Полная версия этой страницы:
питание для массы
Подскажите как лучше есть чтобы не заплыть жиром во время наборы массы.. 3-5 раза но плотно или 6-7 раз легко..
И ещё одна просьба поскажие какие продукты содержать много белка а то в разных источниках пишут всё по разному..
misterio
26.1.2008, 18:49
Приведите хоть один источник в котором пишут что белка мало в мясе, яйцах, твороге......
Питаться лучше 6 раз по немногу, а что б не заплыть надо есть правильную пищу.
Хотя я сомневаюсь что люди предрасположенные к полноте могут не заплыть и при этом нарастить мясца....
а вот что значит правильную пишю?
misterio
26.1.2008, 20:15
если б я был предрасположен к полноте я бы знал
а так моя компетенция в этом вопросе оставляет желать лучшего.
я думаю правильная пища в этом случае будет содержать много белка, умеренно углеводов и жира. т.е. практически высокобелковая диета. но возникает противоречие - как без ведерка углеводов нарастить мясца....
тут то моих познаний и не хватает.
возможно стоит налегать на быстрые углеводы которые будут моментально сгорать не откладываясь в жир.... или мож заедать углеводы какими нить жиросжигателями.... фрукты тут весьма интересно попробовать с овощами (ессно как дополнение к мясу, рыбе, яйцам, творогу и прочим высокобелковым продуктам) по телеку например постоянно трубят о чудодейственных свойствах ананасов с грейпфруктом в борьбе с лишним весом
быстрые углеводы как раз и будут в жир откладываться, потому что организм не в состоянии такое количество глюкозы в энергию переработать, есессно он ее начнет запасать ввиде сала (гори оно в аду
- у меня такая же фигня) - впрочем не один человек не в состоянии набирать натурально сухое мясо, просто если ты дейстивтельно предрасположен к полноте то в период набора массы тебе все равно придется следить за диетой, канешно не каждую калорию считать но все же, вобщем вот че я сделал :
- я примерно прикинул сколько мне надо калорий, эт около 3000 примерно, вычел 400 (ну это на всякую лабудень, за которой все равно не уследишь) и оставшиеся разделил на 6 приемов пищи,( для этого юзал какуто прогу, не помню щас, да их много в принципе) причем так чтобы основная часть углеводов пришлась на первую половину дня... план канешно получился примерный, но его в полне достаточно чтобы ориентироваться
а грейпфруты, ананасы эт шняга все из женских жургалов,жиросжигатели в период набора тоже неразумно пить
Я думаю понятие "правильное" питание должно определяться не количеством и пропорцией между белками, углеводами и жирами (ведь в здоровой пище содержатся все эти три макронутриента в оптимальном соотношении, поэтому такую пищу и называют здоровой), а качеством питания. Яркий пример - спортивное питание - по сути пища, но синтезированная искусственным химическим путем. Лично я предпочитаю получить 200 грамм белка за день из молока, яиц, мяса, макарон, картохи, чем из порошка сомнительного происхождения. Если не влезает нужное количество обычной пищи можно купить жидкий артишок и пить между приемами, тогда аппетит усилится, чем пить протеин и потом заседать на горшке.
200 грамм белка в сутки из натуральных продуктов это нереал,сказки не надо расказывать )) да и столько белка организм не усвоит
Цитата(banzay @ 26.1.2008, 22:36)
200 грамм белка в сутки из натуральных продуктов это нереал,сказки не надо расказывать )) да и столько белка организм не усвоит
успокойся
у меня нормально усваивает)
Цитата(banzay @ 26.1.2008, 23:36)
200 грамм белка в сутки из натуральных продуктов это нереал,сказки не надо расказывать )) да и столько белка организм не усвоит
Реально!
A вот ещё один интересный момент предрасположенность к полноте ещё зависит от обмена веществ в организме, то есть, как быстро организм переваривает пищу. Я читал, что улучшить обмен веществ можно с помощью становой и приседа и эта бредовая как мне кажется мысль бала написана в книге "Думай"
Цитата(didro @ 28.1.2008, 21:26)
A вот ещё один интересный момент предрасположенность к полноте ещё зависит от обмена веществ в организме, то есть, как быстро организм переваривает пищу. Я читал, что улучшить обмен веществ можно с помощью становой и приседа и эта бредовая как мне кажется мысль бала написана в книге "Думай"
Не знаю как обмен веществ, но аппетит будет зверский после становой и приседа
я к чему создал эту тему ) У меня такая проблема то есть у меня пошла масса (хоть что то радует) , а во ответ другая беда (для кого как ) вместе с массой стал замечать что мой живот становить больше . Здесь пресс делать бесполезно т.к упражнения на него не сжигают жир. Я подумал может бег , но тут сразу ясно что если буду бегать и массу набирать одновременно как говориться за двумя зайцами не угонишься. Единственное что мне приходит в голову это отрегулировать питание , но я не знаю как .. что с чем можно есть? . Если смысл не есть после 18 ?!
