ГРЫЖА, пупочная,паховая. Опции

[Ronkhul]

Ребят, у меня такая проблема.
В последнее время начал с тревогой замечать, как начинает "расти" живот (не знаю, пивной или какой там еще). Разумеется, первая мысль была пойти в тренажерку. Почитал советы по "качанию" пресса. Но вот проблема - у меня грыжа диска, около 9-10 мм. Врачи строго-настрого запрещают нагрузку на поясницу, вплоть до простых подъемов туловища. Поэтому хотелось бы спросить у знатоков - есть ли возможность привести пресс в порядок (а может быть, и сделать его рельефным, с "кубиками") без нагрузок на поясницу? И, если возможно, хотелось бы увидеть какую-нибудь программу упражнений (то есть количество подходов, их продолжительность и т.д.).
Заранее спасибо за ответы,
Александр

[geng]

Ну что за чушь... Реьята, вы если точно не знаете то не советуйте - это не тот случай когда гадать нужно - парень то просто сломается окончательно.

А тебе, Ronkhul, вот что посоветую:

Перво-наперво, про подъемы туловища и ног нужно забыть, как и про бег - это все дает нагрузку на поясницу - знаю точно потому как далеко не первый год со своей спиной живу.

Но вместо этого могу посоветовать очень эффективные упражнения.

Вот первый сет:
1. Скручивания - от 20 до 50
2. <Лягушачьи подтягивания> на скамейке - 20-50
3. Обратные скручивания - 20-50
4. Скручивания Калланетикс - 1/100

* Скручивания выполняются из положения лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Потянуться руками вперед, оторвать плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, наверху выдох. Основная ошибка при выполнении этого упражнения это напряжение мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не махать головой вперед-назад.
* Скручивания Калланетикс отличаются от обычных скручиваний тем, что выполняются в статике. Например, обозначение 1/100 означает выполнение одного подъема с удержанием тела в верхней точке 100 секунд.
* Обратные скручивания выполняются из положения лежа на спине, руки на полу вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнять таз от пола, так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Вы должны поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.
* "Лягушачьи подтягивания" выполняются на кровати или скамейке. Садитесь на край кровати, потом ложитесь на спину, руки за голову. Согнутые в коленях ноги подтягиваете к животу. Потом выпрямляете тело в струнку. Потом снова подтягиваете ноги. Колени можно разводить. Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.

Отдыхать между упражнениями нельзя.

Кроме того вот есть в сети видео с еще одним сетом
http://www.youtube.com/watch?v=9iAG0SoJLaM

Если надо могу скинуть его одним файлом.



Ну и в конце могу добавить (на случай если захочешь добавить какие-то упражнения) что как только чуствуешь напряжение в пояснице (подозреваю что у тебя именно в поясничном отделе проблемы, так как они проявляются первыми) сразу прекращай делать упражнение - либо ты его делаешь неверно, либо оно тебе не подходит.

И главное - нечего киснуть - мы все живем с грыжами, просто у кого то они чуть больше и дают о себе знать. Я даже знаю людей у кого их по 12 штук и при этом они ведут абсолютно тот же образ жизни что те кто поздоровее. Просто надо быть чуть-чуть осторожнее.

Удачи ;)