Цитата(Droock @ 4.6.2015, 9:45)
пресс и косые выглядят нетронутыми
Так и есть, не трогаю я их). Скручивания через день и всё, больше ничего на пресс и косые тем более я не делал. Свою ошибку осознал, в грядущем сезоне уделю должное внимание. Правильно говорят, сушка выявляет косяки тренинга
Цитата
Кто то дохлякам советует делать на более 8 повторений по базе, теперь читаю цифру - 15.
цифры это всего лишь цифры. На похудении тренинг в спортзале преследует 2 основные цели: расход энергии для создания и поддержания отрицательного баланса калорий (т.е. высокоинтенсивная тренировка) и "сохранение" имеющихся мышц посредством силовых тренировок, т.е. нужно дать понять организму что мышцы всё ещё нужны и пускать их на энергетические нужды организма ой как нежелательно. В итоге имеем чередование высокоинтенсивных (не многоповторных!!) и силовых тренировок на похудении/сушке. Т.е. повторюсь, не нужно привязываться к каким-то магическим цифрам 8 там или 15 повторений, организму пох, нужно просто давать адекватную согласно целям нагрузку.
Потом, то ли расслабился в плане максимальной нагрузки в зале, то ли к еде менее строго начал относиться: начал пить молоко (3,2%) 2 раза в день с протеином, сникерсами окно углеводное закрывать, мороженное последний месяц ем часто (лето как никак).
Т.е. вроде бы ничего критического, особенно для дрища, а пузо увеличивается. Тренера в зале как один всем дают один совет - "Делай Кардио". Судя по мне - это не выход.
Прям в сметении )))жрать мороженки и делать кардио это действительно не выход). Либо шашечки, либо ехать. Оно конечно можно дать себе послабление в виде пломбира вечерком, но в таком случае например я подсчитываю сколько и чего съел и потом в поте лица отрабатываю