Программа для новичка в 28 лет, Просьба аргументированно подсказать/посоветовать |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Программа для новичка в 28 лет, Просьба аргументированно подсказать/посоветовать |
18.10.2012, 23:28
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 18.10.2012 Пользователь №: 15649 Возраст: 28 Репутация: 0 |
Доброго времени суток.
В школе и в университете одно время занимался в тренажёрном зале, но было это давно и не правда Решил начать заниматься серьёзно, перерыл гору литературы/форумов/статей, составил для себя программу по которой благополучно занимаюсь целых 1.5 месяца. О себе: 28 лет, рост - 1.76 м., вес - до 26 лет был 75 кг., затем бросил курить и моментально поправился до 84 кг. Сейчас, после 1.5 месяца занятий вес 85.5 кг. Строение тела было худощавое, после того как поправился стал средней комплекции товарищем с небольшим пузиком Присутствует сутулость (обдумываю сделать акцент на нижние мышцы спины, плечевой пояс). Основная задача на данный момент - набор массы, доводка упражнений до технически безукоризненных, повышение рабочего веса. Занимаюсь 3 раза в неделю (вторник, четверг, суббота). Каждая тренировка занимает в среднем 1.5 часа. 10-15 минут на беговой дорожке, разминка, затем: 1. Жим лёжа 1x10 (30 кг) 1x10 (40 кг) 2x10 (65 кг) 2. Приседания 1x10 (30 кг) 1x10 (40 кг) 2x10 (70 кг) 3. Становая тяга 1x10 (30 кг) 1x10 (40 кг) 2x10 (50 кг) 4. Брусья 4х10 5. Тяга блока за голову 1х10 (20 кг) 1х10 (35 кг) 2х10 (45 кг) 6. Подъём штанги на бицепс 1х10 (20 кг) 1х10 (25 кг) 2х10 (35 кг) Напоследок вишу пару минут на турнике. Рост рабочих весов за 1.5 месяца составляет от 5 до 15 кг в зависимости от упражнения и продолжает прогрессировать. Тренировки проходят всегда в одно и тоже время, пропусков нет. Питание выросло на 40-50% минимум. Овсянка, гречка, рис, творог, макароны, молоко - лучшие друзья. Сон крепкий 1 раз в неделю (воскресенье) бегаю с друзьями 2-3 часа в футбол. Собственно вопрос по вышеуказанной программе - до какого этапа она будет действенна и когда надо будет вносить изменения/менять польностью? |
|
|
18.10.2012, 23:31
Сообщение
#2
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Здравствуй. Если ты стремишься к повышению рабочих весов, то перетрен не за горами, т.к. жим, тяга и присед каждую тренировку это не лучший выход
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
18.10.2012, 23:37
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 18.10.2012 Пользователь №: 15649 Возраст: 28 Репутация: 0 |
Пока прирост весов есть. Увеличиваю каждую неделю на 0.75-1.5 кг-5 кг (в зависимости от упражнения). Усталости перед началом любой тренировки не ощущаю.
Планировал по данной программе идти минимум 3 месяца, затем уже вносить изменения. |
|
|
18.10.2012, 23:43
Сообщение
#4
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
ну конечно пока все идет в гору, ты же занимаешься 1.5 месяца только. а вообще программа говно, я думаю что недели через 2 можешь взять себе нормальный сплит и делать по нему
|
|
|
19.10.2012, 1:26
Сообщение
#5
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Здравствуй. Если ты стремишься к повышению рабочих весов, то перетрен не за горами, т.к. жим, тяга и присед каждую тренировку это не лучший выход Друг единоборствами занимается, каждая тренировка в таком режиме. Веса только там под 200. Но он на курсе и весит 100-110. По теме- поддерживаю Боблесса. |
|
|
19.10.2012, 20:42
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 18.10.2012 Пользователь №: 15649 Возраст: 28 Репутация: 0 |
ну конечно пока все идет в гору, ты же занимаешься 1.5 месяца только. а вообще программа говно, я думаю что недели через 2 можешь взять себе нормальный сплит и делать по нему Т.е до 2 месяца можно будет идти по данной программе, а затем уже менять? Нормальный сплит - примерный состав? Просьба без "ищи на форуме" |
|
|
19.10.2012, 20:54
Сообщение
#7
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
-------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
19.10.2012, 22:26
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 18.10.2012 Пользователь №: 15649 Возраст: 28 Репутация: 0 |
Форум - это место для общения, где в режиме диалога каждый может получить ответ/помощь. Различных программ - тысячи и каждому новичку очень сложно выбрать для себя подходящую. Выкладывая максимально полную и доступную для понимания информацию о себе я попытался минимизировать затраты для желающих помочь. Ткнуть в поиск - проще всего, а доступно и понятно разжевать информацию - видать далеко не каждый сможет.
