Здравствуйте. Есть 3 вопроса от новичка 60 лет. Физически здоров. Рост 174. Вес 68.

1. С чего начинать тренировку?
2. Какой должна быть разминка перед силовыми упражнениями?
3. В какой последовательности за неделю тренировать: верхний плечевой пояс, грудь-спина, ноги-живот?

У нас есть форумчанин LEON1, поищите его темку или спросите сами, ему тоже вроде около 60

Спешу тоже ответить
1. С общей разминки
2. Хорошей! Начиная с пустого грифа ступенчато повышать веса до рабочих
3. Много вариантов
http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=64740

Спасибо! Я нашел его видео, где он 42 кг. за один заход 32 раза поднимает.
Но как связаться, вопрос ему задать? Там нет ссылки на его контакты.
Я не очень разбираюсь в форумах.

Спасибо! А общая разминка - это наклоны-махи-приседания, или велотренажеры, беговые дорожки тоже можно?

Перед силовой тренировкой разминка общая выглядит примерно так:
шея - наклоны/вращения головы
кисти - вращения
локти
плечи - груговые вращения руками
наклоны
вращения тазом
разминка коленей
приседания.
Дальше уже идёт разминка в упражнении с выходом на рабочий вес.
Кардиотренировки расписаны тут http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=143991
Перед силовой тренировкой не нужно тратить силы на велотренажёр и беговую дорожку.

Можно тоже пару вопросов:
1. Зачем оно надо?
2.Какая цель тренировок?
3. Какой режим?
4. Занимались ли раньше?

Попробуйте отправить ему сообщение в профиле или в темах, которые создал Леон, задавайте ему вопросы.

1. Чтобы не быть старым.
2. Да нет особой цели. Для себя.
3. Режим человека, который много работает (на работе)
4. Да, в юности серьезно занимался биатлоном.

Очень приятно, что люди тянутся к "железу", да и вообще, к спорту, еще и в таком почетном возрасте.
А Вы где планируете тренироваться, дома или посещать специализированный зал?

я думаю, что в таком возрасте главное - это не набор мышечной массы, а хорошее самочувствие, соответственно цель и характер тренировок будут существенно отличаться от наших.
думаю, ка каждый день пойдет фулбоди с легкими весами на кол-во повторений от 10-15, либо же двухдневный сплит из серии низ-верх

1. Молодым Вам это стать не поможет, железо изнашивает организм. Ну если только фитнесс веса, чтобы вы знали...
2. Это плохо, так как в итоге ничего не выйдет. Всегда должна быть цель.
3. Это тоже плохо, см.пункт 1
4.Это хорошо, вот лучше и ездите на лыжах велосипеде, и т.д. Для Вас это полезнее будет 100%.

Я оборудую мини-зал на работе. Спасибо за поддержку. Я также буду благодарен за ответы на мои вопросы.

Да, Вы правы. За рекордами не гонюсь. Но и бег трусцой - не для меня. Может быть, подскажете конкретнее по разминке и упражнениям на разогрев перед основными весами?

Хотелось бы уточнить, что будет в Вашем зале из инвентаря? Поскольку "плясать" в составлении программы, придется исходя именно из оборудования в зале.

У меня это обычно: наклоны, вращения (кисти, в локтях, торс), обязательно махи гантелями в стороны, махи гантелями перед собой (легким весом, раз на 20-25), приседания, что бы разогнать кровь. Могу пройтись минут 5. Очень нравилось колотить грушу, когда она была...просто великолепная разминка.
Далее, переходим к разминке непосредственно той группы мышц, которую мы планируем прорабатывать. Если это грудь и первым упражнением планируется жим штанги или гантелей лежа, мы выполняем первые два подхода, как разминочные, с маленьким весом на 18-25 повторов. Далее выполняем 3 подхода, с рабочим весом. С другими группами мышц, проделывается та же процедура.

http://trinixy.ru/79086-60-let-ne-vozrast-...ra-30-foto.html
Serhomak, если Вы ранее занимались спортом, то ничего существенного в режимах ОФП в за многие годы не изменилось. Здесь на форуме это называется разминка, предтренировка, разогрев.
В зависимости от самочувствия - начинайте с общеукрепляющих упражнений, особое внимание - суставам и сердцу (кардио), потихоньку-помаленьку переходите к силовому тренингу. Ничего сложного нет.

Если есть возможность оборудовать спортзал по своему смотрению, то для начала - возьмите скамью, стойки, гриф для штанги, набор блинов кило на 70... ну и пожалуй пару разборных гантелей по 10-15кг (блины от гантелей если подойдут - как раз для штанги пригодятся, чтоб повышать веса) ...

Это базис, остальные станки по усмотрению и материальных возможностей

Спасибо за конкретность!

Спасибо, особенно за советы по оборудованию!

Ох, Саша, как ты голубоко заблуждаешься.


Мне 64.5 годика.

Негативные отзывы не бери в голову. Железо ворочать можно успешно и в любом возрасте, главное с умом, да не пьющему. Положительных примеров тому более, чем достаточно.
Так что, за дело, весело и смело.

Serhomak, рассказывайте - начали тренировки?

Serhomak, что уже на железном спорте крест поставил? Быстро, однако, он тебе надоел.