Бодибилдинг портал
· Главная · Форум по бодибилдингу · Бодибилдинг клипы онлайн · Тренировки по бодибилдингу · Бодибилдинг упражнения · Бодибилдинг питание · Книги по бодибилдингу · Калькулятор бодибилдера · Обои бодибилдинг
Навигация
Последние статьи

Бодибилдинг против бессонницы.

Пируват: вопрос в эффективности применения.

Десять самых распространенных мифов о спортивном питании.

Преимущества и недостатки домашних тренировок

Питание для набора мышечной массы

Что лучше, свободные веса или тренажёры.

Рекомендуем
Виджет

Последние новости из мира бодибилдинга.



Страниц : 1
Упражнения на спину
Упражнения на спину

12 Май 2006 Подробнее
Гиперэкстензии
Регулярное выполнение гиперэкстензий (разгибаний спины) укрепляет мышцы низа спины и поэтому является отличной профилактикой травм позвоночника и поясницы.

06 Август 2011 Подробнее
Наклоны со штангой
Упражнение для тренировки нижней части спины (выпрямителей спины) в изоляции от остальных мышц, кроме того задействованы мышцы ног, ягодичные и двуглавые.

06 Август 2011 Подробнее
Подтягивания узким хватом
Подтягивания узким обратным хватом являются одним из самых мощных вариантов подтягиваний, который лучше других обеспечивает прирост массы и развитие силы широчайших мышц. В этом варианте упражнения нагружаются бицепсы, косвенно задействованы многие группы мышц верхней части тела: дельты, предплечья, трапеции, грудные мышцы и др.

06 Август 2011 Подробнее
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Тяга гантелей одной рукой используется для того, чтобы прицельно по максимуму «отбомбить» каждую из широчайших мышц в отдельности (левую и правую), что крайне важно для устранения возможной асимметрии в развитии мышц правой и левой половин спины. Это упражнение задействует широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середину и низ трапеций, а также ромбовидные мышцы и задние дельты.

06 Август 2011 Подробнее
Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке
Тренируем мышцы спины, расположенные вдоль позвоночника: длинные мышцы, внутренняя часть широчайших и нижняя часть трапециевидной мышцы. Необходимо взять блок – рукоятк, сесть вертикально и приготовиться к выполнению движений. Во время упражнения плечи двигаются вперед и назад.Дыхание: при движении рукоятки к себе – выдох, при движении рукоятки от себя – вдох.

06 Август 2011 Подробнее
Тяга к груди на верхнем блоке узким хватом
Возьмитесь за рукоятки или за подвижную перекладину узким хватом и потяните к верхним пекторальным мышцам. Не откидывайтесь назад, а старайтесь сосредоточиться на максимальном использовании латеральных мышц. Отведите плечи назад и выпятите грудь. Затем вернитесь в исходное положение, ощущая, как растягиваются латеральные мышцы.

06 Август 2011 Подробнее
Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом
Тяга широким хватом к груди, является формирующим упражнением, направленно на увеличение ширины, и массы верха спины.

06 Август 2011 Подробнее
Становая тяга - классика
Классическая становая тяга делается из следующего исходного положения: ноги согнуты в коленях, ступни расставлены примерно на ширине плеч, руки прямые и находятся с внешней стороны ног, спина прямая, таз находится намного ниже плеч. Встаньте прямо, подняв штангу с пола.

06 Август 2011 Подробнее
Страниц : 1
Опросы
Полезную информацию по занятиям с отягошениями я получаю
Из интернета
Из журналов
Из телевизора
В спортзале
Я все знаю сам
Голосовало : 527
Фотогалерея
Реклама
© 2017 Бодибилдинг для новичков и опытных на Muscul.info.
Копирование материалов разрешено только при условии размещения гипер ссылки на сайт muscul.info