Ребята,подскажите,что нужно откорректировать в программе.Если честно ничего не хочется.
Хочу заниматься в спорт зале 1 день занимаюсь,4 выходных,прорабатывая все мышца за одну тренировку.\База такая:
1.приседание
2.жим на брусьях
3.отжимание прямым хватом.
4.жим штанги широким хватом
5.отжимание от скамьи задним хватом
6.гантели в стороны
8.гантели вперед
9.гантели вверх
10.гантели к груди(биц)
11подтягивание широким хватом
10.бег 1000м(для скидывания боков и живота)
11.сауна(выгнать жиры)

Все это по 3 подхода,перерыв 2 минуты,работа с большими весами до предела.

Что лишнее и чего не хватает для набора массы?Хватит организму время на восстановление 4 дня при хорошем питании(через каждые 3 часа-белки,углеводы)?После тренировок сразу что лучше съедать?Заниматься с утра можно?

Жду советов!!!

и тут же

Не бывает одновременного сбороса жира и набора массы.
Не только из подсказок в литературе, но и из личного опыта (сбросил 40 кг)

ЖИРЫ-ЭТО НЕ МАССА,А ЖИВОТ УХОДИТ ТОЛЬКО С ПОМОЩЬЮ БЕГА

человек тебе правильно написал - нельзя одновременно и худеть и набирать мышцы, тем более если ты питаешься массонаборно (как ты сам написал каждые 3 часа белки-углеводы) поэтмоу реши сначала, что ты хочешь первым сделать - мышцы набрать или от пуза избавиться
4 дня отдыха много, можно по такой программе первое время и 3 раза в неделю заниматься, только без бега)

а то что прорабатываются столько мышц в одном занятии норм???может велотренажер вместо бега???

Сначала лучше прочитать, а потом задавать вопросы, если они остануться)

Программа полный бред. О чем я тебе уже на каком то другом форуме писал.

Че правда что ли?

Большие веса - это какие? Режим тренек для набора массы поменять, 1 раз в 4 дня ничего не будет. Бег и сауна при наборе массы не нужны...и вообще менять надо всё. Сушишься - сушись, а масса - массой. Ну и диетка нужна, ибо всё именно питанием регулируется

так мышцы же восстанавливаться должны.4 дня для восстановления-это много?

Должны, только правильная программа таким образом и строится, что пока одни грузятся, другие отдыхают. Для новичка и роста массы никто меньше 3, а лучше 4 тренировок в неделю не применяет. А у тебя в лучшем случае 2 непронятных суходрочений. И потом - у тебя они от чего восстанавливаться будут? У тебя какие веса? Подозреваю в лучшем случае сотка на приседе, столько же в жиме и кг 20 на бицепс. От чего там отдыхать?

Для новичка достаточно, для опытного- мало.

Саша, не помню кто из американских билдеров расписывал свою прогу и делал кардио через день при работе на массу. Имя только не помню, но размеров он был хороших.

кто то делает кардио, кто то вообще не делает. Тут нет единтсвенного верного алгоритма. А на проф.бодибилдеров лучше вообще не смотреть. Он вырвал из всего своего тренировочного цикла кусок и выставил для долбоёбиков на обозрение. Но ни я не ты не знаешь, какие там видятся окончательные цели, какой микроцикл в данный момент, что он кушает ...и кушает. Это примерно, что по моей 2 разовой проге пробовать заниматься и ставить её в пример. А я прибавляю на ней. Есть определенные столпы. И доскональнео не зная человека я рекомендую именно так, а дальше он сам вумный, всё знает, глядишь и вес сбросит и одновременно Колеманом станет

redberret
ты не сравнивай профи с новичком) склонные к набору сала профи действительно делают кардио всегда в конце тренировки минут по 30, обычно это велик или стэп, но они и жрут по 6тыс каллорий в день

http://www.youtube.com/watch?v=NrJ9tKmMNYg
Вот и про кардио на примере одного атлета

ок!всем спасибо!!!посоветуйте тогда программу день,через 4!!!вес 73,рост 171.

Для чего, окончательно определись?

для массы

Для массы, занимась по сути в лучшем случае 2 раза в неделю конкретно у меня нет вариантов. Мало того, я считаю, что из этого толкового ничего не получится даже при наличии какой то программы.

даже еслт я буду за одну тренировку проделывать все мышцы?

Это фулбоди называется. Используется для подготовки к треннингу, укрепляет организм, но не более.