Правильное ПИТАНИЕ на массу, как правильно питаться при наборе на массу Опции

[amix]

Делай дома жрачку в контейнеры - в школе на переменах хавай

Как вариант, да, можно и так, но крайне не удобно носить с собой контейнера...

[Yopt81]

да брось ты не удобно

[Саша]

и чего он наберёт на таком питании? парень эктоморф

Саша

теринровался так же много, как и ел?=)

нет ты знаешь,просто ел и тренировался и 25 кг прибавил Тренировался как конь,может быть не совсем правильно,не было опыта и подсказать было некому.Была возможность

[Kliller]

ребят, неужели кто-то соблюдает режим питания(каждые 2 часа), сильно сомниваюсь.Нет, конечно я понимаю выпить проетин или съесть спорт.шоколадку(часто выручает,но дорого выходит зараза(),эт да, но устраивать перекус хоть и небольшой эт слишком.
еще думаю парню будет не удобно уплетать "гречку с мясом" на глазах у удивленных товарищей)
ЗЫ щас наверна многие будут вопить что-то вроде "поэтому твой всего 90 и жмешь ты слабовато, и тянешь херово"., ну да ладно.

[Матти]

и чего он наберёт на таком питании? парень эктоморф

Что наберет незнаю.... Так как питание нормусь... а вот как он тренькается незнаю !

[Саша]

ребят, неужели кто-то соблюдает режим питания(каждые 2 часа), сильно сомниваюсь.Нет, конечно я понимаю выпить проетин или съесть спорт.шоколадку(часто выручает,но дорого выходит зараза(),эт да, но устраивать перекус хоть и небольшой эт слишком.
еще думаю парню будет не удобно уплетать "гречку с мясом" на глазах у удивленных товарищей)
ЗЫ щас наверна многие будут вопить что-то вроде "поэтому твой всего 90 и жмешь ты слабовато, и тянешь херово"., ну да ладно.

нгу мы говорим при наличии возможности.Мне например насрать было,что обо мне подумают.Я загонялся.Даже года уезжал из дома,думал,что буду есть икак буду есть.С собой всегда были батончики и всякая хрень.Поэтому и прожирал 20 т.р в месяц

[Yopt81]

ребят, неужели кто-то соблюдает режим питания(каждые 2 часа), сильно сомниваюсь.Нет, конечно я понимаю выпить проетин или съесть спорт.шоколадку(часто выручает,но дорого выходит зараза(),эт да, но устраивать перекус хоть и небольшой эт слишком.
еще думаю парню будет не удобно уплетать "гречку с мясом" на глазах у удивленных товарищей)
ЗЫ щас наверна многие будут вопить что-то вроде "поэтому твой всего 90 и жмешь ты слабовато, и тянешь херово"., ну да ладно.

Я соблюдаю. Строго
Считаю калории, купил весы недавно
Анализирую вес/калории, сколько уменьшить, сколько добавить

Кушаю каждые 2,5-3 часа, даже ночью - как то уже привык, сам просыпаюсь часов в 5 и захавываю обычно творога грамм 100

Раньше как то стестнялся на работе жрачку контейнерами носить, поэтому шёл в магазин и покупал молоко, фрукты, всякое такое...
Вообщем питался не очень нормально. Потом забил, и щас уплетаю не смотря ни на кого, рис, курицу, макароны...
Потому что по другому - никак

[Bobless]

ребят, неужели кто-то соблюдает режим питания(каждые 2 часа), сильно сомниваюсь.Нет, конечно я понимаю выпить проетин или съесть спорт.шоколадку(часто выручает,но дорого выходит зараза(),эт да, но устраивать перекус хоть и небольшой эт слишком.
еще думаю парню будет не удобно уплетать "гречку с мясом" на глазах у удивленных товарищей)
ЗЫ щас наверна многие будут вопить что-то вроде "поэтому твой всего 90 и жмешь ты слабовато, и тянешь херово"., ну да ладно.

соглашусь с остальными: режим стараюсь соблюдать. Тут дело даже не в культе чего-то там, просто лично мне хорошее питание сразу даёт о себе знать - расту хорошо. Заранее думаю, что и где я смогу сегодня поесть, т.к. из дома уезжаю в 7.30 и приезжаю как правило в 19.30. Тем не менее 6 приёмов пищи в день набираю всегда. На хавчик трачу в городе бывает и по 500 рублей в день. Пока на перерыве между парами в 15мин однокурсники идут курить, я бегом жрать в столовую.

