МАССОНАБОРНЫЕ ПРОГРАММЫ, Обсуждение только здесь. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
МАССОНАБОРНЫЕ ПРОГРАММЫ, Обсуждение только здесь. |
25.1.2008, 1:15
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 13 Регистрация: 8.1.2008 Из: Одесса Пользователь №: 2972 Вес: 86 Жим лежа: 60 Присед: 70 Становая: 60 Возраст: 19 Рост: 194 Репутация: 0 |
Здравствуйте ! Подкорректируйте пожалуйста программу для набора мышечной массы
Тренируюсь я 3 раза в неделю 2 месяца ( первый месяц на адаптацию организма к нагрузкам а 2 месяц по этой программе) Вторник 1 Ноги 1.1. Приседания со штангой 8-12 раз 4 подхода 1.2. Голень со штангой 30 раз 4 подхода 2. Грудь 2.1. Жим лежа 8-12 раз 4 подхода 2.2. Разводки гантелей на горизонтальной скамье 8-12 раз 4 подхода 3. Спина 3.1. Становая тяга 8-12 раз 4 подхода 3.2. Тяга верхнего блока к груди 8-12 раз 4 подхода 4. Пресс Четверг 1. Плечи 1.1. Жим штанги 8-12 раз 4 подхода 1.2. Разводка гантелей стоя 8-12 раз 4 подхода 2. Бицепс 2.1. Штанга 8-12 раз 4 подхода 2.2. Гантели 8-12 раз 4 подхода 3. Спина - гиперэкстензия 15 раз 3 подхода 4. Трицепс 4.1. Брусья 4.2. Французский жим лежа 5. Предплечье 6. Пресс Суббота 1 Ноги 1.1. Приседания со штангой 8-12 раз 4 подхода 1.2. Голень со штангой 30 раз 4 подхода 2. Грудь 2.1. Жим лежа 8-12 раз 4 подхода 2.2. Разводки гантелей на горизонтальной скамье 8-12 раз 4 подхода 3. Спина 3.1. Становая тяга 8-12 раз 4 подхода 3.2. Тяга верхнего блока к груди 8-12 раз 4 подхода 4. Пресс О себе: рост 194 вес 84 кг. приседания со штангой 50 кг. становая 50кг. жим лежа 35 кг. Цель: набрать мышечную массу |
|
|
6.7.2008, 11:05
Сообщение
#2
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 632 Регистрация: 12.11.2007 Пользователь №: 2710 Стаж занятий: 5 Вес: 92 Возраст: 36 Рост: 184 Репутация: 33 |
правильные и золотые слова-НИЧЕГО. не парь себе мозги по поводу питания. как минимум год а то и больше организм вполне способен развиватся исключительно за счет обычного полноценного сбалансированного питания. хотя конечно если есть лишнее бабло и ты очень хочешь доставить удовольствие белому другу (унитаз) то почему бы и не прикупить протеинчика.
-------------------- |
|
|
7.7.2008, 23:57
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 299 Регистрация: 22.11.2007 Из: ХМАО Пользователь №: 2749 Вес: 75 Возраст: 20 Рост: 187 Репутация: 3 |
Ммм...новичок в квадрате луче чем новичек в паралелипипеде,тем более деревянном...хотя,на вкус и цвет... А луче всех баночек иметь моск,я к примеру салом тож не блещу но и поэтому поводу сильно не заморачиваюсь,главное хавать всего и побольше,хотя говорят что луче меньше но чаще...где истина не знаю,честно а до кмс говорят вообще без всякого не праведного дойти можно,но это уже тоже думать надо
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 1.6.2024, 16:37 |