всем привет, впервые зарегистрировался на спортивном форуме, т.к. в интернетах ничего вразумительного по своему вопросу не нашел. и так сам вопрос: как составить программу в которую хочу добавить такие вещи как плиометрия, изометрия, статика и кроссфит? интернет пестрит статьями по каждой теме, но не на тему как это все комбинировать вместе. спортом занимаюсь с детства, но с переменным успехом и, порой, с большими перерывами. в основном это различные боевые искусства и просто работа с железом. конкретно кроссфитом не занимался никогда, но на БИ часто бывают круговые комплексы. внешний вид для меня не важен, основная цель развитие функционала, причем разносторонне, как выносливость и взрывная сила, так и просто сила. в зале занимаюсь 3 раза в неделю (больше не могу, в остальное время занимаюсь БИ), так же в зале есть бассейн.

Ну невозможно заниматься сразу тремя видами тренировок. Очень быстро подорвёшь своё здоровье.
Спроси тренера по БИ какие силовые тренировки не помешают.
Ещё есть такой нюанс, на примере бокса, когда новый тренер по боксу в ДЮСШ ввел силовую подготовку, это привело к ухудшению зрелищности любительского бокса и сотрясениям мозгов спарингпартнёров.
Ну а по большому счёту, если скопировать режим тренировок профессиональных атлетов, где в день две тренировки, то почему бы и нет. Только тренировки делай максимально короткими, чтобы организму был шанс выжить.
Если тренировку уложить в минут 30, сон часов в 9, никаких нервных стрессов, питание достойное, то может и попрёт прогресс по всем направлениям.
Нужно пробовать.