[Злодей Педро]

я тоже когда был дрищем и надо мной прикалывались типа проглот или ,,опять мамка тормозок положила,, зато теперь даже улыбнуться в моём присутсвии не решаются,все тока совета спрашивают как банки такие набить,даже могу позволить себе в кафе питаться,но по привычке не брезгую себе дома собственной еды с собой приготовить-своё вкуснее и питательнее)))),главное не слушать других и думать о своей цели

[Фрай]

ребят, неужели кто-то соблюдает режим питания(каждые 2 часа), сильно сомниваюсь.Нет, конечно я понимаю выпить проетин или съесть спорт.шоколадку(часто выручает,но дорого выходит зараза(),эт да, но устраивать перекус хоть и небольшой эт слишком.
еще думаю парню будет не удобно уплетать "гречку с мясом" на глазах у удивленных товарищей)

Кто не соблюдает, тот и не добивается нихуя.
Можно и режим не соблюдать, и тренировки пропускать, и пиво по вечерам...
Выхлоп соответствующий.

[незаметный]

ребят, неужели кто-то соблюдает режим питания(каждые 2 часа), сильно сомниваюсь.Нет, конечно я понимаю выпить проетин или съесть спорт.шоколадку(часто выручает,но дорого выходит зараза(),эт да, но устраивать перекус хоть и небольшой эт слишком.
еще думаю парню будет не удобно уплетать "гречку с мясом" на глазах у удивленных товарищей)
ЗЫ щас наверна многие будут вопить что-то вроде "поэтому твой всего 90 и жмешь ты слабовато, и тянешь херово"., ну да ладно.

Надо понять раз и навсегда что без питания не будет роста,я имею ввиду минимум 5ти разовое которое состоит в основном из длинных углей и белка.Ем порой в машине,потому что пробки так что так.А жмешь слабовато не от питания,сила это ЦНС.

[Susel]

Здравствуйте.
Прочитал много статей о правильном питании...Все эти расчеты калорий это прекрасно..Но хотелось бы знать что едите вы для роста мышечной массы. То есть просто что вы едите весь день. Все ваше питание за день.
Я не бб, хотелось бы просто сделать так чтобы мое питание было оптимально для роста массы.
Заранее спасибо.

[Саша]

я не бб,а что ты,или ты собираешься правильно питаться и мышечная масса будет расти просто так?

[Yopt81]

1. Качественный белок - яйца, приимущественно белки яиц, без ограничений, иногда можно добавить 1-2 желтка. Мясо - куриные грудки, почему? минимум насыщенных жиров (хотя они тоже нужно, но совсем не много), вкусно, не дорого (дешевле чем говядина и свинина), говядину в принципе тоже можно иногда, любая рыба, особенно жирная (в отличии от другого мяса в рыбе восновно ненасыщенные и полиненансыщенные жиры), молочный белок - молоко обезжиренное, обезжиренный творог, совсем немного сыра можно (тоже насыщенные жиры)
2. Углеводы - никаких простых (сахар), разве что минимум фруктозы (из фруктов), а так комплексные (сложные) углеводы - любые крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы
3. Жиры - бОльшая часть из растительных масел (ненасыщенные и полиненасыщенные жиры) - оливковое, немного льяного, рыбий жир. Для эстетов - масло грецкого ореха (офигенно вкусное кстати), кунжутное и т.д. Чуть чуть насыщенных жиров, т.к. холестерин, а он очень нужный, для гормонов и не только...

В отдельную категорию можно вынести овощи и клетчатку

Далее. Правильно сочетать белки, углеводы и жиры так - белки с жирами, углеводы с белками, углеводы и с жирами не очень гуд

ИМХО это самое правильное и здоровое питание

Я не бб, хотелось бы просто сделать так чтобы мое питание было оптимально для роста массы.
Заранее спасибо.

Ну тут или масса за счёт жира или масса за счёт мышц (или и то и то в разной пропорции)
Для роста мышц нужны тренировки, без них только жир нарастишь

[Фрай]

Завтрак, обед, ужин.

Как правило, в нашей практике 3 обеда, 3 завтрака и 3 ужина

[Yopt81]

Завтрак обед и ужин это стереотип

[Susel]

Саша ты не правильно меня понял...я не бб в плане того, что я просто занимаюсь в зале с целью набрать мышечную массу. При этом не используя никаких пищевых добавок.

