МАССОНАБОРНЫЕ ПРОГРАММЫ, Обсуждение только здесь. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
МАССОНАБОРНЫЕ ПРОГРАММЫ, Обсуждение только здесь. |
25.1.2008, 1:15
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 13 Регистрация: 8.1.2008 Из: Одесса Пользователь №: 2972 Вес: 86 Жим лежа: 60 Присед: 70 Становая: 60 Возраст: 19 Рост: 194 Репутация: 0 |
Здравствуйте ! Подкорректируйте пожалуйста программу для набора мышечной массы
Тренируюсь я 3 раза в неделю 2 месяца ( первый месяц на адаптацию организма к нагрузкам а 2 месяц по этой программе) Вторник 1 Ноги 1.1. Приседания со штангой 8-12 раз 4 подхода 1.2. Голень со штангой 30 раз 4 подхода 2. Грудь 2.1. Жим лежа 8-12 раз 4 подхода 2.2. Разводки гантелей на горизонтальной скамье 8-12 раз 4 подхода 3. Спина 3.1. Становая тяга 8-12 раз 4 подхода 3.2. Тяга верхнего блока к груди 8-12 раз 4 подхода 4. Пресс Четверг 1. Плечи 1.1. Жим штанги 8-12 раз 4 подхода 1.2. Разводка гантелей стоя 8-12 раз 4 подхода 2. Бицепс 2.1. Штанга 8-12 раз 4 подхода 2.2. Гантели 8-12 раз 4 подхода 3. Спина - гиперэкстензия 15 раз 3 подхода 4. Трицепс 4.1. Брусья 4.2. Французский жим лежа 5. Предплечье 6. Пресс Суббота 1 Ноги 1.1. Приседания со штангой 8-12 раз 4 подхода 1.2. Голень со штангой 30 раз 4 подхода 2. Грудь 2.1. Жим лежа 8-12 раз 4 подхода 2.2. Разводки гантелей на горизонтальной скамье 8-12 раз 4 подхода 3. Спина 3.1. Становая тяга 8-12 раз 4 подхода 3.2. Тяга верхнего блока к груди 8-12 раз 4 подхода 4. Пресс О себе: рост 194 вес 84 кг. приседания со штангой 50 кг. становая 50кг. жим лежа 35 кг. Цель: набрать мышечную массу |
|
|
9.4.2008, 19:10
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Благодарю за консультацию. Только вопрос: Как долго мне заниматься базой? Мог бы кто-нибудь модифицировать мою прогу для дальнейшей тренировки?
-------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 1.6.2024, 16:07 |