Привет,посоветуйте что можно добавить или убрать с списка тренировки для набора массы.
Возраст 21 Рост 185 Вес 77


Тяга Блока за Голову 4х11
Тяга Штанги до Пояса 4х20
Становая Румунская 4х8-6-6-4
Тяга до грудей обр.хв 2х10-10
Тяга блока сидя 2х15-15
Штанга бицепс 4х11
Гантели бицепс 4х12
Скамя скотта бицепс 4х11



Жим штанги лежа 4х8-8-10-10
Розводка лежа с гантелями 4х12-12-10-10
Жим штанги в наклоне 4х8-10-10-8
Брусья (с вагой) 4х11
Французкий жим 4х12
Трицепс на блоке с веревкой 4х12




присед со штангой 4х10
подъем на носки со штангой 4х40-30-30-40
Жим штанги стоя 4х12
Жим штанги сидя 2х12
Шраги со штангой 7х20

прога супер. ничего менять не нужно. но на ноги перебор, делай 2 подхода приседаний, а на бицуху маловато будет. добавь еще пару тройку упражнений.

Ты сам то ноги по своей круговой программе как качаешь?) последним упражнением присед и все?)

да это сарказм был про 2 подхода)) сейчас тренируюсь через день каждую мыш. группу отдельно. а ты по сплиту, или так же ?

Легко грудь+руки икры
Перед бедра
Отдых
Грудь икры
Спина задняя дельта трапеция
Средняя дельта бицепс бедра
Отдых
Но сплю я мало для такой нагрузки(

а ешь как ? много ? какой сейчас вес ?

Вес 90
из углеводов 500гр каши и риса, пару бананов и после тренировки 50 гр детского питаия в порошке
из белков 900 гр мяса, 5-6 яиц, 10гр бца и грамм 100 протеина

Это в день?!?!??!?!?!!??!?!?!??!?!

Андрэ, для химегов это норма какбэ