Как добиться своего..., Мой путь с нуля и до настоящего момента Опции

[kult]

Решил создать тему про свой трениг от самого начала и до сегодняшнего дня. Тут будут выложены мои програмы тренировок,питание и курсы,все шаг за шагом.
На днях я думаю все это изложу здесь.

[kult]

И так,начну с самого начала...
В детстве я всегда занимался спортом,куда только не ходил...и в гимнастику и в единоборства,но всегда ощущал,что это не моё...
И как то лет в 9-10 я пошёл на вольную борьбу и о чудо,меня это так затянуло,что я бегал на тренировки как на праздник. Это продолжалось год,пока зал не закрыли.
После месяцев 6 сидения дома,меня друг затащил в качалку(маленькое помещение сделанное в доме из однокомнатной квартиры на первом этаже.
Первая тренировка оставила негативные впечатления,так как ничего не соображаешь и не знаешь куда приткнуться и чем заняться... Во второй день стал знакомиться с парнями и все мал по малу стало вставать на свои места...тогда то я вновь почувствовал,что это мой вид спорта.
О правильном питание я(да и все там занимающиеся)толком ничего не знали,по этому я питался как обычно. Тренировался всегда одинаково,делая 4 подхода по 8раз. Про циклирование и памп тогда и слыхать не слыхивал.
Самым главным упражнением был жим лежа и начал я в нем с пустого грифа...но был у нас с друзьями спор,кто быстрее выжмет сначала 40 а потом 60кг.
В те годы(мне было лет 11)моя прога выглядела так...

ДЕНЬ 1

Жим лежа-4*8
Разводка гант-4*8
иногда делался жим под углом 4*8
Пуловер-4*8
Тяга верхнего блока за голову-4*8
Тяга Т-штанги-4*8
иногда либо тяга гант.в наклоне,либо тяга нижнего блока-4*8

ДЕНЬ 2

Бицепс со шт стоя-4*8(это тоже было одним из главных упражнений)
Бицепс с гант сидя-4*8
Бицепс обратным хватом4*8
Жим узким хватом-4*8
Французский жим-4*8
Жим гант из-за головы4*8

ДЕНЬ 3

Жим штанги сидя-4*8(или стоя)
Махи гант в стороны-4*8
иногда подъем гант перед собой-4*8
Ноги почти никогда не делались

Так я тренировался полтора года...злощастный вес в 60кг был мной взят где то после 6 месяцев тренинга,но с ужасным мостом,поставив ноги на скамью...
Затем перерыв аж до 17 лет.
В то время я уже начал покупать "качковские"журналы,меняться ими с парнями из зала,впитывая информацию.Но один фиг её катастрофически не хватало и питание мое оставалось хаотичным и неправильным...
За то я стал вносить в программу тренировок и супер сеты и трисеты,хотя моя программа в то время выглядела практически так же как и в начале тренировок,все с тем же полнейшим забиванием на ноги.Так я отзанимался месяцев 7-8 и жим мой на то время составлял 90кг на раз,но чисто.
В те годы уже появилась инфа о чуда препаратах-ААС и я даже где то себе надыбал ампулу ретаболила,которую вколол не задумываясь в ногу... Результат конечно же был равен нолю.
Далее была армия и 7лет разгульной жизни и пьянства,что в купе составило девятилетний перерыв в тренинге.

И вот тут начинается самое интересное...

Я решаю вновь пойти в зал...к тому времени у меня появляется друг(мастер спорта и призер чемпионата России по ПЛ)
Он берется тренировать меня...придя в зал я выжимаю всего 60кг на 8раз,мой вес тогда составляет 78кг при росте 186см.
Позанимавшись недельку-другую ПЛ,я понял,что меня неуклонно тянет к любимым упражнениям и тренировкам,к которым я привык в юности... С этого момента я начинаю самостоятельно заниматься ББ.
Инфы кругом уже куча и я при любом удобном случае читаю и общаюсь с людьми...
Мой тренинг на тот момент выглядел так...

ДЕНЬ 1

Жим шт.лежа-4*8-12
Жим гант под угом-4*8-12
Разводка-3*12
Тяга верхнего блока-3-12
Франц жим лежа-3*8-12
Отжим от скамейки с руками за спиной 2-3*8-12

ДЕНЬ 2

Подтягивания шир хватом к груди-40раз(часто менялось на тягу верхнего блока)
Тяга штанги в накл-3*8-12(иногда менялось на гант или же делалось 4упр на спину)
Тяга нижнего блока-3*8-12
Бицепс со шт.стоя-4*8-12
Бицепс с гант сидя или стоя-3*8-12

ДЕНЬ 3

Жим штанги с груди стоя(сидя)4*8-12
Махи гант в стороны-3-8*12
Тяга шт к груди узким хватом-3*8-12
И опять я забивал на ноги,хотя иногда и приседал в гак машине...
Но сменилась не только прога,но и питание... Я стал много есть,использовать спорт добавки(креатин,гейнер).
Через 7месяцев я весил 86кг и жал 100кг на пару-тройку раз. Тут я решил впервые закурсить и выбрал для этого сустанон(египет).Ставил я себе но 500мг в неделю на протяжение 6нед.
Результатом был жим в 120кг на раз и собственный вес в 92кг,но были и побочки(ебаный ебипет)началось гино...но это послужило толчком к плотниковому изучению ААС его действий и побочек. Слава богу гино я ликвидировал благодаря тамоксифену и решил к следующему курсу подойти более подготовленным...
После еще месяцев 6 тренинга на сухую я замучиваю новый курс,который состоит из энантата и метана с выходом на оралтуринаболе,длился курс 6 нед.и выглядел так

Метан 30мг в день,энантат 500мг в нед.

Итог:собственный вес поднялся до 102-104кг. К тому времени жим лежа был исключен из программы тренировок и был заменен на наклонный жим лежа. По этому результат в жиме я сказать не могу...
На тот момент упражнения в моей программе постоянно менялись и весь тренировочный процесс строился на интуитивном тренинге. Так же большое внимание стало уделяться ногам... За год тренинга ног я довел свой результат до 170кг на 7раз,за что и поплатился сорвав спину...

И так,через примерно полтора года тренировок мой вес составлял 100кг +-4 кг
Я начал использовать циклирование...Занимался так-2нед памп,2нед масса,1нед.сила.
Питание было налажено на ура...я записывал все что ел,пил,подсчитывая и набирая нужное кол-во белков и углеводов,отодвинув тренировочный процесс на второе место. Я не писал себе прогдамм...идя в зал я знал лишь какие группы мышц я буду прорабатывать сегодня,а упражнения я выбирал уже находясь в зале,слушая свой организм и желание...

Далее были пара-тройка экспериментов с ААС,какие то удачные,какие то равнялись практически нолю...
Так я догнал свой вес до 112кг за 2 года который не падал и без использования ААС. и жимом в 120кг на 9раз,хоть и не жал лежа...

Дальше начались большие перерывы в тренинге,которые прерывались 3 месяцами тренинга...к слову сказать,за эти 3 месяца я нагонял упущенное без особых проблем.

Сейчас я не тренируюсь около 6-7месяцев,вес мой 108-109кг. Конечно есть потери в мышечной массе и прибавка в жировой,но все же я не сдулся(как пророчат многие натуралы)и идя в майке или футболке по улице замечаю косые взгляды в свою сторону.

Весь мой прогресс от ноля и до сегодняшнего дня можно посмотреть в моей фотогаллерее,если возникли вопросы-пишите,с радостью отвечу...