Простое и достаточное комфортное упражнение для икр, которое можно отнести к базовым. Именно такие движения определяют объем и размер голеней в целом. Выполнение его в гак-машине задействует мышцы не менее плотно, чем при тренировках со штангой, да и само по себе оно гораздо удобнее.



Все движения происходят только в стопе, колено и таз неподвижны, позвоночник все время прямой, взгляд направлен вперед. Если вдруг вы начнете сгибать колени, то подключите в работу камбаловидные мышцы, сняв часть нагрузки с икр, согнетесь в позвоночнике – увеличите нагрузку на спину.
Акцент работы икр зависит от постановки стоп, чем шире раздвинуты пятки, тем больше он смещается на внешнюю сторону голени. Но в первое время лучше тренироваться, ставя носки параллельно, так легче изучить основы этого движения.