Авторское право

© WWW : Бодибилдинг для новичков и опытных на Muscul.info
Перепубликация материалов, возможна только с устного или письменного разрешения Администрации сайта !

Название статьи , Опубликовано

Статьи » Тренировки по бодибилдингу » Тренировка ног от Шона Рея
15 Август 2011 14:37

В этом году Шон Рей отметит десятилетие своего ухода на пенсию со сцены профессионального бодибилдинга. На Олимпии он был постоянным участником в течении двенадцати сезонов с 1990 по 2001 год.Это были сильнейшие составы когда либо участвующие в соревнованиях по бодибилдингу, что не помешало ему дважды побороться за первое место (1994,1996) закончившиеся для него неудачей.Его вереница успеха продолжалось в течении многих лет когда он присутствовал в первой десятки сильнейших культуристов планеты. Этот темнокожий атлет был любимцем ценителей гармонично развитых тел, также настолько его ненавидели соперники. Одной из сильнейших его сторон были пропорционально развитые мышцы ног.

Шон Рей о своем тренинге ног:

"Я всегда пытаюсь менять интенсивность тренинга. Постоянно меняю упражнения и порядок выполнения. Я также изменял небольшие вещи, такие как положение ступней или тип тренажера которые я использовал для таких упражнений, как сгибание и разгибание ног, которые помогали акцентировать нагрузку на ту или иную часть мышцы,"

Тренировка ног от Шона Рея

Упражнения:

1.Разгибание одной ногой    4х15

2.Приседания      5х12-6

3.Жим ногами      4х8-12

4.Разгибание ног      4х10-12

5.Сгибание ног сидя    4х12-15

6.Сгибание ног лежа    4х12-15

7.Тяга на прямых ногах     4х12-15

Данная тренировка имеет большую интенсивность и не подходит начинающим спортсменам, может использоваться для коррекции своих тренировок.

Перевод Бодибилдинг портал

URL / WWW

http://muscul.info/article/a-261.html