МАССОНАБОРНЫЕ ПРОГРАММЫ, Обсуждение только здесь. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
МАССОНАБОРНЫЕ ПРОГРАММЫ, Обсуждение только здесь. |
25.1.2008, 1:15
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 13 Регистрация: 8.1.2008 Из: Одесса Пользователь №: 2972 Вес: 86 Жим лежа: 60 Присед: 70 Становая: 60 Возраст: 19 Рост: 194 Репутация: 0 |
Здравствуйте ! Подкорректируйте пожалуйста программу для набора мышечной массы
Тренируюсь я 3 раза в неделю 2 месяца ( первый месяц на адаптацию организма к нагрузкам а 2 месяц по этой программе) Вторник 1 Ноги 1.1. Приседания со штангой 8-12 раз 4 подхода 1.2. Голень со штангой 30 раз 4 подхода 2. Грудь 2.1. Жим лежа 8-12 раз 4 подхода 2.2. Разводки гантелей на горизонтальной скамье 8-12 раз 4 подхода 3. Спина 3.1. Становая тяга 8-12 раз 4 подхода 3.2. Тяга верхнего блока к груди 8-12 раз 4 подхода 4. Пресс Четверг 1. Плечи 1.1. Жим штанги 8-12 раз 4 подхода 1.2. Разводка гантелей стоя 8-12 раз 4 подхода 2. Бицепс 2.1. Штанга 8-12 раз 4 подхода 2.2. Гантели 8-12 раз 4 подхода 3. Спина - гиперэкстензия 15 раз 3 подхода 4. Трицепс 4.1. Брусья 4.2. Французский жим лежа 5. Предплечье 6. Пресс Суббота 1 Ноги 1.1. Приседания со штангой 8-12 раз 4 подхода 1.2. Голень со штангой 30 раз 4 подхода 2. Грудь 2.1. Жим лежа 8-12 раз 4 подхода 2.2. Разводки гантелей на горизонтальной скамье 8-12 раз 4 подхода 3. Спина 3.1. Становая тяга 8-12 раз 4 подхода 3.2. Тяга верхнего блока к груди 8-12 раз 4 подхода 4. Пресс О себе: рост 194 вес 84 кг. приседания со штангой 50 кг. становая 50кг. жим лежа 35 кг. Цель: набрать мышечную массу |
|
|
20.4.2008, 18:14
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 20.4.2008 Пользователь №: 3773 Возраст: 15 Репутация: 0 |
ВСЕМ ПРИВЕТ!
Я - Денис,15 лет,занимаюсь дома и на всяких брусьях турниках и т.д!Мой росто 185см,вес - 78 килограмм!Я занимаюсь уже года 2.5,мне уже порядком надоело!у меня пости нет прогресса,я докачался до определенного уровня и все!ну например как подтягивался я 1 год назад 15 раз,так и сейчас(((и все остальное тоже!Занимаюсь дома,есть дома турник брусья,скамья,гантели по 13 килограмм,в принцмпе достаточно,перепробывал много программ,щас занимаюсь так:отжимания на брусьях 5 подходов по 12 раз,приседания - выпрыгивания 5 подходов по 20 раз,пресс - 5 подходв по 30 раз лежа на полу и поднимая и ноги и туловище одновременно и жим гантелей по 13 кг сидя 15 раз 5 подходов!(все ето делается с перерывом между подходами по 1.5-2 минуты)!а на следущий день я делаю: подтягивания 5 подходов по 10 раз,бицепс 5 подходов по 24 раза(причем 2 на неполный подьем рук,а потом 3 на полный,но опускать руки не до конца!) развод рук лежа на скамье 5 подходов по 15 раз,потом отжимания на кулаках - 5 подходов по 20 раз! И ето все в замкнутом круге! Помогите,подскажите что мне делать,я накачался чучуть,для себя,а дальше,чтоб было что-то - не могу(((бицепс всего лиш 38 см в напряге(((подскажите мне что-то,либо питание,либо программу,потому что я с етими упражнениями никак не прогресирую,рельефность немного есть,а в общем,чтоб быть как таковым качком - никак!!(((Пое той программе занимаюсь уже месяц!!ХЕЛП МИ! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.5.2024, 8:48 |