Жим лежа на скамье в наклоне вверх формирует, расширяет и поднимает верх груди. Хват штанги не должен быть чрезмерно широким, иначе уменьшается амплитуда движения и повышается риск перегрузить грудные мышцы. Чем выше головной конец скамьи, тем больше нагрузка на верхнюю часть и наоборот.
Для правильного выполнения данного упражнения, следует лечь в такое положение, чтобы руки при выпрямлении держали штангу над нижней частью грудных мышц. При движении вниз – вдох, при подъеме штанги делаем выдох.При правильном выполнении жима штанги на скамье с обратным наклоном, в нижнем движении, штанга касается нижней части груди.
Закрепитесь на брусьях немного ширине плеч. Опускайтесь вниз до тех пор, пока не почувствуете растяжку в плечах. Чтобы отжимания на брусьях "били" по грудным, во время опускания разведите локти в стороны, согните колени и наклонитесь вперед.
Лягте на наклонную скамью, держа гантели на вытянутых руках над головой ладонями друг к другу. Разведите руки с гантелями в стороны по широкой дуге, удерживая ладони повернутыми друг к другу и слегка согнув руки в локтях. Опускайте гантели до тех пор, пока грудные мышцы не растянутся полностью. Не заводите гантели вперед и не выжимайте их вертикально. В верхней точке движения напрягите грудные мышцы, чтобы обеспечить их полное сокращение.
Жим гантелей лежа на скамье наклоном вних формирующее упражнение подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы.Держите гантели вверху перед собой в слегка согнутых в локтях руках. Разведите гантели в стороны чуть ниже параллели
Сиденье тренажера нужно поднять на такую высоту, чтобы плечевые кости оказались строго горизонтальны. Предплечья нужно направить точно вверх, и покрепче ухватиться кистями рук за специальные упоры. Сначала отведите локти назад, чтобы предельно растянуть грудные мышцы, и только потом начинайте подчеркнуто медленно сводить руки. Делать движение нужно равномерно, чтобы рычаги коснулись друг друга точно на середине груди.
Лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней: – взять гриф штанги хватом сверху; – сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение; – выжать штангу и по окончании движения сделать выдох.
