Здравствуйте. Посоветуйте пожалуйста.
Мой рост 186, вес 86.
Тренируюсь давно (примерно три года). Всё время занимался с собственным весом и по мере возможности гимнастикой (всё-таки рост не позволяет)). Месяца два назад решил ходить в качалку. Цель: наращивание мышечной массы и сушка, т.к мышцы выглядят не очень обрисовано (не знаю можно ли одновременно). Вообщем купил себе спортивно питания. Казеин, сывороточный протеин и креатин. Планировал так: тренировки у меня 3 раза в неделю, казеин каждый день перед сном, сывороточный протеин+креатин за час до тренировки и сразу после и только в дни тренировки. Можно ли так принимать? Я слышал, что креатин нужно принимать каждый день иначе от него не будет толку(типо организм не насыщен)
Ещё думал о жиросжигателе (эл-карнитин). Стоит ли его принимать. И как тогда его принимать. Можно ли со всем, что было выше?

поразительная каша. У вас так много денег, чтобы покупать столько недешёвого спортпита, не зная элементарных правил его приёма? Что мешает сразу разузнать/расспросить, а затем уже юзать?
А что с основным питанием?

Оставь креатин и 700-800 гр\день куриной грудки вместо протеинов. Л-карнитин лично мне вообще ничего не дает.

нормально могу только позавтракать. Насчёт спортпитов гуглил, распрашивал и, как мне показалась, всё достаточно узнал))Просто не знаю не слишком всё это будет. Изначально планировал только сывороточный протеин и креатин. Казеин мне потом посоветовали знакомые и друзья.
Так что можно так? есть возможность продать казеин другу) и что с креатином?

с грудками не всегда выходит)нормально могу только позавтракать. С л-карнитином понятно.

да тебе поидее нахрен всё это не нужно щас, ты лучше ешь нормально каждые 3часа. или хотя бы каждые 4 часа, а между ними протеин пей. остальное можешь не трогать. не можешь есть нормально - нихрена не получится

пить сывороточный? и всё-таки про креатин хотелось бы узнать хотя бы на будущее. Его нужно пить каждый день? И сколько приблизительно мне нужно набрать или можно с моей массой работать? Я могу совмещать тренировки по набору мышечной массы и на сушку или стоит сначала набрать а потом сушиться?

Сывороточный. Казеин на ночь пей, чтобы из порошка было грамм 30-35 белка. Обычно это 1,5 черпака. Креатин обычно пьют каждый день, если это моногидрат, то порция примерно 5г. Доказано, что фаза загрузки не нужна.
Совмещать не можешь, тут скорее дело не в тренировках, а в питании. Чтобы сушиться нужно потреблять меньше калорий, чем ты тратишь. А чтобы набирать массу, наоборот.
Набирать/сушиться тебя тут никто не ответит, экстрасенсов нету. При росте 186 и весе 86 можно выглядеть по-разному. Выложи фотографии- тебе подскажут.

спасибо) узнал всё что хотел.

Нажмите для просмотра прикрепленного файла

Это я ни к чему, а продолжение картинки

Про казеин правильно, на ночь пьешь каждый день. Креатин моногидрат? С утра принимай по пять граммов (примерно чайная ложка) либо до завтрака со сладким напитком, либо сразу после. С сывороткой тоже правильно, по сути, только расточительно малость=) После тренировки углеводы бы лучше зашли. Ну или вместе с сывороткой. Это если набирать. Ты определись для начала, набирать или жир жечь, вместе не получится. И налаживай питание, а то твоё "только позавтракать нормально могу" ни в какие ворота=) Почитай форум, в прикрипленных ветках есть и про питание на набор и про жиросжигание.

И добавить то нечего, кроме того что креатин говно и берет не всех.
Да и подчеркнуть 3 раза жирно, что надо есть нормальную пищу иначе нихера не выйдет

да, я кстати моногидрат раза 2-3 пробовал есть, вообще толку ноль. а вот с креатиновой матрицы с транспортом от маслтек толк был, хотя там и цена почти как 200табл метана

Я какой креатин только не ел, толку нету. Просто пока не попробуешь не узнаешь. Не работает, ну и ладно, бери метан