Всем доброго времени суток.
Меня зовут Николай, возраст - 20 лет.
По типу телосложения я Гиперстеник. Об этом немного по подробней для незнающих:
[i]Гиперстеник – полноватые

Крупнокостные, характеризуются шарообразными формами,
Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра,
Замедленный метаболизм,
Низкие силовые показатели,
Избыточное жироотложение.



Продолжу. При росте 184см. мой вес составляет - 108 кг. Идеальный вес при данном виде телосложения и роста - 85-87 кг. Именно к такому весу я собираю стремиться, т.е. сбросить мне нужно приблизительно 15-18кг.
Перейду к сути: много раз от знакомых слышал о отличной диете, на которой можно потерять большое кол-во веса особо не "ограничивая" себя в продуктах питания.
Диета заключается в следующем:
[u][i]1)До 12:00 можно есть все что захочется ( в разумных количествах).
2)С 12:00 до 15:00 в рацион питания входит вареная гречка/рис и отварная куриная грудка/ говядина.
3)Ну и последний прием пищи должен быть не позднее 18:00. В идеале это 2-3 вареных яйца.
[b]Как я понял, приема пищи должно быть всего 3 ( позже уточню лучше).
После 12:00 нельзя употреблять в пищу: майонез, мучную продукцию, сладкое ( чай с сахаром к этому относится) и т.д.
Напрочь нужно забыть о любых соках и любом виде алкоголя.
Нужно выпивать в сутки не менее 2х литров воды.
Теперь хочу рассказать о плане моих тренировок во время данной диеты.
Первые 2 недели диеты - наращивать мышечную массу не собираюсь, вместо этого буду стараться ходить раза 2-3 на неделе в бассейн ( хороший вариант для сушки).
Мышечная масса на теле имеется. С 11 лет занимался тяжелым физическим трудом ( поселковый парень я), поэтому с мышцами как я думаю у меня все в порядке ( хорошо развита грудная мышца, бицепс, мышцы плеч, спины, хороший пресс ( сквозь жировую массу хорошо нащупываются кубики), отлично развиты мышцы ног).
Мой план - первые 2 недели никаких серьезных физ. упражнений , дабы не "разорвать" кожу на теле ( появление рубцов), а как только я скину немного веса - буду приступать к тяжелым физ. упражнениям.
Здесь я буду описывать, как все у меня проходит так же я не откажусь от советов.
Спасибо за внимание, пожелайте мне удачи.

Ну давай фото хотя бы , хотелось бы посмотреть на отлично развитые ноги и грудь. Ты думаешь, что тебя сразу так разопрет что даже кожа разорвется? Так бывает (розтяжки) разве что на химаре, или вследствие быстрого похудания или ожырения

первый совет - не пиши весь текст жирным шрифтом. складывается впечатление, что ты ставишь своей целью воздействие на подсознание читателя, и хочешь, чтобы он что-то у тебя купил)

теперь по сути твоего похудения. говорю сразу: пишу один раз, дальше спорить с тобой не буду, не нравится - делай как знаешь.
итак:
диета - бред. че это за похудение, где ты первую половину дня ешь все что хочешь - диета для ленивых и безвольных? обжираловка в первую половину дня будет сильно тормозить твой процесс похудения, ОСОБЕННО учитывая факт того, что ничего нельзя есть после 6 вечера (про ничего не есть после 6 на женских сайтах прочитал?). скажем, ты перестал есть в 6 вечера и завтрак будет только в 7 утра - одуревший от 13-часового голода и стресса организм начнет люто и бешенно запасать в жир полученные утром каллории, т.е. откладывать пищу в жир на случай очередной такой голодовки.

мой тебе совет по диете - только вареное и парное мясо в любых количествах, овощи тоже, иногда можно молочные продукты + в день пару приемов углеводов в виде крупы, риса, макарон - ВСЁ, больше тебе есть ничего нельзя. все это ты потребляешь маленькими порциями каждые 3 часа.

по поводу набора массы:мышцы при дефиците каллорий ты не наберешь, будешь просто приводить мышцы в тонус, повышать выносливость и силу, но мышцы не нарастишь, поэтому про "разорвать кожу" особо позабавило=) поэтому сначала похудей, а потом уже начнешь массонабор

по поводу физ.занятий - можешь сразу смело начинать ходить в зал, делать офп - то бишь все тело за один день - я бы делал что-то вроде того:
присед
жим лежа
жим стоя
подтягивания
и так 3 раза в неделю

кроме того, очень поспособствует похудению кардио, при условии что во вермя кардио ЧСС будет около 120-140 ударов в минуту. это бег, и бассейн, и быстрая ходьба, и велик и тд. выбирай что по душе

Спасибо за совет. Учту)

Не стоит умничать, и лучше называть вещи привычными именами -эндоморф. Это во -первых, во-вторых, в принципе, соглашусь с Бобом. Ну и фото конечно хотелось бы увидеть.

warclaud
если бы ты щас начал со мной спорить и сказал что мой совет херня, мне бы и то такой ответ понравился больше чем вот это вежливое "пошел на фиг".

Ты чего такой злой? На курсе поди?

ну да, щас опять метан подключил - опять агрессия напала=)

ну просто я старался расписывал человеку, по сути раскритиковал всё что он написал, а он мне такой дежурный ответ дал. это все равно что секретарши, которые дежурно говорят "всего хорошего" и тд.

А на какой ответ ты расчитывал? Я в этом деле новичок, и каждый свой совет дает. Тот кто выше описанный способ мне давал - в грудь себя бил, что он отличный. Здесь я для того, что бы мне помогли подобрать тип питания и вид тренировок именно для моего организма. Так что не стоит так вспыльчиво оценивать, то что я написал)

тот кто тебе его давал далекий человек от бб. бредовее советы можно видеть только на бабских форумах по похудению

Поддержу боблеса и хая)
Тобой написанное полный бред)
Боблес написал как надо.
Если такой сомневающийся, может чего то не понимаешь или не доверяешь, то зайди к нему в галерею и посмотри месячную сушку-вопросы отпадут.

Срачь заканчиваем. Мужики, если новички просят, значит нуждаются в совете. Адекватно реагируют - хорошо. Совет могут принять - могут нет. Не понравится - двери всегда открыты. Если что - поможем Не забываем о взаимовежливости.

Боблес прав на 150 процентов.
Кто тебе давал совет по похуданию - я готов бросить ему в лицо мои трусы после тренировки. Он ничего не знает в этом спорте - теоретик.
Совет-принять как истину все что выше описано, потому что работает.

ты жестокий человек

вобще не понимаю как можно было назвать тему БЛОГОМ?!

Нет, по мне даже милосердный. Жестокий было бы Кто тебе давал совет по похуданию - я готов бросить ему в лицо мои носки после тренировки.

При встрече с нами ему бы было крайне не в кайф)

Это носки говорят?

хахахаахахха

ХАХАХАХА

а я в тапочках тренируюсь и в шортах специальных без трусов - мне бросать нечего(

тапком с размаху ЛЛЛЛЯЯП!!!