МАССОНАБОРНЫЕ ПРОГРАММЫ, Обсуждение только здесь. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
МАССОНАБОРНЫЕ ПРОГРАММЫ, Обсуждение только здесь. |
25.1.2008, 1:15
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 13 Регистрация: 8.1.2008 Из: Одесса Пользователь №: 2972 Вес: 86 Жим лежа: 60 Присед: 70 Становая: 60 Возраст: 19 Рост: 194 Репутация: 0 |
Здравствуйте ! Подкорректируйте пожалуйста программу для набора мышечной массы
Тренируюсь я 3 раза в неделю 2 месяца ( первый месяц на адаптацию организма к нагрузкам а 2 месяц по этой программе) Вторник 1 Ноги 1.1. Приседания со штангой 8-12 раз 4 подхода 1.2. Голень со штангой 30 раз 4 подхода 2. Грудь 2.1. Жим лежа 8-12 раз 4 подхода 2.2. Разводки гантелей на горизонтальной скамье 8-12 раз 4 подхода 3. Спина 3.1. Становая тяга 8-12 раз 4 подхода 3.2. Тяга верхнего блока к груди 8-12 раз 4 подхода 4. Пресс Четверг 1. Плечи 1.1. Жим штанги 8-12 раз 4 подхода 1.2. Разводка гантелей стоя 8-12 раз 4 подхода 2. Бицепс 2.1. Штанга 8-12 раз 4 подхода 2.2. Гантели 8-12 раз 4 подхода 3. Спина - гиперэкстензия 15 раз 3 подхода 4. Трицепс 4.1. Брусья 4.2. Французский жим лежа 5. Предплечье 6. Пресс Суббота 1 Ноги 1.1. Приседания со штангой 8-12 раз 4 подхода 1.2. Голень со штангой 30 раз 4 подхода 2. Грудь 2.1. Жим лежа 8-12 раз 4 подхода 2.2. Разводки гантелей на горизонтальной скамье 8-12 раз 4 подхода 3. Спина 3.1. Становая тяга 8-12 раз 4 подхода 3.2. Тяга верхнего блока к груди 8-12 раз 4 подхода 4. Пресс О себе: рост 194 вес 84 кг. приседания со штангой 50 кг. становая 50кг. жим лежа 35 кг. Цель: набрать мышечную массу |
|
|
8.4.2008, 22:14
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Цитата Попробуй 5х6 рабочих подходов (можно попробовать 5х5 или 5х7) т. е. 3 подхода на горизонтальной и 2 на наклонной скамье? А разводку есть смысл исключить из программы. Может месяц покачаться только базовыми упражнениями? -------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
8.4.2008, 23:27
Сообщение
#3
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
Может месяц покачаться только базовыми упражнениями? ты сам дал ответ на свой вопрос, причем ответ до гениальности прост и потому истинен Есть смысл исключить ВСЕ изолирующие упражнения из программы и выполнять ТОЛЬКО базовые. Нагрузка на тело будет всеобъемлющая, интенсивная, а простота и краткость тренировки позволит организму пускать свои ресурсы не на бесполезные в твоем случае "разводки, бицепсы-шмицепсы", а на рост больших и главных мышц тела: бедра, спина, грудь. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.5.2024, 8:06 |