ФАЛЕЕВ А.В. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ФАЛЕЕВ А.В. |
16.7.2008, 15:11
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 14 Регистрация: 18.6.2008 Пользователь №: 4211 Возраст: 21 Репутация: 0 |
Окрепла спина - послезавтра делать становую тягу.. Занимаюсь по книге Фалеева на массу. Собственно 1.5 года назад пока болезнь не попортила мне жизнь - занимался 5 x 3- тоже по его системе. Сейчас же занимаюсь на массу - а становая тяга как известно очень тяжелое упражнение и уж 5 подходов по 8 повторений - помоему перебор . - у меня спина потом не заскрипит от таких нагрузок? Мне кажется что когда веса маленькие - это ещё нормально -а когда с большими работаеш будет полный pz! , а что народ думает по данному вопросу, есть ли тут люди занимающиеся по его системе ?
|
|
|
19.8.2008, 12:26
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
Тренировка №1. Пн.
1.Приседание (тяжёлое): 5x8. 2.Жим с груди сидя: 5x8. Тренировка №2. Ср. 1.Жим лёжа (тяжёлый): 5x8. 2.Приседание (лёгкое): 5x8. Тренировка №3. Пт. 1.Становая тяга: 5x8. 2.Жим лёжа (лёгкий): 5x8. 3.Подьём штанги на бицепс: 5x8. Перешёл на Фалеева. Как вам программа? Есть что изменить? |
|
|
19.8.2008, 13:11
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
Тренировка №1. Пн. 1.Приседание (тяжёлое): 5x8. 2.Жим с груди сидя: 5x8. Тренировка №2. Ср. 1.Жим лёжа (тяжёлый): 5x8. 2.Приседание (лёгкое): 5x8. Тренировка №3. Пт. 1.Становая тяга: 5x8. 2.Жим лёжа (лёгкий): 5x8. 3.Подьём штанги на бицепс: 5x8. Перешёл на Фалеева. Как вам программа? Есть что изменить? Если попробовать так: Тренировка №1. Пн. 1.Приседание (тяжёлое): 5x8. 2.Жим с груди сидя: 5x8. Тренировка №2. Ср. 1.Жим лёжа (тяжёлый): 5x8. 2.Приседание (лёгкое): 5x12. Тренировка №3. Пт. 1.Становая тяга: 5x8. ---убрал лёгкий жим------ 2.Подьём штанги на бицепс: 5x8. Пока не хочу переходить на 5х5, боюсь масса не попрёт. Думаю зимой на 5х5 перейти. |
|
|
19.8.2008, 13:25
Сообщение
#4
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Если попробовать так: Тренировка №1. Пн. 1.Приседание (тяжёлое): 5x8. 2.Жим с груди сидя: 5x8. Тренировка №2. Ср. 1.Жим лёжа (тяжёлый): 5x8. 2.Приседание (лёгкое): 5x12. Тренировка №3. Пт. 1.Становая тяга: 5x8. ---убрал лёгкий жим------ 2.Подьём штанги на бицепс: 5x8. Пока не хочу переходить на 5х5, боюсь масса не попрёт. Думаю зимой на 5х5 перейти. 1. Я бы и легкий жим, пока, не выкидывал. начинай с ним, а дальше - по результатам. 2. По поводу 5*5 и 5*8 и набора массы. Попробуй почитать В. Протасенко. Сложно, но многое объясняет в магических циферках, циклировании и т. д. Рулят не число повторов, а ВРЕМЯ ПОД НАГРУЗКОЙ. 3. В легком приседе, если 5*12, то ОЧЕНЬ легкий вес. По сути, легкие тренировки - тренировки энергообеспечения мышц. Затрагивать процесс востановления сократительных единиц, прибитых тяжелой тренировкой, они не должны ни в коем разе. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 23.5.2024, 12:11 |