Цитата(didro @ 28.1.2008, 21:48)
я к чему создал эту тему ) У меня такая проблема то есть у меня пошла масса (хоть что то радует) , а во ответ другая беда (для кого как ) вместе с массой стал замечать что мой живот становить больше . Здесь пресс делать бесполезно т.к упражнения на него не сжигают жир. Я подумал может бег , но тут сразу ясно что если буду бегать и массу набирать одновременно как говориться за двумя зайцами не угонишься. Единственное что мне приходит в голову это отрегулировать питание , но я не знаю как .. что с чем можно есть? . Если смысл не есть после 18 ?!
Да, есть такой побочный эффект как рост живота :( А горбатого сушка исправит...
misterio
28.1.2008, 22:18
не надо париться.
работаем циклами:
1. набираем массу
2. сушимся
и сё путем
просто исключи углеводы после 18.00,а на белки налегай
Цитата(didro @ 28.1.2008, 20:48)
Если смысл не есть после 18 ?!
кушай на здоровье, за 1.5-2 часа до сна прекращай...
Цитата(didro @ 28.1.2008, 22:48)
я к чему создал эту тему ) У меня такая проблема то есть у меня пошла масса (хоть что то радует) , а во ответ другая беда (для кого как ) вместе с массой стал замечать что мой живот становить больше . Здесь пресс делать бесполезно т.к упражнения на него не сжигают жир. Я подумал может бег , но тут сразу ясно что если буду бегать и массу набирать одновременно как говориться за двумя зайцами не угонишься. Единственное что мне приходит в голову это отрегулировать питание , но я не знаю как .. что с чем можно есть? . Если смысл не есть после 18 ?!
почему если речь заходит о беге сразу автоматом подразумевается что бегать надо круглые сутки 7 дней в неделю обгоняя по скорости ветер? блин раз в неделю хорошо пробежатся, пояс обмотай какой нить шерстяной фигней и мини сауна для пуза (самое жироотлагаемое место) тебе обеспечена. и масса твоя ни куда не денется.
34-cccp-34
29.3.2008, 1:51
только белки жрать это не правильно. можеш пить рыбий жир, он не содержит халестерина помойму должен помочь.
если будеш на диетах сидеть вес не наберёш. есть 3 тина телослажений
1. пищя легко перерабатываеться в жир
2.пищя легко перерабатываеться в мышечную массу
3.пищя легко перерабатываеться в энергию.
лучше кушай и нидумай.
а когда надо можно сесть на правильную диету.
Есть два вопроса, извините, если обсуждалось:
1.Согласно распространенным рекомендациям, и в этой ветке тоже упоминалось, нужно есть 6 раз в день. А имеет ли смысл в те
периоды, когда есть практическая возможность, дробить эти порции на еще более частые и соответственно мелкие, не через три часа как при
6-тиразовом, а например через пол-часа, ну и порции конечно пропорционально меньше. Ну это не целый день конечно, а в какие-то
куски дня, когда получается. Другими словами,применимо ли здесь правило "чем чаще тем лучше" или имеется какой-то оптимум,
чаще которого не имеет смысла или ,может быть, даже вредно.
2.Касательно питья если не ошибаюсь рекомендуют от двух литров свободной жидкости в день, воды и соков, это не считая содержащейся в овощах, супах и т.д. А можно ли вместо воды (именно в данном применении) пить сыворотку и/или обезжиренное молоко? Или можно и обычное молоко (тут я правда и сам сомневаюсь, потому что от 2,5%-ного молока от двух литров получится лишних 50 грамм жиров животного происхождения, что лично для меня плохо)? Или требуется все-таки некое минимальное количество именно воды, во избежания какой-нибудь интоксикации, или неправильной работы желудка из-за слишком большого количества сыворотки/молока или еще чего-то такого?
1. Даже если так и лучше, ты будешь у холодильника жить?
2. Не заморачивайся над этим, Пей и не переживай сколько ты выпьешь, лучше выпить много молока, чем стакан воды за день.
1. Чем больше тем лучше.
2. Можешь пить молоко там или сыворотки,от этого толку даже больше будет.
2.Касательно питья если не ошибаюсь рекомендуют от двух литров свободной жидкости в день, воды и соков, это не считая содержащейся в овощах, супах и т.д. А можно ли вместо воды (именно в данном применении) пить сыворотку и/или обезжиренное молоко? Или можно и обычное молоко (тут я правда и сам сомневаюсь, потому что от 2,5%-ного молока от двух литров получится лишних 50 грамм жиров животного происхождения, что лично для меня плохо)? Или требуется все-таки некое минимальное количество именно воды, во избежания какой-нибудь интоксикации, или неправильной работы желудка из-за слишком большого количества сыворотки/молока или еще чего-то такого?
