Ребят, у меня такая проблема.
В последнее время начал с тревогой замечать, как начинает "расти" живот (не знаю, пивной или какой там еще). Разумеется, первая мысль была пойти в тренажерку. Почитал советы по "качанию" пресса. Но вот проблема - у меня грыжа диска, около 9-10 мм. Врачи строго-настрого запрещают нагрузку на поясницу, вплоть до простых подъемов туловища. Поэтому хотелось бы спросить у знатоков - есть ли возможность привести пресс в порядок (а может быть, и сделать его рельефным, с "кубиками") без нагрузок на поясницу? И, если возможно, хотелось бы увидеть какую-нибудь программу упражнений (то есть количество подходов, их продолжительность и т.д.).
Заранее спасибо за ответы,
Александр

грыжа до 1 см не оперируется, поэтому выход только один купить жесткий корсет, чтоб фиксировал хорошо поясничный отдел.
Подъемы туловища (скручивания) строго противопоказаны! Поэтому лучший вариант для тебя будет подъем ног лежа с корсетом или на турнике, только не раскачиваясь (с чей-то помощью).
Удачи тебе.

Тебе желательно надо посоветоватся со спортивным врачем. Как бы упражнения не навредили еще больше.

В талии можно похудеть и без тренажерного зала надо просто занятся аэробной нагрузкой.
Есть такой принцип организм отвечает на нагрузку сжигая жир не в какомто определенном месте, а во всем организме сразу. В тех местах где его излишек.
Мой тебе совет выходи на стадион хорошо разомнись как на уроках физкультуры в школе(и даже лучше) и побежал бегать. Если есть силы можно при желании перед этим подтянустя и отжатся на брусьях. Результат обеспечен, главное хорошо вкалывать и выкладыватся по полной, а не филонить как многие те кто выходят бегать на стадион. Сам до занятий силовым спортом несколько лет так и делал. Я бегал и зимой, и летом, и осенью, и весной без перерывов. И самое главное не болел не какой простудой и прочей ерундой. Меня всегда умеляли те люди которые вылазели занятся спортом только позней весной и летом. Старики, молодые саплюхи вылезшие не спортом занятся, а задницей покрутить и прочие, прочие, прочие... "спортсмены." Как только первая не погода сразу все домой спрятались. Так, что вот тебе мой способ похудения. Простой, очень эффективный, а самое главное в сравнении с тренажерным залом очень дешовый.
Удачи тебе Александр.

мышцы перенапряг. занимаца надо с умом, если будет болеть и дальше, тогда возможно др.варианты.

Ну что за чушь... Реьята, вы если точно не знаете то не советуйте - это не тот случай когда гадать нужно - парень то просто сломается окончательно.

А тебе, Ronkhul, вот что посоветую:

Перво-наперво, про подъемы туловища и ног нужно забыть, как и про бег - это все дает нагрузку на поясницу - знаю точно потому как далеко не первый год со своей спиной живу.

Но вместо этого могу посоветовать очень эффективные упражнения.

Вот первый сет:
1. Скручивания - от 20 до 50
2. <Лягушачьи подтягивания> на скамейке - 20-50
3. Обратные скручивания - 20-50
4. Скручивания Калланетикс - 1/100

* Скручивания выполняются из положения лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Потянуться руками вперед, оторвать плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, наверху выдох. Основная ошибка при выполнении этого упражнения это напряжение мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не махать головой вперед-назад.
* Скручивания Калланетикс отличаются от обычных скручиваний тем, что выполняются в статике. Например, обозначение 1/100 означает выполнение одного подъема с удержанием тела в верхней точке 100 секунд.
* Обратные скручивания выполняются из положения лежа на спине, руки на полу вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнять таз от пола, так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Вы должны поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.
* "Лягушачьи подтягивания" выполняются на кровати или скамейке. Садитесь на край кровати, потом ложитесь на спину, руки за голову. Согнутые в коленях ноги подтягиваете к животу. Потом выпрямляете тело в струнку. Потом снова подтягиваете ноги. Колени можно разводить. Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.

Отдыхать между упражнениями нельзя.

Кроме того вот есть в сети видео с еще одним сетом
http://www.youtube.com/watch?v=9iAG0SoJLaM

Если надо могу скинуть его одним файлом.



Ну и в конце могу добавить (на случай если захочешь добавить какие-то упражнения) что как только чуствуешь напряжение в пояснице (подозреваю что у тебя именно в поясничном отделе проблемы, так как они проявляются первыми) сразу прекращай делать упражнение - либо ты его делаешь неверно, либо оно тебе не подходит.

И главное - нечего киснуть - мы все живем с грыжами, просто у кого то они чуть больше и дают о себе знать. Я даже знаю людей у кого их по 12 штук и при этом они ведут абсолютно тот же образ жизни что те кто поздоровее. Просто надо быть чуть-чуть осторожнее.