|
|
|
19.10.2012, 22:42
Сообщение
#9
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Форум - это место для общения, где в режиме диалога каждый может получить ответ/помощь. Различных программ - тысячи и каждому новичку очень сложно выбрать для себя подходящую. Выкладывая максимально полную и доступную для понимания информацию о себе я попытался минимизировать затраты для желающих помочь. Ткнуть в поиск - проще всего, а доступно и понятно разжевать информацию - видать далеко не каждый сможет. Знаешь сколько таких желающих приходит, чтобы им подсказали уникальную прогу? Мульон...И каждому расписывать ( а зачастую пришедшие не знают чем объемный треннниг на массу отличается от силового- т.е АЗЫ, азбука) сломается клавиатура...перефразируя один анекдот...На формуме основа силового и объемного треннинга есть, есть целые архивы по питанию и тренировкам. Удосужтесь туда заглянуть, уважив НАШ ТРУД,подумать головой (ибо думать надо постоянно - а если не хотитете это к тренеру за деньги) и примерно себе программу подобрать в соответствии с целями...И тогда уже опытные форумчане её может быть, если соизволят их величество, подкорректируют. Надеюсь, мысль ясна и понятна. P.S Помощь на то и помощь, что каждый Вам её оказывает как может или как хочет...И если Вам что то не нравится вы можете найти другие источники информации. а вообще Вам отличную ссылку дали выше -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
19.10.2012, 23:03
Сообщение
#10
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
бери обычну программу, потом будешь со временем корректировать её под свои особенности и потребности
после 1.5 месяца тренинга все равно любая адекватная программа подойдет |
|
|
20.10.2012, 0:59
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 18.10.2012 Пользователь №: 15649 Возраст: 28 Репутация: 0 |
бери обычну программу, потом будешь со временем корректировать её под свои особенности и потребности после 1.5 месяца тренинга все равно любая адекватная программа подойдет Спасибо, так и сделаю 2 Саша Никто и не просит уникальную программу, написанную под конкретно мои нужды. Программ тысячи, но вот ткнуть мордой в две-три, по которым есть опыт дающий результат можно. И, как я уже писал в старте топика, перелопатил множества различных тренировок и везде гарантируется результат - но одно дело прочитать, а другое - узнать мнение знающих людей. |
|
|
20.10.2012, 1:17
Сообщение
#12
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30 |
Главное понять, что результат будет, при условии дисциплины и времени. Если ты только начал, то раньше года в зеркале ничего и не рассчитывай увидеть. Поэтому и пишут, что бери любую классическую схему и работай по ней не забивая голову, укрепляй связки, ставь технику. Как правильно выполнять какое-либо упражнение и показывают в инете и пишут в книгах. Скачай хотя бы книгу Фредерика Делавье "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин", очень информативный источник для тебя, разжевано все с отдельными выносками и иллюстрациями. Сам туда периодически заглядываю.
|
|
|
20.10.2012, 6:38
Сообщение
#13
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... Никто и не просит уникальную программу, написанную под конкретно мои нужды. Программ тысячи, но вот ткнуть мордой в две-три, по которым есть опыт дающий результат можно. ... http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=139575 http://btrening.info/ -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
20.10.2012, 20:02
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 18.10.2012 Пользователь №: 15649 Возраст: 28 Репутация: 0 |
За ссылки спасибо, первая особенно понравилась |
|
|
10.2.2017, 13:22
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 10.2.2017 Пользователь №: 18774 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Доброго времени суток.
В школе я одно время занимался в тренажёрном зале, но было это давно и не правда Решил начать заниматься серьёзно. О себе: 26 лет, рост - 1.76 м., вес – до 25 лет был 80-83 кг., затем бросил курить и моментально набрал до 102 кг на сегодняшний день(10.02.17). Строение тела раньше было подтянутым но до рельефа мышц еще надо было работать и работать.. после того как поправился стали обвисать бока и появился пузень. Основная задача на данный момент – убрать бока и живот, остальные части тела забьются во время тренировок я думаю. Не могу найти и подобрать для себя диету, таблицу приема пищи на месяц или как вообще составлять что как не знаю. И какие тренировки. Как составить для себя программу тренировок. Отнеситесь с пониманием и без подколов. Подскажите … Если есть у кого готовые программы и диета для сушки или тому подобное напишите буду примногом благодарен если тут мне помогут преобразоваться. |
|
|
27.3.2017, 17:03
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 9.3.2017 Пользователь №: 18840 Стаж занятий: 6 Возраст: 32 Репутация: 0 |
Спасибо, программа хорошая
|
|
|
7.11.2017, 19:46
Сообщение
#17
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 21 Регистрация: 3.11.2017 Пользователь №: 19506 Стаж занятий: 2 Возраст: 33 Репутация: 0 |
Так лучше все таки разбить группы мышц по дням недели или все вместе для начала?
|
|
|
7.11.2017, 20:17
Сообщение
#18
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
|
|
|
14.11.2017, 23:43
Сообщение
#19
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 21 Регистрация: 3.11.2017 Пользователь №: 19506 Стаж занятий: 2 Возраст: 33 Репутация: 0 |
|
|
|
15.11.2017, 9:39
Сообщение
#20
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
Спасибо за ответ. А как быть если не занимался уже давно? Тоже с основных упражнений? То есть допустим три раза в неделю и все время делать приседания? Ну не обязательно три раза в неделю, если не успеваешь восстановиться. Опять же чередовать легкие тренировки с тяжелыми. А вообще конечно с тяжелыми пока поаккуратней, техника и еще раз техника, разминка, разогрев. Травма может выбить из колеи на полгода и больше. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 30.5.2024, 17:10 |