 Прога, комментим), Составил... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок
 16.3.2009, 16:36
Сообщение
#1
|
|
|
Участник  Группа: Продвинутые Сообщений: 87 Регистрация: 15.6.2008 Пользователь №: 4176 Вес: 92 Жим лежа: 97,5 Присед: 135 Становая: 140 Возраст: 22 Рост: 187 Репутация:  1 
 |
Вот составил прогу на 3 дня. Последние года пол тренировался 2 раза в день...блин, тоесть в ниделю))) и практически толька базу. Цель - набор массы. Вобщем смотрим, комментируем, что можна добавить, что убрать.
День 1 Жим лёжа 3х8 жим под углом 3х8 Разводка 3х10 Сгибания рук со штангой стоя 3х10 Подтягивания на перекладине узким обратным хватом 3х12-8 Сгибание рук с гантелями стоя 3х10 День 2 Тяга блока за голову 3х8 хаммер 3х8 Т-гриф 3х8 становая тяга (сумо) 3х8 жим иза головы 3х8 День 3 Приседания 3х8 Жим ногами 3х8 Разгибание ног 2х8 сгибание ног 2х8 жим узким(40 см) хватом 3х8 разгибание рук(блочный тренажер) 3х10 |
 |
 
|
 |
Ответов
|
23.3.2009, 0:50
Сообщение
#2
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 87 Регистрация: 15.6.2008 Пользователь №: 4176 Вес: 92 Жим лежа: 97,5 Присед: 135 Становая: 140 Возраст: 22 Рост: 187 Репутация: 1
|
Всем кто говорил что на ноги маловато отвечу, что с зала вчера вышел и они у миня подкосились
 Забил их качественно, внешняя сторона ляжек горела, сейчас сесть толком ни магу, в страйк севодня играл офигевал)) Один отрецательный момент, внутреняя сторона(прошу прощения за безграмотность подбулочные мышцы..))) мне кажеца не так хорошо проработались как внешние... вопросик возник они приседами норм забиваются, или как нибудить их нужна ещё проробатывать (сгибание ног лёжа на животе у нас не очень удобный тренажёр)На прокачку бицепсов в первый день действительно сил ни хватило, руки сильно устали, сделал только 2 сета подтягиваний, но может с нипривычки. А вцелом чувствую что норм проработал все мышцы за неделю, главное нет ощущения что грузил вагоны, и есть желание опять идти в зао..вотъ первый ощущения 
|
|
|
|
Сообщений в этой теме
Greensnake Прога, комментим) 16.3.2009, 16:36
dmg Трицепс не успеет восстановится.
на бицуху 1 упр н... 16.3.2009, 16:59 Messeer 1. Опять 25. Докуя упражнений на бицепс, одно убер... 16.3.2009, 20:16 Greensnake 1)Ога, бицепсы уберу,но не упражнения, а кол-во с... 17.3.2009, 4:50
Immortal79 Цитата(Greensnake @ 16.3.2009, 18:50) С т... 17.3.2009, 10:46 Messeer "С трицухами всё таки не лишка, мышца не боль... 17.3.2009, 12:56 kult Мессер,грамотно,согласен! 17.3.2009, 14:02 Greensnake На счёт бицепсов и трицепсов помню время когда зан... 17.3.2009, 17:31 Cornix У меня друг делал фулл боди 3 раза в неделю, приче... 17.3.2009, 17:41 Immortal79 Цитата(Cornix @ 17.3.2009, 7:41) Ушел ДРИ... 17.3.2009, 17:48 Cornix Иммортал, фото ща вот ищу гдет на компе. Он не мег... 17.3.2009, 18:01 Cornix
Увы, все что нашел... Фотки до нет, скажу просто... 17.3.2009, 18:06 dmg Честно?=))) Ваще ниче не понятно... И не сказать ч... 17.3.2009, 18:09 Immortal79 Насколько позволяет судить фото (толи майка мешает... 17.3.2009, 18:12 Cornix Immortal79
Закончили!
Я вообще не про друга, я... 17.3.2009, 18:25 Immortal79 Цитата(Cornix @ 17.3.2009, 8:25) Я вообще... 17.3.2009, 18:43 minimax внутреняя сторона(прошу прощения за безграмотность... 23.3.2009, 3:50 |
|
Текстовая версия | Сейчас: 3.6.2024, 2:30 |