Понедельник:Дельты бицепс трицепс
1)Сведение рук с гантелями над головой 4п 8р
2)жим арнольда 4п 12р 8р 8р 6р (вес увел)
3)разводка гантелей встороны стоя 4п 8р
4)дедлифт с гирей 4п 8р
5)(двойной суперсет на бицепс)подъём гантелей на бицепс стоя,штанга на бицепс,штанга обратным хватом на бицепс. 3п
6)разгибание руки с гантелью из-за головы 3п 10р
7)жим узким хватом 5п 12р 10р 8р 8р 6р(вес увел)
8)трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке 3п 16р 12р 12р

вторник:пауэрлифтинг
1)присед 6п (75% 1п5р 80%2п5р 85%3п5р)
2)жим лёжа 5п (75%1п6р 85%2п5р 90%2п3р)
3)разводка гантелей лёжа 5п10р
4)жым ногами на тренажёре 3п 8р
5)брусья 3п5р(с весом)

Среда:спина
1)тяга двумяруками к животу на нижнем блоке 4п 8р
2)подтягивания широким хватом за голову 4п 6р
3)тяга гантели в наклоне 4п 6р
4)тяга штанги в наклоне 4п 8р
5)подтягивание узким хватом 4п 6р
6)подниманиеплеч сгантелями 4п 12р,10р 8р 8р

Четверг:пауэрлифтинг
1)становая тяга 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 4рХ2п,75% 3рХ4п
2)жим штанги пот углом 80%1п6р 90%2п5р 95%2п3р
3)потягивание широким хватом 4п6р
4)подтягивание узким хватом 4п6р

Пятница:плечи бицепс трицепс
1)жим штанги стоя за голову 5х5, 1х6, 1х5, 1х4 и 1х3(вес увелич)
2)швунг штанги 3п3р
3)разводка гантелей в стороны стоя 4п8р
4) попеременные подъёмы рук с гантелями 4п8р
5)”21”3п
6)штанга на бицепс(вес снижать после 8 раз подъёма3п) без перерыва
7)подъём гантелей на бицепс сидя молотком 3п8р
8)жим одной рукой на блоке обратным хватом 3п10р
9)жим узким хватом 5п 12р 10р 8р 8р 6р
10) разгибание руки с гантелью из-за головы 3п 10р

Суббота:пауэрлифтинг

1)присед 6п (75% 1п5р 80%2п5р 85%3п5р)
2)жим лёжа 5п (75%1п6р 85%2п5р 90%2п3р)
3)разводка гантелей лёжа 5п10р
4)жым ногами на тренажёре 3п 8р
5)брусья 3п5р(с весом)

Скажи тока честно ты химичешь???

Нет и не собираюсь (какая химия в 16 лет) просто я сколько качаюсь не перетренировываюсь.Да и руки у меня какието странные сколько не качай ни забиваются ни болят.Мож чё посоветуете?

А тебе не многовато в 16 лет стока тренироватся, по моему 3 раза в неделю это максимум.

А теперь конкретно, бицепс нету смысла качать больше одного раза в неделю.
Скока времени ты уже занимаешься?Если ты не пауэрлифтер то зачем тебе 3 дня в неделю такая тяжолая програма.

KIK, напиши пожалуйста твой срок занятий силовым спортом? Есть ли прогресс в упражнениях? Просто по такой программе могут заниматся только химики, да и то не все.

Ты точно не прикалываешся насчет программы? Ты действительно ее делаешь? А кто автор программы?

Занимаюсь 6-7 месяцев.Жим 95 кг присед 120 кг становая только фигня 125 кг.Приседать я на чал 2 месяца назад,по началу присед был такой 5 подходов по 8 раз вес практически максимальный(100 max а приседал 85)ужасно тяжело чуть в обморок не падал но за 2 недели дошол до 95 кг)А вот со становой проблема техники нет да и не очень то я люблю это упражнение.Просто у меня такая ситуация я вообще в две тренажёрки хожу в одной тренер никакого отношения не имеет к накачке а даже наоборат опсирает всех качков(сам он многоборец ну там бегает стреляет и.т.д)и он заставляет меня этой шнягой заниматься т.к я хожу к нему нахаляву.А вторая качалка чисто для пауэрлифтеров т.е там только штанги и гири гантель 1-2 пары.Вот я и бегаю туды-сюды.А прогу эту я сам написал занимаюсь по ней 3 недели и кстати руки на 1 см больше стали.Хочу до 40 см догнать а потом чёнибуть другое буду делать.

Показатели у тебя не плохие для такого срока занятий,ты сам ответил на свой вопрос раз прогрес есть значит пока менять не чего не надо.

я бы помер с такой системы! 6 дней да по такой системе - нормальный человек не способен на такое, судя по всему у тебя отличная генетика, но лучше ее не испытывать, усталость может накопиться!

С этим согласен, не все так могут без перетренерованости заниматся.

KIK соглашусь с людьми результаты очень хорошие если прет то работай дальше. По своей программе. Удачи.

ппц, программа даже, ес хорошая генетика это слишком, а показатели для 16 лет при при занятиях всего 6-7 мес. у тебя слишком уж большие, чет я сомневаюсь, что ты не химичишь.
можешь, что угодно говорить, пока сам не увижу это чудо не поверю =)))))

да еще и добавлю, с такой программой, какой бы хороший результат у тебя не был бы, можно получить вскоре травму.
к примеру кисть повредить =) даже и не подрочишь потом толком, а в 16 лет это жесть =))))

Да проблемы с подрочишь это жестоко! Ну меня порвало когда я твой пост прочел! Умеешь загнать!
И чего ты решил, что он дрочит я слышал, что есть люди которые так сказать и в 12 лет познали женщину. Правда лично с ними я к сожалению не знаком. Но хотя если тренироватся 6 раз в неделю то какие там женщины.

мужики от темы не отходите, парень совета хотел, а вы его так жестко! мне даже его жалко стало!

никто от темы не отходил, я ему реально расписал последствия и с подрочить тоже.

Не кто от темы не отходит. Я лично от такой программы просто умер бы через неделю, другую. Ну, а если ему прет то удачи. Правда пока сам не увижу не поверю. Вот такой вот я недоверчивый. Сколько я хожу в зал не разу не видел как можно чего то добится по такой программе. Если честно я и не видел, что бы кто-то по такой проге занимался. Это из личного опыта.

идиотов на свете хватает! я встречал таковых!

Hennessy, что ты имеешь введу? Просто ты дольше меня занимаешься и к тому же работаешь в спорт зале. Ты наверное там на всякое насмотрелся.

имею ввиду, что есть люди которые по подобным прогам занимаются.
найдут какую нить прогу в каком нить модном журнале и давай долбить ее пять раз в неделю, и слушать никого не хотят думают что в журналах только самое самое крутое пишут!
а насмотрелся я много, и с людьми с разными поработал, есть которые думают что он самый умный, а ты дурак, а есть наоборот, и полностью тебе доверяют, понимаю что он сам в этом деле еще новичок!

Я даже не одного такого журнала за всю свою жизнь в руках не держал.