Моя программа тренировок (для оценки), занимаюсь пол-года, цель - мышечная масса Опции

[Martin67]

Здравствуйте!
Я - новичек, 23 года, вес 68 кг, рост 180, занимаюсь пол-года (до тренировок весил 60 кг).
Цель - набор массы конечно же.

Программу составлял сам по своим ощущениям (например понял что в день груди сложно делать плечи как иногда рекомендуется в программах, или что ноги все же лучше тренировать отдельно от всего остального и т.п.)

Месяц занимаюсь по такой проге, все ли правильно.

Интересует:
- правильно ли подобраны упражнения
- правильно ли "раскиданы" группы мышц
- правильно ли подобрано кол-во упражнений, подходов и повторов
- ну и может другие замечания и в целом мнения о проге

грудь, руки

1. жим лежа 4 х 12,10,8,6 (пирамида с повышением веса)
2. жим наклонный 2-3 х 8-10
3. отжимания на брусьях (на грудь) 3 х 8-10

4. подъем штанги на бицепс 4 х 12,10,8,6
5. отжимания от скамьи в обратном упоре (трицепс) 2-3 х max

6. пресс 2-3 х 20-30

ноги

1. приседания 4 х 20,15,12,10 (пирамида с повышением веса)
2. гиперэктензии с весом 3 х 8-10
3. сгибания ног 3 х 8-10
4. голень (любое упражнение) 3 х 20

5. пресс 2-3 х 20-30

спина, плечи

1. тяга штанги к поясу 4 х 12,10,8,6 (пирамида с повышением веса)
2. подтягивания 4 х 8-12

3. жим гантелей сидя 4 х 12,10,8,8 (пирамида с повышением веса)
4. разводки 3 х 8-12
5. шраги 3 х 8-12

6. пресс 2-3 х 20-30


Спасибо! Буду рад вашим советам и замечаниям!

[Prox]

Здравствуйте вот моя программа тренировок оцените подскажите че правильно чего-нет) ошибки какие...
Вторник. (грудь-трицепс)
Жим лежа 4х8
Жим лежа на наклонной скамье 4х10
Разведение рук с гантелями лежа на гориз.скамье 4х10
Тяга гантели из-за головы лежа PULL-OVER 4х10
Французский жим стоя 4х10
Разгибание рук из за головы с гантелью стоя 4х10
Жим вниз на верхнем блоке соя 4х10
Подъем ног в упоре на локтях 3х20
Повороты туловища со штангой 3х20

Четверг (Спина-бицепс)
Тяга Т-образного грифа 4х10
Тяга верхнего блока за спину 4х10
тяга нижнего блока к животу 4х10
тяга гантели одной рукой 4х10
Сгибание рук со штангой 4х10
Попеременное сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 4х10
Сгибание рук на изолирующей скамье 4х10
Сгибание разгибание запястий с гантелями 4х20
Гиперэкстензии 4х20
Боковые наклоны туловища 3х20

суббота (Ноги-дельты)
Приседания со шангой 1х8, 1х6, 1х4, 1х8, 1х6
Сгибания расгибания ног на тренажере 4х10
Подъем на носки 4х20
жим штанги из за головы 4х10
Тяга штанги перед собой 4х10
Разведение рук с гантелями стоя 4х10
Шраги 4х10
Подъем ног в упоре на локтях 3х20
боковые наклоны туловища 4х20
повороты со штангой 4х20

Даст ли результат такая тренировка???
P.S Упражнения на пресс тока на боковой и на нижний так как в этих местах есть немного жирок... Остальной пресс качаю дома.

[prof7209]

Даст ли результат такая тренировка???

конечно даст результат, скорей всего избавишься от жировой прослойки и будешь выносливый как марафонец, что тоже неплохо очень
вот это упражнение: Повороты туловища со штангой 3х20 - забудь вообще и не делай никогда!!!
эти: Французский жим стоя 4х10
Разгибание рук из за головы с гантелью стоя 4х10
смело убери, жимов и болка достаточно для трицепса
вот это: Подъем ног в упоре на локтях 3х20 сомневаюсь в рекомендациях, но если нравится и локтям комфортно то делай, сам смотри
ещё придётся менять месяца через два или позже для грудных упражнения, а пока смело занимайся по своей программе, но если почувствуешь что не успеваешь восстановиться и усталость переходит в хроническую, то сокращай количество подходов до 2-3-х, а упражнения на пресс пропускай смело, раза в неделю достаточно, а если вывозишь такую нагрузку то будешь набирать качественную мышечную массу, что есть мечта многих