Удачи ;)

Присоединяюсь к последне сказанному. И скажу что знаю много ребят которые в связи с позвоночными грыжами стали оч сильными жимовиками. С оч внушительным торсом и верхними конечнастями из-за того что не надо выполнять тыжелые тяги и присяды вся сила идет в верх такчто не отчаивайся.
Для начала конечно надо позакачивать так как я знаю опять-же случаи что ребза после грыж в троеборье и бб выступали. Да каво я не встречал и с паховыми гр. и с язвами желудка и с сердечно сосудистой дистанией и всеравно тренькаются и результаты оч приличные.

Перенапряг.Не обращай внимания.Пройдёт через несколько дней.Тренировки можно не прекращать,только лучше будет.

Мне кажется просто надо немного отдохнуть и не делать пресс. Лучше дней десять. А при других упражнениях боль есть?

По-началу(первые 2 недели тренек) у меня тоже болел живот, от того что пресс качаю. Но потом я с умом подошел к этому делу. Все прошло. А пресс у меня щас хороший (по сравнению с тем, что было раньше).

внизу живота с левой стороны выскочила маленькая шишечка, её не видно только на ощуп. может ли быть это грыжей??

Чего гадать сходи к хирургу и спи спокойнее.

уже сходил. лимфоузел воспалился. я уж паниковал, думал попрощаюсь с тренировками

Привет всем! Делал приседания, и чета на след день, появилась боль в паху, точнее на левой ноге, во внутринней мышце, ну той что образует как бы пах...И вот боль то терпима, но не приятно..Приседать могу, но с маленькой болью..как быть в этой ситуации? Ждать пока оно само пройдет?

( Уважаемые модераторы, перенесите тему пожалуйста в в нужный раздел, а то я по ошибке не там создал )

Лучше если отложишь тренировки до полного выздоровления, дабы не усугублять травму. В течение этого времени питайся хорошенько, чтобы у тканей и связок была возможность успешно восстановиться. Также можно принимать несколько дней противовоспалительные средства на основе ацетилсалициловой кислоты, аспирин, новадол, парацетамол, болеутоляющие. Но не переусердствуй - они раздражают слизистую желудка. Еще в аптеках продаются противовоспалительные мази и сборы трав, купи, завари и пей. Такие ощущения у меня иногда возникают после приседа, это даже не травма, всё быстро пройдет.
P.S. тема явно не относится к "Фото форумчан"

Все ясно...спс за совет)

А то почему я обратился сюда, что есть так званые "паховые кольца", которые при нагрзках сильных начинают болеть..Моему другу вырезали их, и у него переодически болит..то я вот и застремался

Сходи к дохтуру, он те все скажет...
Хотя при растяжениях полную изоляцию не делают, только фиксацию небольшую, разрабатывать надо, но без нагрузок, твоего собственного веса хватит...

да, вот я тоже сразу не подумал, это может быть и паховые кольца, грыжа, тогда надо к врачу обязательно...

День добрый.
В воскресенье была последняя тренировка, где я сдуру сделал один подход на пресс с 15кг блином (обычно делаю з 10кг), никакого дискомфорта тогда не ощутил. На следующий день (вчера) с самого утра меня преследовала ноющая боль в паху, а сегодня утром я не мог ходить, т.к. болело бедро. На протяжении сегодняшнего дня в результате моего пребывания в лежащем положение боль в бедре улетучилась, а в паху - значительно уменьшилась. Всё идёт к выздоровлению, хотя если что - нужно будет пойти к врачу. Вопрос, что это могло быть?
Ну и это понятно, что я на некоторое время прекращу работу с отягощениями (недельку одну-две).

В каком месте бедра ощущались боли? Если в верху и ближе к паху, то вполне вероятно, что немного потянул подвздошнопоясничную мышцу. Мышца начинается от позвоночника и тазовой кости, крепится немного ниже тазобедренного сустава. Если выполнял сгибания корпуса при фиксированных бедрах, вполне возможно, что потянул. Субъективно эта беда может проявляться дискомфортом в паху и болями при движенях бедра (ходьба). Если дело в этом, то на недельку, на две необходимо исключить упражнения, где сгибаешь корпус (включая становую).
Но самое главное, это исключить грыжу. Тут тебе поможет только хирург лично, а не инет консультация.

Есть такое понятие,как паховые кольца еще.Короче дуй к хирургу.

Уважаемый Саша не упомянул такое понятие, как бедренные кольца. От добавочного веса в 15 кг грыжа, конечно, маловероятна. Но бдительность проявлять нужно!

Спасибо за советы, будем думать и что-то делать..

Как более-менее точно определить паховую грыжу? Просто знаю, что шишка выскакивает. У меня её нет... Просто дискомфорт... Типа яйцо правое испытывает дискомфорт... Но боли нет...
Что это может быть?

Оно болит и немного вверх отдает...

Поищи в Яндексе, среди нас вряд ли есть врачи или те кто с этим сталкивался...