[derek]

еще думаю парню будет не удобно уплетать "гречку с мясом" на глазах у удивленных товарищей)

НЕ УДОБНО это когда дети на соседа похожи
мне один товарищь по тренажёрки про нашего общего друга рассказывал, который вот весной по юниоран стал мастером спорта по класическому бб, как они ходили за джинсами на рынок, сам недавно там был, пришёл туда же где год назад покупал джинсы, но у меня то ещё не такие окорака бролерные как у него, и то подошли в бедре тока одни класические джинсы, а сама штанина внизу пиздецки большая, я как рэпер хожу с такими трубами
Так вот они там бродили, искали, ну и пришло время перекусить, где то приседи на улице, тот парняга достал контейнер с едой и давай хавать

[Chelubey70]

...
Прочитал много статей о правильном питании...Все эти расчеты калорий это прекрасно..Но хотелось бы знать что едите вы для роста мышечной массы. То есть просто что вы едите весь день. Все ваше питание за день.
Я не бб, хотелось бы просто сделать так чтобы мое питание было оптимально для роста массы.
Заранее спасибо.

Прикину примерно (далеко от идеала, но что есть - то есть! ), что кушаю за день. Может кому и пригодится На первом месте указываю то, что ем " в основном", а затем идут продукты в скобках "по убыванию" (от 1-2 раза в неделю до 1-2 раза в месяц). А то ведь... Не грудкой единой жив Человек
1)Завтрак:
каркаде (чай черный, чай зелёный, кофе, какао)
2-3 варёных яйца (сырный бутерброд, оладьи в любой ипостаси - от добавления кабачков до бекона)
2) Ланч:
каркаде (чай черный, чай зелёный, кофе, какао)
1-2 варёных яйца (творожный сырок - 3шт., мюстли)
3) Обед:
Грудки (цыпленок варенный, цыпленок жаренный , котлеты на пару, котлеты жаренные, говядина отварная с прянностями(шоб вкуснее), свинина, жаркое ) до полкило размером
Омлет из 3-10яиц (сырный салат, салат с крабовым мясом (т.н. "крабовым", на самоми деле рыба), треска-сельди вареные-жаренные-соленые, красная рыба(очень-очень желательно хотя б изредка))
чай (кофе, какао)
4) Полдник:
сырки плавленные (да на работе я!)коктейль протеиновый (когда есть в продаже) (бутерброды с ветчиной, сыром, яйцом)
5) Ужин:
Творог с яйцами, запеканка творжная (суп мясной, рыбный, где чуть мяса, грамм 100-200), макароны (каши - рис, гречка, просо...) с ножкой Буша, котлетой (салаты овощные - от них толку для роста силы и массы почти нет, зато клетчатка и витамины "нормализуют" процессы желудочно-кишечного тракта).
6) Перед сном - творог, кефир, орехи (грецкий, фундук, семечки подсолнечные, уж если совсем нечего - арахис, но их совсем немного)
Сразу же оговорюсь - молоко очень полезно, но у некоторых оно не воспринимается (лактоферментов не хватает с возрастом, что постигло и меня ), так что пейте на здоровье...

Из опыта личного и коллег по залу - масса растет при таком питании и неплохо, жира конечно хоть отбавляй, но и мышцы растут дай дорогу и силёнка прибавляется. Иногда приходится оставаться без ланча или полдника. Ничего страшного в этом случае не происходит, (если не наметил выступить на Олимпии или Арнольд-Классик). Но стремиться надо, чтоб такого не происходило Кушать всегда, кушать везде - вот наш девиз! Очень и очень редко бывает и такое -> тогда можно обойтись плиткой шоколада и\или пару стаканчиками мороженного, но злоупотреблять этим не стОит. И еще заметил - самое важное: кушать регулярно (скажем, через каждые 2 (3,4) часа) и по немногу. Сытость - это не показатель того, что наелся. Желудок совсем не надо "растягивать" - войдет в привыку. "Полупустой" он работает тоже неплохо.

Как уже отметил - режим питания не идеальный, зато приближен к реалиям и посилен любому кошельку...

КРИТИКУЙТЕ! (От "Критикуя" и слышу! )

[Bobless]

первая половина дня до обеда что-то совсем скудная - чай и 3-5 яиц, ну разве можно так себя голодом морить