1 Группа Мышц 2 Раза В Неделю |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
1 Группа Мышц 2 Раза В Неделю |
13.3.2013, 18:44
Сообщение
#1
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Друзья, доброго времени суток, подскажите программу где мг прорабатывается 2 за цикл (7-8) дней. Упражнения и подходы расписывать не нужно. Скажите общий принцип. Заранее спасибо.
-------------------- |
|
|
13.3.2013, 18:55
Сообщение
#2
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
любера почитай, а лучше сам себе составь в соответствии со своими потребностями. принцип простой - не перекрывать нагрузки (т.е. если ты вчера качал трицепс, то на следующий день не надо идти качать грудь). второй принцип - чередовании: например спину можно поделить на толщину и ширину, грудь на верх и низ и тд
я лично считаю, что лучше делить по нагрузке, т.е. одна тяжелая и одна легкая тренировка в микроцикле |
|
|
13.3.2013, 19:01
Сообщение
#3
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Мне очень нравяться эти общие слова.. Спасибо.
Конкретизирую... Подскажите принцип, где в 4 трен дня в микро цикле умещается мг дважды в микро цикл )) По принципу тяжело - легко -------------------- |
|
|
13.3.2013, 19:10
Сообщение
#4
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
ты же сам написал "скажите общий принцип"! я и написал)
|
|
|
13.3.2013, 19:17
Сообщение
#5
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Я не пойду с убитым трицепсом, делать грудь. И с убитой поясницей делать ноги. И то что грудь делется на верх и низ, а ноги на зад и перед я тоже знаю. Еще раз спасибо.
-------------------- |
|
|
13.3.2013, 22:30
Сообщение
#6
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Я не пойму, ты хочешь за 4 тренировки 2 раза прокачать все тело? А зачем такие извращения? Мне лично непонятно это.
В таком случае я бы делил на тяни-толкай и получилось бы 2 легких и 2 тяжелых. |
|
|
13.3.2013, 22:35
Сообщение
#7
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
он хочет дважды качать за неделю каждую мг. в принципе годное дело, но очень тяжело рассчитать нагрузку. да и при таком раскладе нужно задействовать по 3мг за тренировку, а я так не могу
|
|
|
13.3.2013, 22:37
Сообщение
#8
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
|
|
|
13.3.2013, 22:43
Сообщение
#9
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
а я вот хз как можно ноги спину и грудь нормально потренировать 2 раза в неделю ... нужно быть "генетически одаренным"
-------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
13.3.2013, 22:47
Сообщение
#10
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
так я ж написал, что там тренировки по нагрузке циклируются и упражнений на каждую мг как правило 2, т.е. не больше 8 подходов на крупную мг и 4 на маленькую. в том и вопрос, что эффективнее делать 16 подходолв на мг раз в неделю или по 8 подходов дважды в неделю?
|
|
|
13.3.2013, 22:48
Сообщение
#11
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
|
|
|
13.3.2013, 23:01
Сообщение
#12
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Поясню почему думаю насчет двух раз в неделю...
Хочу попробовать поциклировать Т Л С Тяжелая Легкая Средняя И после легкой отдыхать неделю это много. Легкая это примерно 4-5х15 без отказа. Вот я и думаю как составить сплит. Пока чет дельных мыслей нет...)) -------------------- |
|
|
13.3.2013, 23:55
Сообщение
#13
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Поясню почему думаю насчет двух раз в неделю... Хочу попробовать поциклировать Т Л С Тяжелая Легкая Средняя И после легкой отдыхать неделю это много. Легкая это примерно 4-5х15 без отказа. Вот я и думаю как составить сплит. Пока чет дельных мыслей нет...)) Привет дружище... Ты вроде бы в курсе всех баталий прошлых лет.... Ничего ненавязываю... просто мой подход... Сообщение 315 в теме "Культуризм по Матти" http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3961&st=300 -------------------- |
|
|
14.3.2013, 0:15
Сообщение
#14
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Вот еще...... опять же ВСЕ ПО МНЕ.... А НЕ ИСТИНА
Сообщение №110 ....ну и №129 для точности...в моей галерейке... http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=4463&st=100 -------------------- |
|
|
17.3.2013, 21:59
Сообщение
#15
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Исправил название темы, а то 1 миллиграмм 2 раза в неделю читалось
... просто мой подход... Сообщение 315 в теме "Культуризм по Матти"... Адово! Обязательно попробую методику -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
18.3.2013, 10:02
Сообщение
#16
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
День добрый всем
Не знаю правильно ли понял сущность вопроса, но у меня был такой цикл: Ноги (Т) - Грудь (Т) - Отдых - Ноги (Л) - Грудь (С) - Спина (Т) - Отдых - Грудь (Л) - Спина (Л) Отдых - Отдых - Ноги (Р) - Отдых - Грудь (Р) - Отдых - Спина (Р) - отдых - отдых ну и заново. Т - тяжелая, С - средняя, Л - легкая, Р - развивающая (разовый повторения в 1/3 амплитуды, 110-115% от РМ, 3-4 подхода) -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
18.3.2013, 11:55
Сообщение
#17
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Упс, какие люди, привет тебе Хейст.
Только возраста то уже наверное не 17... ))) Инфу нашел. Используется в микропериодизации на легкой неделе тренинга. Объемно, веса 50% от рабочих. БЕЗ ОТКАЗА. Пн и Пт. Спина Плечи 1) Тяга верхн блока 8х12 2) Тяга горизонт блока 6х12 3) Жим гантелей стоя 8х12 4) Тяга шт к подбородку 6х12 5) Махи 3 дроп сета (отдых 30 сек) х 4 Вторник и Суббота Грудь Руки Жим шт накл 8х12 Жим гант накл 8х12 Жим гантелей накл 15х4 (отдых 30 сек) ПШНБ 6х12 Разгибание на блоке 6х12 Суперсет Подъем + разгибание (10+10) х 4 Отдых 30 сек. Ноги в любой другой день. Только оч легкие веса. Без прогресса нагрузок. Потестю на себе такие микроциклы))) -------------------- |
|
|
18.3.2013, 16:26
Сообщение
#18
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
Да, да, уважаемый, аналогично рад Вас приветствовать ) Есть немного, помудрел на 4 года )
Давно не появляюсь, ибо обучением занимался, не до зала было.. Сейчас понимаю, что зря. Ну да ладно, это все лирика. Смысл раскидывания нагрузки в течение микроцикла все-таки в том, чтобы дать плотную развивающую нагрузку на основные мышцы, а затем выполнять поддерживающие тренировки, пока мышцы восстанавливаются от основных нагрузок. А тут как-то мне кажется перегруз все-таки, но каждому свое, как говорится ) -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
18.3.2013, 20:20
Сообщение
#19
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
А планы к железкам вернуться есть?)
-------------------- |
|
|
18.3.2013, 20:23
Сообщение
#20
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
Да я уже. Просто по здоровью не вывожу уже без зала жить.. 2.5 года ничего не делал, питался как студент.. как итог - здоровье отсутствует. Ну и понял, что ходить в зал выгоднее и дешевле, чем болеть. Просто за последнее особенно время переболел всем чем можно, ну и пошел в зал, все как рукой сняло )
Единственный теперь конечно вопрос - спина. Давно еще растяжение меня одолело, щас вот очередной рецидив, неправильно вошел в тренировочный ритм. Опять неизвестно сколько без зала. Но главное ж - желание, теперь оно есть ) -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.5.2024, 5:38 |