Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... |
22.6.2007, 14:05
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 104 Регистрация: 11.5.2007 Пользователь №: 1401 Стаж занятий: 2 Вес: 134 Жим лежа: 162.5 Присед: 265 Становая: 250 Возраст: 31 Рост: 183 Репутация: 0 |
Я бы хотел узнать у новичков да и у продвинутых.... как это можно себе программу подбирать по упражнениям .... это по каким критериям.....
Например: Ну чета мне приседания не нравятся так я и не буду..... или чета я после этого устаю сильно и наверно половину упражнений уберу...... или во... мне только бицепс надо накачать поэтому программа будет только на бицепс..... НУ ПОЛНЫЙ БРЕД вам не кажется. (У меня в тренажерке кстати есть такие уникумы которые делают все кроме становой и ног..... ну уроды натуральные - широкие плечи и маленькие тонкие ножки ) Совет для новичков: Прежде чем писать свои программы и спрашивать пишите свои данные и смотрите программы по которым реально занимаются и ростут... (удевляюсь сдерженности Муравья когда он корректирует каждый раз программы и объесняет про базу... я не могу столько мусолить одно и тоже). Так вот, если вам нужна программа для вас, то пишите свои габариты и чего вы хотите добится я думаю вам сразу дадут совет по какой программе лучше будет для вас. А вообще время для абгрейда вашего тела у вас достаточно пробуйте разные программы...... Просто не надо сразу рвать, начинайте с малых весов - Накачал себе только правую руку потому, что я - правша. |
|
|
19.12.2007, 16:43
Сообщение
#2
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
вы бы с возрастом определились а то в профиле 15 а пишете 16.
Вам как новичку надо делать базу. База это присед, становая тяга, жим лежа. Можете дополнить эти упражнения тягой штанги в наклоне, подтягиваниями, отжиманиями на брусьях. Больше вам пока ни чего не нужно будет. Вот примерно как можно скомпоновать: понедельник: жим лежа присед отжимания на брусьях четверг: становая тяга тяга штанги в наклоне подтягивания всех упражнений по 4 рабочих подхода по 8...10 повторений. Перед ними разогревочный подход малым весом. занятий два раза в неделю хватит, чаще заниматься не получится если заниматься интенсивно, иначе организм не успеет восстановиться и не будет роста. Начиная заниматься не в коем случае не гонитесь за весами. Первые несколько тренировок делайте с малыми весами, не выкладываясь до предела, иначе можете перестараться. Как привыкните к нагрузкам - выходите на интенсивный тренинг до отказа. Всегда следите за техникой выполнения упражнений. С первого дня приучайтесь работать технично. Особое внимание уделите становой тяге. Ее надо начинать делать очень малыми весами, и крайне важно следить за техникой. Вес увеличивайте очень плавно, даже если чувствуете что особо и не работете. Тут спешка не допустима. Иначе травмы вам обеспечены, причем очень серьезные. И еще. Для роста необходимо много и правильно питаться, и отдыхать. Хорошая тренировка только треть дела. Удачи. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 31.5.2024, 21:10 |