FAQ: РУКИ, общие вопросы касаемо мышц рук Опции

[Дядька]

ты трицепс не качаешь что ли?
2/3 руки - это трицепс

Да кстати забыл трицепс в основном и формирует массу руки про него не забываем. Я подумал что у него бицепс в отдельный день выведен так сказать специализация. Джейк +1

[Nik_Ull]

брахиалис поднимет низ бицепса

Брахиалис, это что за упражнение ил не упражнение, поясните пожалуйста

[Фрай]

Брахиалис - МЫШЦА. Толкать он будет, как правило, если оный достаточно длинный.

[Nik_Ull]

Брахиалис - МЫШЦА. Толкать он будет, как правило, если оный достаточно длинный.

А как ее тренировать?

[h1gh]

ПШНБ обратным хватом
че хотел спросить, Фрай ты как на блоке предплечья качаешь?

[Фрай]

че хотел спросить, Фрай ты как на блоке предплечья качаешь?

Исходная позиция как при разгибаниях на верхнем блоке. Берешь ручку, немного разгибаешь руки в локте, фиксируешь положение и делаешь сгибания в запястьях.

[h1gh]

Исходная позиция как при разгибаниях на верхнем блоке. Берешь ручку, немного разгибаешь руки в локте, фиксируешь положение и делаешь сгибания в запястьях.

занятно, нада попробовать

[GRIM]

не растут руки совсем... за пол года + 1 см
советы?

[Матти]

не растут руки совсем... за пол года + 1 см
советы?

Ничего себе нерастут ! Через 5 лет + 10 см. )))

[GRIM]

Ничего себе нерастут ! Через 5 лет + 10 см. )))

если бы они были 50 см+ то да, результат хорош... а так хоть бы до 40 добить...)
хотя, могу подозревать, что жирок топится, а его место занимают мышыцы поэтому и не сильно заметен результат))

[Kliller]

не растут руки совсем... за пол года + 1 см
советы?

Повысь веса в упражнениях на спину, и не качай руки.Тогда может пойдет дело)

[GRIM]

Повысь веса в упражнениях на спину, и не качай руки.Тогда может пойдет дело)

некуда повышать, и так на 8 повторе обкакиваюсь)))) а вот на бицепс большой вес взять не могу иначе к предплечьям приходит маленький пушной зверёк...

[Фрай]

Повысь веса в упражнениях на спину, и не качай руки.Тогда может пойдет дело)

Гениально

[Джейк]

макроберт очень очень повлиял на многих)))
руки надо задрачивать!

[h1gh]

макроберт очень очень повлиял на многих)))
руки надо задрачивать!

не обязательно, они могут не расти наоборот, потому что перегружены

[h1gh]

я хз ..я над ними раньше не заморачивался..а теперь жалею!

все по разному заморачиваются, кто то долбит их через день и удивляется чеж они не растут

[Kliller]

Гениально

Я просто дал совет.В чем проблема, а? Это мой личный опыт_)Мистер Олимпия плин)

[prof7209]

самое удивительное в этом разговоре - что все правы
1. от упражнений на спину действительно бицепс имеет свойство рости
2. отдельная тренировка рук - отличный выход из застоя
3. сочетание базовых упражнений и изолированных тоже дают огромный эффект
4. тренировка каждый день бицухи ведёт как к застою так и прогрессу
5. повторюсь - объём руки - трицепс основное

[fhntv1]

не растут руки совсем... за пол года + 1 см
советы?

1 разминка до жжения.5 подходов
2 рабочий подход до 10-12 раз.х5
3 нужно укачать мышцы рук легкий вес 20+ х5
попробуй может получится.)

[h1gh]

Не сделаю открытия, если скажу, что причин остановки роста объема любых скелетных мышц при тренинге с отягощениями может быть всего две – либо группа мышц перетренирована вследствие чрезмерного объема и частоты ее тренинга, либо «недорабатывает» т.е. не получает достаточной стимуляции к росту. В случае конкретно с мышцами рук, как правило, присутствует первый вариант, хотя практически все как один тренирующиеся уверены, что второй. Чтобы не было ненужных сомнений в правильности самостоятельно поставленного «диагноза», для начала можно порекомендовать поступить следующим образом: всего на месяц, оставляя общий режим тренинга прежним, убрать из используемого комплекса все упражнения на «руки» – подъемы штанги и гантелей на бицепсы, французские жимы лежа и сидя и т.п., то есть, полностью отказаться от «прямой» работы и довольствоваться только «косвенной» нагрузкой, получаемой бицепсами при выполнении подтягиваний и тяг в наклоне, а трицепсами – при различных жимах для груди и дельт.

Дальнейший сценарий – в зависимости от полученных результатов. Довольно часто наблюдается, казалось бы, парадоксальная ситуация – в отсутствие «прямой» нагрузки мышцы рук начинают расти. Диагноз: «косвенная» нагрузка, получаемая при выполнении жимов и тяг, для стимуляции роста оптимальна и достаточна, никакой дополнительной «прямой» работы и не требуется.

Ситуация вторая – сантиметровая лента осталась на прежней отметке либо есть небольшое снижение объема (в пределах 0,5 см). Диагноз: «косвенной» нагрузки достаточно для поддержания достигнутых результатов, но для стимуляции роста требуется все же немного «прямой» работы на руки. Начать давать ее могу порекомендовать с небольшого объема изолированной работы в стиле «памп» (высокое число повторений) после выполнения «базы» (жимов и тяг) – как говорят «на забивку», то есть, сплит должен быть построен таким образом: упражнения на трицепс выполняются после жимов на грудь и плечи, упражнения на бицепс – после спины.

Примерные упражнения для этого случая: 2-4 подхода по 15-20 повторений сгибаний рук на блоке и выпрямлений из-за головы с веревочной рукоятью, стоя спиной к блоку. Приемлемы тут и всевозможные суперсеты (подходы различных упражнений без паузы между ними) – к примеру, последовательное выполнение разгибаний руки с гантелей сидя из-за головы, лежа и в наклоне.

Цель – достижение чувства «жжения» в «целевой» мышце. Чтобы избежать монотонности и привыкания, следует иногда давать рукам «встряску» – выполнять акцентированный «ручной» комплекс (см. ниже), но не часто – раз в 6-8 недель.

Ну и, наконец, третий вариант: при отказе от «прямой» работы объем рук уменьшился значительно – более чем на 1-1,5 см. В этом случае руки действительно требуют продолжительной (2,5-3 месяца) акцентированной работы.
© Любер