Просьба прокомментировать и оценить данную программу тренировок (Без фарм поддержки)
Тренировка #1 (Спина+Трапеция+бицепс)
День отдыха
Тренировка#2 (Грудь+Трицепс+Пресс)
День отдыха
Тренировка #3 (Ноги)
День отдыха
Тренировка #4 (Бицепс+Трицепс)
День отдыха
Тренировка #5 (Дельты+Пресс)
День отдыха
Тренировка #1 (Спина+Трапеция+бицепс)
1. Подтягивание широким хватом с отягощением 4 х 6-8
2. Тяга штанги в наклоне 4 х 6-8
3. Тяга горизонтального блока к поясу 3 х 10-12 + памп подход
4. Становая тяга 3 х 10
5. Подъем гантелей на скамье Скотта 3 х 10-12
6. Шраги со штангой 3 х 10
Тренировка#2 (Грудь+Трицепс+Пресс)
1. Жим штанги лежа на скамье 4 х 6-8
2. Жим гантелей на скамье 30° 4 х 8-10
3. Отжимания на брусьях 3 х 8-10
4. Разводка с гантелями на скамье 30° 3 х 10 + памп подход
5. Разгибания рук на блоке 3 х 12
6. Скручивания с отягощением 3 х 15-20
7. Подъем ног в висе 3 х 12-15
Тренировка #3 (Ноги)
1. Приседания со штангой 4 х 8-10
2. Разгибание ног сидя 3 х 15 + памп подход
3. Мертвая тяга 3 х 12
4. Сгибание ног лежа 3 х 12 + памп подход
5. Подъем на носочки 4 х 15-20
Тренировка #4 (Бицепс+Трицепс)
1. Подъем штанги на бицепс стоя 4 х 6-8
2. Жим лежа узким хватом 4 х 6-8
3. Молотковые сгибания / Подъем гантелей 3 х 8-10
4. Отжимания от брусьев с отягощением 3 х 8-10
5. Подъем гантелей сидя на скамье под углом 3 х 10-12
6. Французский жим штанги лежа 3 х 10-12
Тренировка #5 (Дельты+Пресс)
1. Армейский жим 3 х 6-8
2. Подъем гантелей перед собой 3 х 10 + памп подход
3. Тяга штанги к подбородку широким хватом 3 х 8
4. Махи гантелями в стороны 3 х 10 + памп подход
5. Тяга штанги в наклоне на задние дельты 3 х 8
6. Махи гантелями в наклоне 3 х 10 + памп подход
7. Скручивания с отягощением 3 х 15-20
8. Подъем ног в висе 3 х 12-15