Вот Гюнтер Шлиркамп говорит что это от собственного веса зависит и от интенсивности тренинга.Он ест где то 6-7 грамм.Говорит что проверяет не осталось ли лишнего белка с помощью полосок экспресс анализа мочи.Ссыт на нее и если белок лишний есть там это показано.Но Гюнтер утверждает что такое редко бывает.Весь съеденый им белок почти всегда усваиваеца полностью в каких бы слоновых порциях он его не ел.
Ну вот и все.Теперь говорите свое мнение.

все по разному говорят, ктото 2 ктото 7 но большинство говорят 3...4
Хочешь делай как Гюнтер ссы на полоски хуже не будет, тока тебе надо быть олигархом чтоб стока белка сжырать

И чтобы стока яда колоть в *опу для его усвоения

ты равняешься на олимпийцев? молодец

По теме:
где-то 2-4 г

2-3 грамма

Вот я бы хотел тоже проверить а остается у меня лишний белок.

~1.5-2.5 грамма

я бы хотел точно посчитать сколько я его съедаю а не остаётся ли лишний
кстати, при переходе на усиленное питание (отличающееся в моем случае от обычного только количеством белка) я заметил существенные изменения извините стула и общего самочуствия. но не скажу что в отрицательную сторону, даже наоборот.

Вот Вот..тоже самое

По теме:
В журнале Musle & Fitnes личный диетолог Джея Катлера советует употреблять не меньше 3-4 граммов протеина на кг собственного веса.

При большом потреблении белка просто быстрее посадишь печень. Самое удивительное что из тех 7 гр на 1кг веса усвоиться по большей части около 2 и то чтобы к этому прийти нужно постепенно увеличивать содержание белка в рационе.
Если резко увеличить содержание белка(выше нормы) появляются побочные эффекты - изменение стула в первую очередь, а скорее всего это будет понос, либо близкая к нему консистенция и цвет кала будет приблизительно как паркет... ;)


Признаюсь что и у меня имеются журналы типа "Масл и фитнес" но они не более чем журанал "Весёлые картинки" ))
лучше всего читать физиологию, тогда всё будет понятно и самое главное что всё обосновано... а не с потолка, как у стеройдных качков) которым нужно лишь направлять белок в мышцы.

2-3 грамма. Больше уже вредно для почек.

А с чем вобще белок лучше усваивается?

вообще белок лучше усваивается вкупе с углеводами, несмотря на многие диеты и раздельное питание.

Не считал ни разу свой рацион....просто ем до отвалу...и все растет!Не заморачивайтесь на этом.

я понимаю что чуть не в тему,но в книжке я прочитал что нужно пить протеин в порошке,подскажите пожалуйста вреден он вообще для организма?! А то че то стремновато пить.Буду очень блогодарен

Я протеин в другом состоянии не видел...нече не вредно,хоть 3 раза в день!

Упротребляй 1,5-2 грамма белка на 1 кг собственного веса!Можно конечно и больше...