хотел поинтересоваться у вас друзья,по поводу моей программы тренировок,что где не так , и что как таковой является лишним.
вот моя программа на неделю
пнд(грудь,руки):
1)жим-2 разминочных,4 с понижением веса(85-75-65-60),потом макс, 90 на 1-2 раз.(знаю, не много,но стремлюсь к большему,поэтому пришел к вам)
2)жим на накл.скамье-1 разминочный,далее 4 рабочих,потом макс 1-2 раза.
3)жим гантелей лежа-3 рабочих подходов
4)жим гантелей на накл.скамье-3 рабочих подходов
5)разводы на скамье-3 рабочих подходов
6)разводы на накл скамье-3 рабочих подходов
далее идут руки
1)подъем штанги на бицепс-5 рабочих подходов
2)подъем гантели на скамье Скотта-6 рабочих подходов
3)подъем EZ-штанги с очень маленькой скоростью и небольшим весом-5 рабочих подходов
4)подъем гантелей на бицепс-до изнеможения 4 подхода.
еще хотел спросить.ноги,так как они составляющие нашего тела,то и их качать тоже нужно.тогда как за 3 дня,я не могу их уместить в программе тренировок,поэтому чередую их с пнд(выше написанным).Уважаемые культуристы,стоит ли так чередовать,или все же разбить,впихнуть в отдельный день недели?
тренеровка ног:
1)приседание-1-2 разминочных,5 рабочих подходов 60кг(много брать боюсь,спина еще не окрепла)
2)жим ног лежа-5 рабочих подходов
3)разгибание ног сидя-5 5 рабочих подходов
4)выпады со штангой-5 рабочих подходов
хотелось бы включить в программу велотренажер,но на него надо как минимум час,поэтому вопрос:можно ли его включить в программу ног,или делать в отдельный день недели?
срд(спина-трицепс)
1)тяга блоков к животу-1-2 разминочных,5 рабочих подходов
2)тяга блоков сидя-1-2 разминочных,5 рабочих подходов
3)шраги-1-2 разминочных,7 рабочих подходов
4)тяга штанги в наклоне-5 рабочих подходов
5)тяга блоков на трицепс-7 рабочих
птц(грудь руки)
1)1)жим-2 разминочных,4 с понижением веса(85-75-65-60),потом макс, 90 на 1-2 раз.(знаю, не много,но стремлюсь к большему,поэтому пришел к вам)
2)жим на накл.скамье-1 разминочный,далее 4 рабочих,потом макс 1-2 раза.
3)жим гантелей лежа-5 рабочих подходов
4)жим гантелей на накл.скамье-5 рабочих подходов
5)разводы на скамье-5 рабочих подходов
6)разводы на накл скамье-5 рабочих подходов
далее идут руки
1)подъем штанги на бицепс-5 рабочих подходов
2)подъем гантели на скамье Скотта-6 рабочих подходов
3)подъем гантелей с очень маленькой скоростью и небольшим весом-5 рабочих подходов(с интервалом в 30сек.)
4)подъем гантелей на бицепс-до изнеможения 4 подхода.
собственно все.прошу критиковать объективно и привести ошибки к сведению.
з.ы.пожалуйста без глупых ответов и троллинга.спасибо