через энное время после нагрузки (иногда и вообще без нее) начинает ныть и отдавать выше в живот, боль как будто слегка по яйцам приложились? это не паховая грыжа, это реально может быть варикоцеле, то бишь варикозное расширение паховой вены. без врача тут как не крути не обойтись, дабы лечится только хирургическим способом, народных средств нет.

паховая грыжа только тогда вызовет боль, когда довольно значительный фрагмент кишки сдавит яичко. Так что вряд ли у тебя грыжа. Скорее всего это перекручивание тканей придатка яичка. В таком случае желательно временно ограничить физ нагрузку, постельный режим, обеспечить мошонке приподнятое положение, чтобы семенной канатик не натягивался, также холодные компрессы. Если за 3-4 дня, боли не стихнут или, не дай Бог, усилятся, бегом к урологу.

Блин ненавижу по врачам бегать... Вообще дискомфорт ощущается только справа, и только когда определенным образом поворачиваюсь. Или когда посижу , а потом встаю. А при ходьбе не болит.

Дискомфорт появился внезапно, или медленно нарастал? Как давно обратил внимание? Со временем интенсивность болевых ощущений усиливается или уменьшается во время "поворачивания определенным образом"? Температура тела повышена?

Дискомфорт медленно нарастал! За два дня до того как создал эту тему, я обртилвнимание на этупоблему! Со временем интенсивность болевых ощущений немного усиливается! иногда вообще пропадает.. не могу понять пока... Температура номальная!

Hi ALL! У меня на животе грыжа,прям в центре, еще с далекого детства, когда грудным был, много орал и надорвался,еще была паховая,но меня там отнесли к какой-то бабке, она ее как то "заговорила"...а до этой,что на животе, не успела- померла вроде!..вот уже 21 год с ней,жизни не мешает,только если на нее надавить - дискомфорт. Удар - еще больнее(бывало). У врачей еще давно был,говорили,что можно можно вырезать,а можно тупо пресс закачивать, ну я скока не качал,пока не закачал,не знаю какой пресс нужен там..ну и так и занимаюсь в зале, веса то растут, вот к примеру мертвую тягу уже около 150 кг, не будет ли хуже,ремень затягиваю как надо,не вредно ли,кто нить из опыта подскажет?

Мляха.... Я даж себе представить не могу как это грыжа на животе.... Я бы посоветовал вырезать ее к хренам, лучше тебе от нее точно не будет

Действительно, лучше прооперироваться разик, да распрощаться с дискомфортом. А то еще, не дай Бог, ущемление произойдет. Сейчас очень хорошие методики практикуются по удалению грыж.

обычная пупочная грыжа видимо. лечится хирургическим путем. в принципе обычно не мешает, но некоторую опасность представляет тем что может сработать в самый неподходящий момент.

http://www.endomed.ru/php/content.php?id=297

О пупочной ли грыже идет речь?

да хрен его знает о какой грыже идет речь . но если парень вместо хирурга обращается на любительский форум, то и ответы любительские предположительные.

брюшная,или как там говориться белой полосы,выше пупка на 10 см где то,не пупочная,мне интересно,если делать операцию,когда можно будет вернуться к спорту?тяжелой атлетике

Теперь картина более менее ясная. Видимо у тебя в грыжевом мешочке пока только предбрюшинная клетчатка. После операции на 3-4 месяца нагрузку физическую следует исключить, по возможности, полностью. На этот же срок нужно будет носить практически не снимая бандажик. Учитывая юнный возраст, думаю через полгодика, сможешь вернуться к полноценным тренеровкам.

полгода..это зопа,такой перерыв сведет на нет все результаты..да,а здоровье важнее

Я бы закачивал.

Муравей, есть небольшая вероятность, что удастся закачать относительно "свежую" грыжу. А пацан с ней два с лишним десятилетия существует. И жить с ней дальше не только не эстетично но и не совсем безопасно, раз он тяжестями занимается.

та же самая фигня - проснулся после тренировки и ощутил неприятные ощущения схожие с вышеописанными.... боль то пропадает то усиливается, температуры нет, ничего не выпирает, в основном отдает в яйца когда резко встаю! что за фигня не пойму.... боль не усиливается все время на одном уровне примерно... что неделю назад что сейчас... особо не мешает конечно но все же ето ненормально...

и тоже кстати справа и отдает только в правое яйцо...

федя просто таки доктор

парень я смотрю ты просто весь таки больной, то колени, то грыжа... сочувствую...вот так сила воли

Вчера узнал, что у меня пупочная грыжа. Что делать??? Без шуток....

вах... серьёзная вещь, незнаю что делать но посоветовал бы тебе обратится к врачам, это не шутка как ты сам и написал

Чё ему к ним обращаться? Я думаю именно они ему это и констатировали...

но они ещё и помогаю решить эту проблему

думаю для начала нужно свести все нагрузки к минимуму