, 4 мин. отдыха между подходами. Сейчас (последние 2 месяца) больше упражнений, отдыхаю 1-1,5 мин., больше повторений - на массу короче. Чего например? Работаю за компьютером, целый день. А это к чему? я думал что вы работаете на тяжелой работе и не успеваете восстанавливаться ! |
|
|
|
|
17.7.2011, 1:37
Сообщение
#360
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 338 Регистрация: 5.6.2011 Пользователь №: 13528 Стаж занятий: -- Возраст: 35 Репутация: 14
|
Цитата(yuri-52 @ 16.7.2011, 16:15) Просто ноги меня радуют, это моя гордость Тренируюсь в основном по Фалееву: база, тяжелые\легкие дни, немного подсобки, 4 мин. отдыха между подходами. Сейчас (последние 2 месяца) больше упражнений, отдыхаю 1-1,5 мин., больше повторений - на массу короче. Так какая программа всё таки? или Вы считаете, что я должен всех "Фалеевых" на память знать? Программу желательно и предыдущую Дни Х Упражнения Х Подходы Х Повторения |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 2.6.2024, 3:22 |