[/quote]
1.есть, конечно.... но больше чем 9 раз в день ты есть не сможешь, да и пока смысла нет, потому что порции получатся слишком маленькие....а вообще каждый твой прием пищи подстегивает метаболизм на 2-3%, а от него зависит и рост мышц в том числе..... и если все-таки соберешься придерживаться такой диеты, то придется весь день есть через час-полтора, а какой-то кусок дня загружать желудок, организм и его транспортные системы нельзя....
2.ну ваапще-то действительно получится сильно много дополнительных калорий из молока, да и к тому же слишком большое кол-во лактозы, поэтому не надо целый день пить молоко, водичку простую тож полезно (эх.... была бы она исче и чистая
)..... тем более денег сэкономишь
Чаще чем каждые два часа есть не стоит. Иначе когда пища то перевариваться будет?
Та же проблема, масу увеличил но и живот вырос на 10 см((((((((( шо делать?
Цитата(misterio @ 6.6.2008, 7:11)
Чаще чем каждые два часа есть не стоит. Иначе когда пища то перевариваться будет?
Эти динозавры, а в частности Катлер, хавкает 11 раз в день, а счас может и больше..... вот и подумай когда ж оно у него там переваривается..... и это при том что в день он переводит примерно 4 кг мяса....слушайте, это сколько ж на него одного мяса то уходит, а люди некоторые голодают..... надо с ним че-то делать.....
Цитата(HeiSt @ 6.6.2008, 13:16)
Эти динозавры, а в частности Катлер, хавкает 11 раз в день, а счас может и больше..... вот и подумай когда ж оно у него там переваривается..... и это при том что в день он переводит примерно 4 кг мяса....слушайте, это сколько ж на него одного мяса то уходит, а люди некоторые голодают..... надо с ним че-то делать.....
В Африку его, в Руанду ага, в нее самую
Кста, вполне реально есть и 8 раз в день. Если живешь в деревне. Атвичаю! Проверено. Но в целом, вполне достаточно от 3 до 6 раз в день. Меньше и больше - означает жить на кухне, а для психически развитого человека (который что-то еще делает в своей жизни) это неприемлемо.
а у мя всего один раз получилось поесть 9 раз... млин, даже не знаю как так получилось, но после каждого приема пищи хавать хотелось все больше... на следующий день всего лишь 5 раз.... видать желудок сильно забил, хотя когда хавал казалось что он ваапще пустой.... а счас придерживаюсь шестиразового режима питания (и даже столько раз есь меня все равно напрягает.... уже не помню когда последний раз гулял нормально
.)
Кстати по поводу гуляний, может кто подскажет: почему когда на свежем воздухе есть ваапще не хочется (какого бы режима ты та не придерживался), а когда дома сидишь почему-то хочется.....
у меня наоборот. на свежем воздухе аппетит на порядок лучше. дома жрать противно и ем через силу а на природе ем с удовольствием.
но если на улице ты чем то занят, о еде просто не думается и не вспоминается в отличие от сидения дома. вот и весь секрет. сядь на лавку возле дома и посиди пару часов ни че не делая, не скем не общаясь или тупо играя в комп как дома - жрать захочется
имхо.
дык вот именно, у меня иногда бывают мысли о том что надо же пожрать (во время того как гуляю), а че-то все равно не хочется.... и даже когда просто бывает на лавочке сидим с друзьями возле фонтана, все равно не хочется.....
Zatvor_NIK
6.6.2008, 21:12
Цитата(HeiSt @ 6.6.2008, 9:44)
а у мя всего один раз получилось поесть 9 раз... млин, даже не знаю как так получилось, но после каждого приема пищи хавать хотелось все больше... на следующий день всего лишь 5 раз.... видать желудок сильно забил, хотя когда хавал казалось что он ваапще пустой.... а счас придерживаюсь шестиразового режима питания (и даже столько раз есь меня все равно напрягает.... уже не помню когда последний раз гулял нормально
.)
Кстати по поводу гуляний, может кто подскажет: почему когда на свежем воздухе есть ваапще не хочется (какого бы режима ты та не придерживался), а когда дома сидишь почему-то хочется.....
И у меня тоже самое. За два выходных съедаю как за четыри буднечных дня.
Что касается Катлера, так он встает в 4 утра, вот и успевает поесть 11 раз! Питаться часто и понемногоу - реально полезно. Разгружает желудок и особенно внутренние органы. А что касается "ожирения" в некоторых местах, то могу посоветовать какое-то время питаться раздельно - гарантия, что избавитесь от жира!
Лучше спортивным питанием пользоваться, чтобы не было таких эксцессов с выросшим животом.
питаюсь 5 раз в день, вполне нормально! раньше не мог есть с утра, из-за этого по дикому мог набирать хренового веса, сейчас этой проблемы нет, и связываю ее именно с рационом.
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста,
пройдите по ссылке.