ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЭКТОМОРФА, Скидывать сюда свои программы для обсуждения. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЭКТОМОРФА, Скидывать сюда свои программы для обсуждения. |
23.2.2007, 10:35
Сообщение
#21
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 23.2.2007 Пользователь №: 1077 Репутация: 0 |
Здравствуйте!
В общем, ситуация такая. Я жуткий эктоморф, при росте 180 вешу 60 кг, мне 16 лет. Хожу в бассейн 1.5 года, последние полгода чередую бассейн и качалку. Грудь, как положено, давно уже круглая, ну, тоесть, с рельефом особых проблем нет. Есть другая проблема - я слишком худой. Мой рельеф под майкой меня не спасает. Вопрос: Подскажите, как я могу вырости в ширину в плечах и за небольшой срок заиметь рельефные бёдра. А то стыдно, блин. |
|
|
13.11.2008, 15:38
Сообщение
#22
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
пирамида имхо не нужна новичку.
сразу умирать не надо. плавно поднимай веса от тренировке к тренировке пока не начешь умирать. форсированием слишком увлекаться не стоит. с помощью делать последний повтор...два и скидывать вес в следующем подходе. и самое главное: если жить надоело то приседай так и дальше. если здоровье не последнее что те надо в жизни читай про присед и делай его исключительно технично. лучше вообще не приседать чем так калечиться. найди видео приседа (в теме "мои прожки" я выкладывал свое и образцовое) и снимай себя на камеру (хотя бы на телефон) и делай с таким весом с каким сможешь сделать технично. нефиг оставлять на штанге 65 если уже не можешь. сделай с 60 но технично. тоже самое касается становой. снимай себя на камеру и контролируй все тонкости. а то я уже вижу как ты разгибаешься с круглой спиной унося штагу от себя на километр. -------------------- |
|
|
13.11.2008, 19:30
Сообщение
#23
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
пирамида имхо не нужна новичку. ...скидывать вес в следующем подходе. скидывать вес в следующем подходе - это уже пирамида. Не проще ли использовать разумную пирамиду, например 5х8 (увеличивая веса), и только лишь в последнем (двух) сете доходить до отказа (позитивного). Если работать в 3х и более сетах до отказа, очень скоро может наступить "мёртвая точка", конечно, если не делать перерыв между сессиями в 12, а то и в 20 дней (у всех по-разному). Для многих жим очень трудно даётся, возможно это по-причине, того, что многие в жимах доходят до отказов и соответственно перетренироваються, реже "мёртвая точка" наступает в приседе или тяге, потому как, редко кто доходит там до отказов. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 2.6.2024, 5:59 |