Доброго времени суток. Веду пассивный образ жизни, работа за компьютером, дома тоже компьютер. На протяжение года занимался турник+брусья+отжимания
Первый подход делал для разогрева, потом 2 подхода с гирей (8 кг), последний на максимум. Решил походит в спортзал, попросил друга составить мне программу. Прежде всего хочу сказать, что спорт для меня это здоровье и нечего такого принимать и не собираюсь. Добиваться каких-то результатов тоже не собираюсь(гнаться за весами и массой), но диету буду соблюдать. Хочу походить для укрепления мышц и здоровья, брусья и турник это конечно хорошо, но хочется чего-то нового. Сегодня начал читать книгу стюарт макроберт думай(пока-что много чего не понятного)

Понедельник

1) Жим лежа на горизонтальной скамье
1 - 15 повторений.
2- 10 повторений.
3- 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
2) Жим штанги лежа на наклонной скамье
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
3) Разводку гантелей на наклонной/горизонтальной скамье

4) Сгибание рук со штангой в положении стоя.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
5) Молоток
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.

Середа

1) Становая тяга.
1 - 10 повторений.
2 - 8 повторений.
3 - 6 повторений.
4 - макс вес - 4 повторения.
2) Тяга блока за голову / подтягивания.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
3) Тяга штанги к груди в наклоне.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
4) Жим штанги узким хватом.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
5) отжимания на брусьях
1 - 15 повторений.
2 - 15 повторений.
3 - 12 повторений.
4 - на макс.

Пятница

1) жим штанги из-за/спереди головы(стоя/сидя).
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
2) Разводка гантелей стоя в стороны и вверх.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
3) Приседания со штангой.
1 - 15 повторений.
2 - 12 повторений.
3 - 10 повторений.
4 - макс вес - 8 повторений.
4) Сгибание ног в тренажере сидя.
1 - 15 повторений.
2 - 12 повторений.
3 - 10 повторений.
4 - макс вес - 8 повторений.
5) Сгибание ног в тренажере лежа.
1 - 15 повторений.
2 - 12 повторений.
3 - 10 повторений.
4 - макс вес - 8 повторений.
Икры 5 повторений по 15 раз с весом.

на первое время потянет...

Ну если цель , то подойдёт любая в принципе программа

Извиняюсь за оффтоп, но если нет цели то как тогда могла возникнуть идея пойти в зал, значит какие то результаты нужны!! И если соблюдать диету значит результаты будут!!! Темболее написанная программа подразумевает в себе полный комплекс упражнений для развития тела на начальном уровне.... Я как новичок занимался и занимаюсь по похожим программам....

Программа норм, согласен. Только вот цели какие то странные...
Книгу бросай читать

раз верщины олимпа под прицелом нет, то становую я бы заменил на гиперэкстензии и тягу штанги на горизонтальную тягу блока либо на тягу гантели в наклоне. и вместо жима сидя поставил тягу к бороде, а то получается каждый день жим, да и не надо ему жать сидя/стоя.

макроба почитать можно, но близко к сердцу не принимать

А что насчет креатина?
Как и с чем его употреблять? И есле я перестану его употреблять, как это скажется на мне?
Только прошу не кидайте мне поиск, я хочу услышать живые коментарии.

креатин довольно безопасная штука ... от него печень не стоит и писька отваливается ничего не будет. помогает поднять силовые показатели .... правда кому то совсем не помогает

но если определенных целей нет, то и креатин не нужен. тем более ты сам написал, что ничего такого принимать не собираешься.

Друг так можно и про протеин спросить потом про гейнер, потом про аминки ну и перечислять в своей теме весь спорт пит))) цели же нет вот и советовать никто не будет... Никто же тя не просит ставить цель на олимпию попасть и тд)) т уж определись либо ты качеГ, либо фитнесист, пауэрлифтер, кросфитер и тд и тп ну мож каратист там тож моно))