Всем привет.

Каких рез-ов можно достичь за 8 месяцев?

Возраст: 18. Вес: 58. Рост: 185.

Тренировался с февраля по май. Прирост 5 кг.
Лето прострадал. Не считаю это занятиями.

Вес упал до 55. За 3 недели вес восстановил.

Программа тренировок:

ПН (спина-биц)

подтягивания 3х8
становая 3х8
тяга штанги в наклоне 3х12
тяга - вертикальный, горизонтальный блок 3х8
подъем штанги стоя на биц 3х8
бицепс в изоляции 3х8

СР (грудь-триц)

жим 3х8
жим узким 3х8
разводка 3х8
блок на трицепс 3х8
tricep rope 3х8
добиваю французским и гантелью за головой

ПТ (ноги-плечи)

присед 3х8
мертвая тяга 3х8
добиваю: разгибания, сгибания по 1 подход без отдыха
шраги 3х20
сидя под углом в 90 градусов штангу за голову 3х8
также гантели за голову 3х8
и добиваю подъемом штанги стоя

после тренировки бью Dymatize Super Mass Gainer. раньше пил его и на ночь, но он заканчивает.
теперь на ночь пачка творога со сметаной и медом.

и посоветуйте на счет питания, а то уже отвращение от всего
бОльшую часть рациона составляют макароны, гречка, мясо, рыбные шпроты, творог
около 4-6 приемов пищи за день + гейнер

конечно дело во многом зависит от генетики, но при условии нормального состояния здоровья и уровня тестостерона новичку можно около 15кг набрать за 8 месяцев.

сам лично набрал за первые 8 месяцев 14кг, при том, что не особо хорошо питался и спортпит не юзал, т.к. знаний про еду особо не было

согласен..... если шпроты уберет и приемов пищи всеже будет не "4-6".... а "6"

а чем плоха банка шпротов в томатном соусе с порцией риса?
в ней около 40-50 гр. белка и жира столько же + рис

качество продуктов сомнительное имхо, тебе кажно не количество белка впродукте, а количество усвоенного желудком белка. лучше уж свежей рыбы сварить/пожарить

проблемы скорее всего именно в питании
выложи полный рацион и распиши по калорийности и бжу

постараюсь

сегодня к примеру:

6:15 подъем и сразу завтрак: яичница 3 яйца и салат оливье
11::15 солянка в универе, 2 тефтели, макароны и 2 куска белого хлеба
16:00 щас жую шпроты 240гр и рис
после трени около 19:00 гейнер 200гр на 400 мл воды
через час 20:00 мясо (сегодня утка, обычно курица, утка, свинина, кролик) + макароны, гречка, либо рис
на ночь 23:00 пачка творога 200гр

между приемами пищи молоко, бананы, чай
в граммах указать не могу, к сожалению.

все что до тренировки полный бред а не питание - очень мало и очень большие перерыввы между приемами пищи. а есть на завтрак оливье это вообще надо уметь

перечитываю раз за разом похожие темы...
16 лет, вешу 50, рост 170...
вот такое у меня питание...

9
10
11
12
13
...

Что, правда по минутам ешь?
С таким весом, есть всего и побольше, не заморачиваться на роспись, шпроты, тефтели...
ты же не ешь одинаковую еду каждый день.
Мясо, рыба, птица.
Каши, макароны, картошка.
Яйца, молоко, творог.
Хлеб.
Овощи.
ВСЕ.

Чем проще продукт тем полезнее.
Организм сам подскажет.
ЕСТЬ, чтобы не чувствовать голода вообще.

что было - то и съел
просто я даже понятия не имею, что еще можно потреблять

http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=145679

Посоны, подскажите, как нокачацца на дошираке?
Программа у меня от Терихава и Иммортала
А вот в универе тока дошераг могу есть

Хелп, плиз, посантре

Выйди из универа

у профа ссылка битая получилась, я так просто процитирую, чтоб нагляднее было. и вообще я думаю этот план питания надо на главной закрепить для всех новичков, чтоб вопросы тупые не плодили. план питания на качка 90кг:
Подъем 7:50 - 10 аминок.
8:00 - Каша(гречка,пшенная,кукурузная) 60-70гр + 5 белков 2 желтка + 1 поливитаминный комплекс
9:30 - протеин 2 черпака на 300 мл молока
10:30 - гарнир(рис,гречка,макароны,картофель) 60гр + 250гр мяса грудка,говяжка или 200гр свинины
11:30 - протеин 2 черпака на 300 мл молока
13:00 - гарнир 60гр+ мясо 200 или 250
15:00 - творог 0% 200 гр+банан и джем
16:00 - мюсли большая тарелка + банан
17:00 - 8 БЦАА+2 ложки глютамина
17:10 - тренинг, во время тренинга 50мл амино с водой и пить
18:30 - гейнер 2 ложки на 300 молока + 10 БЦАА+2 ложки глютамина
19:30 - Гарнир 50гр + мясо 200-250
21:30 - салат+ белые сорта рыбы 250гр
23:00 - протеин 2 черпака на 300-400 молока
Спать

А почему прота по два весла?

потому что на качка 90кг) че там в черпаке белка-то, грамм 20

A zit' vozle holodilnika nado?))

Зачем творог днем?

а это чей? собстно на курсе собираюсь примерно также питаться, только немного по другому спортпит и без всяких бананов и джемов
правда у меня приемов пищи больше, потому что не люблю за раз есть углеводы и белки


да а че, вполне норм. ходишь там везде, а белок поступает куда надо))
мясо тоже переваривается часа 3-4

куда ещё больше приемов-то??????

ну впринципе да.но все-же логичнее его поменять местами с протеином в 23.00 я думаю.

high
ты псих, я бы так часто жрать не потянул) реально надо иметь очень ненапряжный график работы /учебы, чтобы так питаться
это смитджим составлял нашему форумчанину.

я просто дома работаю, мне не проблема жрать и за компом делать что-то в это время
ну я прикидываю делать так, ну точно еще не решил:

10:00 - 2хпротеин
10:30 - рис + кура
12:30 - рис/каша/макароны
13:00 - протеин
14:00 - рис
15:30 - творог + льняное масло
18:00 - кура
перед треней за 40 мин - протеин
перед треней - бца 10гр, глютамин 10гр
во время трени - бца 15-20гр, витарго 50гр
после трени - бца 15гр, глютамин 10 гр, витарго 50-70гр
после трени через 40 мин - протеинх2
22:30 - кура/мясо
24:00 или чуть позже - творог + льняное масло

вопщем получается то даже меньше наверное, просто я много углеводов не ем, заплываю сильно

Так то это Смит мне на сухую писал...на курсе надо жрать еще больше.

Спасибо за советы.

Если добавлю http://rus-sport.net/index.php?productID=844 в рацион?
Гейнер уже кончается, да и толку от него немного.

Оптимальное кол-во приемов пищи, как я понял, около 8? + аминки
Щас составлю себе график примерный и определюсь с продуктами - отпишу.

Гейнер гамно...набирай лучше с макарон и картохи будет больше проку..
Самое оптимальное 8(без спорт пита) я сейчас вывожу такое количество не сильно напрягаюсь по правде сказать

от че, так бца тебе сейчас не нужны

почему? катаболизм и все такое

да бцашками их щас глушить деньги только переводить
бери протеин+гейнер и фигачь после тренировки))