Спецы, всем привет! Подскажите, как определить оптимальную (хотя бы минимальное значение от которого можно прыгать) дозировку Гейнера? Пить собираюсь 2-3 раза в день.
Сам Эктоморф, обмен веществ очень быстрый, не поправляюсь. Рост 183 см., вес 74-76 кг. Фото с информацией о Гейнере, который собираюсь пить, скинул.

Следуй инструкции, там понятно расписано.
Как только пузо начнёт расти, так уменьшай калорийность питания и/или увеличивай расход калорий.