Пауэрлифтинг. Разное. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Пауэрлифтинг. Разное. |
23.3.2012, 17:32
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 23.3.2012 Пользователь №: 15000 Репутация: 0 |
Не знал куда написать, напишу здесь. Извените если что только не переносите, а то не найду потом )
Я короче нашел цикл на жим присед и становую, в нем присед и жим два раза в неделю. ладно жим, он как то не так силы забирает, но присед два раза в неделю мне кажется перебор + после жима присед будет плохо идти и наоборот. Эффективность цикла сильно поменяется если я одну тренировку приседа уберу? вот сам цикл - http://musclehouse.ru/wp-content/uploads/g...32076894_60.jpg |
|
|
9.5.2012, 15:41
Сообщение
#2
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Может кому интересно будет, решил наскрябать свою программу:
1 день: Жим лежа(тяжелый/средний) тяжелый: пирамида 6,4,2-подводящие и 1х3 с рабочим весом средний: 3х6 (с запасом ~ в 2 повтора) гантели на наклонной 2х10-12 отжимния или кроссоверы 2х12 трицепс на любом блоке, обычно разгибания на блоке 3х12 Франц жим/жух 2х8-10 2 день: Жим сидя штанга/гантели пирамида 10,8,6 1х5-6 рабочий Разведения в стороны 1/2 руками 3х8 +1 дропсет Разведения в наклоне 2х8 Жим ногами 3х10/присед 3х6 Шраги 3х12 3 день: Жим лежа(легкий) 3х12 с 50% от ПМ Подтягивания широким хватом/параллельным 4х8 Тяга к поясу пирамида 10,8,6 1х5-6 рабочий Вертикальная тяга обратным хватом 2х12 Горизонтальная тяга 2х12 ПШНБ/ПГНБ 8,8,6,6-увеличение веса Штанга или гантели на лавке Скотта 2х10-12 Обычно все это укладывается в 1 неделю. Критикуйте! -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 2.6.2024, 9:02 |